Как да помпа пресата момичета
По ирония на съдбата мъже и жени има различия в структурата на мускулите на коремната кухина. И какви са тези otlchiya. Как правилно да го свалите да изглежда страхотно?
Първо най-важното. Натиснете - е преди всичко група от мускули. И правилата на които е необходимо да се разпределят nagruzgu тази група не е едно и също за мъже и жени. В днешно време bidibilding много успешно се развива, има безброй много треньори, които могат да бъдат достъпни по всяко време. И все пак, вие сте един спортист трябва да знае за това, което е най-добро за вас вид упражнения.
Не всяко момиче може правилно да отговори на въпроса как да се помпа на пресата, но все пак искате да изглежда тънък и красив.
За тялото си красота коремните мускули играят много важна роля. освен това да повлияе на позата и участва в много движение. Приятен, гладка и плосък корем получите съвсем реална, но упражнението трябва да се извършва правилно.
За да се помпа на пресата до желания от вас оптимално състояние и за най-кратко време е необходимо да се придържате към следните правила. Е, как да се помпа на пресата?
Обучение на коремните мускули на сутринта!
Какво означава това? Толкова е просто! Постът, когато тялото не е хранителни вещества, тя започва да изгори своя собствена мазнина.
Натиснете и критичните дни
Според едно скорошно изследване на физиолозите да помпа на коремните мускули по време на критичните дни, че е вредно за организма. Продължи упражняване не е необходимо веднага, но след няколко дни posoe менструация.
Как за разпределение на натоварването
Как да сте сигурни, че treneruete точно тези мускули, които ви трябват, тъй правилното разпределение на товара върху стомаха зависи от ефективността на обучението. Не сложно нещо, просто по време на пика на изпълнение Лубон zastynte упражнение в продължение на 2-3 секунди. Така че вие ще разберете какво imnno стегнати мускули в този момент, в това упражнение.
Не прекалявайте, а след това се изпомпва
За мускулите на долната ПРЕСА:
Легнете по гръб, краката свити в коленете и сложи ръце покрай тялото - това е в изходна позиция. На Вдишайте бавно повишаване на краката и да ги задържи в това положение за няколко секунди и издишайте бавно се върнете крака в изходна позиция. По време на упражнение е необходимо да се проведе на ъгъла който първоначално е бил в краката.
Легнете по гръб, ръцете зад главата и краката си свити в коляното. На вдишвам направите това - повдигнете коленете си, така че бедрата ви да са перпендикулярни на пода се оказаха. След понижаване на краката си в дясно и на издишването, вдигнете обратно нагоре. Същите нужно да се направи и в ляво.
Легнете по гръб, поставете ръцете до тялото и краката завой в коленете. Инспираторно Uki лифт и плъзнете, и горната част на кутията нагоре. Моля, имайте предвид, че талията не трябва да идва от пода. И докато издишате се върнете в изходна позиция. Това беше още по-ясно - трябва да го плъзнете напред! Не е нагоре, а не наляво или надясно!
За яснота мога да си представя всяка точка на тавана и възхода психически достигне за носа си.
И накрая не забравяйте - коремни упражнения трябва да бъдат "редовни". Не можете да имате плосък корем в lentyaek. Смятате uprazheneniya радост, не се измъчвайте! В допълнение, можете да ядете на диета, така че със сигурност. Тогава със сигурност ще се намери хубаво и плосък корем.
Добър ден! Моето име е Никола. Случайно отидох към вашия сайт. Отлична статия можете да получите! Откъде научихте това? Съжалявам за нетактичен въпрос. Искате ли да спечелите $ 300 на седмица в началото? Искате ли да знаете как един прост любител открил тайната zarababotka и сега печели 3-5tys. долара на седмица? Най-лесният и най-ефективен, към днешна дата, начин да печелите пари! Това все още не е предложил! Чука на моята Skype (моят скайп: densnikola1974). Прекарайте 30 минути от ценното си време, за да разберете повече! Ще се радвам да говоря с вас. С уважение, Ник!