Как да помпа пресата - фатална енергия

Източник: fatalenergy.com.ru

Има много програми за обучение натиснете: Във всяка списание културизъм, на който и да е сайт, всеки треньор.

Повечето от тях са подходящи само за начинаещи, които никога преди това не преса не се люлеят. Но дори и те, за да се постигне добър резултат, можете да не сляпо следват предложените техники - трябва да разберат основните принципи на самообучение на коремните мускули.

На първо място. забравите за това, с помощта на упражнения по натиснете, за да се отървете от излишните мазнини. Например, за да се отстрани само на 1 килограм мазнина се изисква да извършва най-малко 3500 жилищни издига от податливи позиция. Това е около 4 часа в режим на непрекъснато обучение, ако имате достатъчно сили. Например: преди борбата на Костя Tszyu разтърси прес "само" 40 минути. Опитните спортисти и треньори на специализирани упражнения разглеждат като добавка, а не въз основа на тренировка на пресата.

На второ място. натиснете - същите мускули на тялото, като бицепс или, да речем, гърди. И тъй като тя се прилага точно същите правила: мускулите растат само при извършване на 3-4 групи от 10-12 пъти, за предпочитане с коефициент на тежест (диск или дъмбел разполагат зад главата или гръдния кош, пред него). Голям брой повторения обучава издръжливост, но не води до увеличаване на мускулната - заветните "кубчета" няма да се появят. Не забравяйте и за адаптация на мускулите - с течение на времето, ефективността на това упражнение, или сложни (последователност) упражнения неминуемо ще намалее.

На трето място. рок преса, без специална диета и аеробика безполезно: тя все още няма да бъде видим под слой мазнини по корема и хълбоците. Но за да започне обучението, което трябва да натиснете дълго, преди да започнете да отслабнете - мазнини в областта на талията е за нашето тяло NZ, прекарал последното нещо. В допълнение, разработен мускулна рамката ще се проведе на вътрешните органи на мястото, не им позволява да падат, което визуално намаляване на талията.

Четвърто. в културизма, има много упражнения за коремните мускули (списъкът не е ограничено до лифтовете на тялото и краката). Много упражнения (включително и всички на основата, особено клек и лег) създават статично натоварване - вдигане на тежести, често напълно изоставят специализирани упражнения в пресата, или ограничават минимален набор. За борба с мускулната адаптация и пълно изследване на пресата е необходимо да се комбинират различни упражнения, изграждането им в различни последователности.