Как да помогнем на мускулна упражняване 3 псоас за болка

Погрешното разбиране на ролята на псоас не е изненадващо. Самият процес на именуване на тези мускули, свързваща горната част на тялото към долната част съдържа редица грешки, обхващащ четири века.

Дълго преди Gippokrat започна да използва съвременна Латинска термин «psoa» - лумбалните (мускул), анатомия древна Гърция тези мускули, наречени "корем бъбрек", защото на физическите отношения с тези образувания.

Това може да повлияе на нашето възприятие на мускулите, като отборен играч, а не като отделни мускули, адаптиране към нашите асиметрични навици.

Доктор Джон Basmandzhian (Йоан Basmajian), бащата на електромиографично (ЕМГ) на науката, са допринесли за липсата на разбиране на твърдението, че псоас и мускулите иличните работят неразделно, защото те имат една обща долната конзола. Неговото мнение е довело до разпространението на термина «или-; опсоас» (или-; опсоас), които лишават индивидуалните характеристики на всеки един от мускулите, и предизвика прецедент мярка мускули EMG илиачните, отколкото по-дълбоко и по-трудно за достъп до псоас мускул.

Всичко това история помага да се разберат причините за разпространението на заблуди по отношение на действителната роля на псоас мускул.

Механиката на лумбалния мускул

В светлината на информацията за закрепване точка възниква въпросът дали псоасния Въжета лакът? Или тя се движи по гръбначния стълб? Или може би тя прави и след това и още нещо?

Биомеханика винаги се опитват да изградят картина на базата на "предполагаеми" действия, с оглед на здрави стави, лостове и произведени усилия.

Сложете Подобно, споделяте с приятели!

Многобройни връзки с гръбнака предполагат, че основната роля на псоас мускула е да се осигури по някакъв начин на движенията на гръбначния стълб. Но за да се тества тази хипотеза показва, че ъглите не позволяват прикачени файлове да осигурят достатъчно сила, за да се накланя на една страна.

С idyachy начин на живот и псоас

Ако някога сте виждали преход от триатлон колоездене етап раса да тече, можете да си представите колко дълго да остане псоас мускул в съкратен състояние се отразява на способността ви да ходят изправени.

За по-малко екстремни ситуации: часа (и много повече часове, прекарани) седи, да повлияят на способността на мускулите псоас разтегне до максималния си дължина - дължината, която ви позволява да бъде плосък, и това е може би по-важно да се удължи при ходене.

Ако броят на броя на пациентите, които преминават от осемте места на работното място на "годност" на дейност, която излага по-нататък псоас мускулна скъсяването (велоергометър, фитнес машина, стълби, упражнява върху симулатори седнали), няма да се изненадате, че хората правят упражненията толкова много проблеми, свързани с долната част на гърба, таза и бедрата.

Каква е съкращаването на мускулите псоас?

Експертите, отбелязвайки, прекомерно изкривяване на гръбначния стълб, често сключват таз наклонени напред при клиента.

Тази форма на ортостатична погрешна преценка, тъй като то не е подкрепено позиция скелет обективни данни, по-специално, за произхода на кривата.

Прекомерно разширение на гръбначния стълб или таза наклон напред, не е непременно доказателство за съкратен псоас. Вместо това, има специална крива създадена от изместване на горната лумбалните прешлени, във връзка с откриването и на преместването и огъването на долния прешлен. Това е подобно на силно прегъване, с едно изключение - в знак на костите: гърдите.

Оценка на псоас мускула

Поради факта, че псоас мускула може да измести на гръбнака напред, това е много често, за да видите "изпъкнали ребра" с съкращаването на мускулите.

Оценете в стоящо положение е трудно, тъй като много хора компенсират съкращаването на псоас лека флексия на тазобедрените стави и колената, "отслабване на лумбалната линия." За обективна оценка на позицията на употреба, легнал по гръб.

Започнете с пациента в седнало положение с прави крака. Четириглавия мускули трябва да са напълно отпуснати и задната част на бедрото да докосне пода. Стоп пациентът е наклонена назад, когато долната повърхност на бедрото се повдига от пода.

В този момент, си подкрепа пациент под главата си и плешките, оставяйки пространство за понижаване на ребрата на пода. Височината на подкрепата зависи от напрежението на мускулите лумбални.

В идеалния случай, пациентът трябва да е в състояние да лежи на пода с "неутрална" позиция на скелета. Съкратени псоас вдигат на бедрото или долните ръбове на пода. Тази оценка - позиция корекция. В случай на повишени мускулна лумбални ребра, помолете пациента да се отпуснете, докато долните ръбове няма да се появят на пода. Освен това е необходимо да се намалява постепенно височината или мястото, на което е необходима подкрепа.

За да тествате или-; опсоас мускул (APM), помолете пациента да седне на ръба на дивана. Застанете в непосредствена близост до пациента, и поставете едната си ръка на бедрото на пациента точно над коляното му.

Поставете другата си ръка на рамото на пациента. Помолете пациента да се повиши коляното срещу съпротивата на ръката си. След това Работна MRP усилия сравнение с усилията на един и същ мускул на другия крак.

Postisometric мускулна релаксация

Всички стави на човешкото тяло са заобиколени от мускулите комплекси и управлявани от съкращенията им. Намаляване на определени групи мускули и други своевременно релаксация - ключът към доброто и ефективно движенията на тялото. Когато ненормално премествания на ставите се проявява ефект се изразява рецепторна стимулация сухожилия, мускулни влакна. Това води до намаляване на двете малки групи от пери-ставно мускул, за определяне на позицията на патологична ставата, и големи мускулни-фасциално комплекси, което води до промени в биомеханиката на тялото.

Лечението на този комплекс от нарушения трябва да бъде да се върне на причинно-следствената съвместно нормално положение и обхват на движение. За съжаление, маркирани напрежение околоставните мускулна пречи на орган, който извършва самостоятелно корекция.

За да се помогне на организма да се върне по пътя към изцелението е необходимо да се отпуснете мускулите.

Известно е, че при нормална фаза свиването на мускулите се проявява изчерпване на мускулите енергийни ресурси вътрешните след това се отпуснете на фази. В случай на необичайно стегнат мускулите настъпва алтернативен активиране на различни групи от влакна, които дава възможност на мускула е под напрежение за дълго време. Ако ние съзнателно се увеличи силата на мускулното съкращение в отговор на заявленията от страни извън съпротива, всички групи на мускулни влакна ще бъдат използвани, което ще доведе до тяхното последващо отпускане и ще даде възможност да се простират напрежението в мускулите, освобождаване патологично изместен съвместно.

Основните правила на пост-изометрична релаксация на мускулите:

1. Преди започване на упражнението е необходимо да се въвеждат на фугата в посока на ограничаване, за да се постигне максимално напрежение и стрес патологично скъсени мускули. Подготвителната движението се извършва, докато нивото на усилване на симптомите на болка. Тази бариера ограничава движение.

2. трафик извършва до увеличаване на мускулната контракция се извършва трябва да бъде безболезнено е възможно страна и съответства предходната посока мускулна контракция (противоположни граници бариера).

3. Мощност свиване допълнителна мускулна е 30% от максималния и не трябва да се увеличи болковите симптоми.

4. Устойчивост на намаляване на мускулната трябва да бъде достатъчна, за да държи крайника или тялото да се движи в пространството. Мускулна треска трябва, но не се получи движение, държани от опозицията.

5. Време на допълнителна мускулна треска 5-7 секунди.

6. След като напрежението се поддържа три секунди пауза - мускулна отпуска.

7. След кратка пауза, която се проведе разтягане на мускулите в ограниченията за страна бариера докато болката. Това е нов ограничение бариера.

8. Следвайте подход 3-4 с постепенно увеличаване на свободата на движение на ставите и мускулна релаксация.

Ip - лежи на ръба на леглото на здравословна страна, по силата на таза и долната част на гърба може да сложи една малка възглавница. И двата крака огънати в коленните и бедрените стави, краката и ходилата висящи над ръба на леглото. Благодарение на масата на краката, докато си почивате тазовата наклона се случи и на чувството за стрии ще се появи в страната се над тях.

Повдигнете крака и подбедрицата в хоризонтално положение, задръжте напрежението за 5-10 секунди (и). Движение по-добра ефективност на издишването.

После поемете дълбоко дъх, отпуснете се и се простират. Краката ще падне и теглото ви ще произвежда квадрат разтягане на мускулите на гръбначния стълб и мускулите на собствената си (б). Движението се повтаря 3-4 пъти с увеличаване на амплитудата на разтягане.

Ако условията позволяват, можете да "отгоре" ръка вземете гърба на леглото. В този случай, разтягането ще бъде по-осезаем, и да вземат широк гръбен мускул на.

Тя ви позволява да се простират на същите мускули и да се облекчи натоварването на ставите и гръбначния дискове. Тя е по-подходящ за тези, които имат болки там през нощта. За изпълнението му лежеше до купчина височина книги кабинет 15-20 сантиметра. Ако къщата ви има напречна греда, а след това е по-добре да го използвате, въпреки че е удобно и вратата или най-малкото - на стената, на която да се опре.

Ip - стои с единия крак на купчина книги, другите виси свободно, без да докосвате на подкрепата, с ръце изпънати нагоре, доколкото е възможно, да определи позицията, чрез провеждане на подкрепата. На издишване дръпнете висящи крака ( "прибере" на крака в тялото), както е показано на ris.a.

Отлагането на тази позиция в продължение на 10 секунди, дишат, да се отпуснат и да се разклаща висящи крака, опитвайки се да докосне краката на пода (ris.b). Обикновено трябва да се чувства разтягане на мускулите в областта на кръста от страна на краката висящи. Движението се повтаря 3-4 пъти на всеки крак.

След това упражнение трябва да отидете и да лягат в продължение на един час, така че е най-добре да го направя преди лягане.

Pirma прием ще бъде по-ефективна, ако се извършва от позицията на Вис върху напречна греда, от една страна. И ако в дясно, след това издърпайте левия си крак трябва да бъде, както и обратното. Този вариант е идеален за спортисти и всички онези, които ще бъдат в състояние да я извърши, застой на бара в продължение на 2-3 минути, като държите с една ръка.

IP -. Легнало, краката направо. На крак (около пръста) дълго хвърлят в кърпа, като стреме. Приключва своето задържане в ръцете и отбий като юздите. Leg ще започне да се покачва, както казахме, обикновено при 80-90 °, а след това ще дойде там в изправено положение. Ако олово ъгъла на по-малки и, например, след като 30 ° появиха дърпа болка на бедрената кост, под коляното, или пищяла, тя е една и съща (скрита) мускулни спазми, които трябва задължително да се премахне, в противен случай тя ще рано или по-късно да се прояви ясно - под формата на обостряне. За да се преодолее този спазъм се използва Pirma.

Първоначално леко разхлабете напрежение на кърпата и да зададете началната позиция на краката безболезнени. След това вземете спокойно дъх и натиснете пръстите върху кърпата, докато педал се чувстват напрегнати мускули обратно на крака. Вашият усилие трябва да бъде със средна интензивност. Дръжте мускулно напрежение 7-15 секунди (за предпочитане притежават и въздух). Издишайте, докато бавно отпуснете мускулите на краката, ръцете и дръпнете хавлията към вас.

Ако всичко е направено правилно, без да бързат и смотаняци, кракът се издига над първоначалното ниво и преодоляване на първоначалния бариера болка.

В непосредствена близост до мускулна разтегнете нов "праг" - в този случай, например, от 30 до 50-70 °. И веднага след като познатия неприятното усещане, отново натиснете с пръсти върху кърпа, има правомощия да диша и да направи един участък. Сега, водещия ъгъл и може да достигне до 80-90 °.

По този начин, спазъм на по-голямата част от ликвидирани за 2-3 цикъла.

Често има едно мнение, че такава болка, свързана с възпаление на седалищния нерв, но предвид упражнение за пореден път доказва произхода на мускулна болка, която често не се освобождава от прост стречинг.

Възможни трудности при извършването на това упражнение:

1. Muscle здраво податлив на разтягане, или да го провокира болка. След това се опитайте да се увеличи времето за напрежение до 20 секунди и движение на опън се произвеждат малки амплитуди - при 5-10 °.

2. Възможно е, в един такъв цикъл на нормални мускули не се разтягат. Ето защо, заетостта трябва да се повтаря в продължение на няколко дни, понякога 2 пъти на ден. Важно е да се отбележи, че ако след това упражнение, обема на трафика се е увеличил най-малко на 5-10 °, истина сте на прав път и това ще отида.

3. Ако искането е "в застой", без да се достигне стандартите, тя трябва да търси трайни промени в мускулите или в тазобедрената става. Тази ситуация често се случва при пациенти с травма хронично болни остеохондроза подложени с коксартроза. В този случай, не се опитвайте да донесе флексия до 90 °. Може би вашият индивидуален норма е по-малък и е, например, 45 °. Но в този случай, след като получи Pirma ще почувствате облекчение.

Тези упражнения Pirma са ключови за правилното положение на частите на гръбначния стълб нагоре по веригата. В допълнение, те се увеличи резерва на опорно-двигателния апарат в резултат на увеличението и да доведе до нормален обем на трафика в две големи стави - коляното и бедрото. Сега те ще се изпълнят разпоредбите на техния обхват на движение и разтоварване на гръбначния стълб, и поради това, рискът от повтарящи се екзацербации на болки в кръста ще намалее.

Ако извършите тези упражнения редовно, а след една-две седмици ще забележите, че краката са свити и изправено изцяло и без Pirma. В този случай е възможно да се ограничи тестване един път на седмица, като се използват същите методи и отклонението от нормата за извършване на упражнения за разтягане.