Как да получите заедно с протеин, креатин и BCAA
Колко протеин е необходимо за успех в културизма. Защо да BCAA и креатин. Как да ги комбинирате правилно.
Красота мускулите в добро здравословно състояние, идеална фигура, властта - това е това, което всеки мечтае, когато за първи ходя на фитнес. Може би сте начинаещ и просто искате да започнете пътуването си на спортист. Но във всеки случай, в познаването на основните принципи на хранене е необходимо. И ако конвенционалните продукти е повече или по-малко ясно, въпросът за спортни добавки за мнозина остава нерешен. По-специално, тя не винаги е ясно как и кога да се протеин и BCAA, в които дозите дали креатин полезен и така нататък. В действителност, няма мистерии там - веднъж е достатъчно, за да се разбере. Отколкото сме всъщност ще направим.
Протеин да помогне
Резултатът в сграда тяло зависи от обема на входящия протеин. Без съмнение, витамини, въглехидрати, минерали и дори мазнини - всичко това е важно. Но протеин - това е основният строителен материал. В същото време тя трябва не само да приемат, но ясно се изчисли дозата, се фокусира върху задачите си и да вземе под внимание на рецепцията. Като цяло, цялата наука завои. Но няма нищо сложно.
Нека започнем с дозата. Колко протеин трябва да бъде погълнат? Обикновеният човек е достатъчно около 1-1.3 грама на килограм тегло. За един спортист от такъв мащаб не е достатъчно - той изисква два пъти повече - около 2 грама на килограм. Това изчисление е универсален и е подходящ за повечето случаи. Това е, ако вашето тегло - 100 кг, е желателно да се вземат най-малко 200 грама протеин на ден. Това е в норма. Но! Не е необходимо да се пие протеин в един момент - той просто не са имали време да се абсорбира.
Идеално - да вземе един единствен подход е не повече от 30 грама. В този случай, протеинът се усвоява добре и бързо да стигнете до дестинацията. Всичко, което имам в тялото, ще отидат за образуването на мускулна маса. Някои атлети, за повишаване на протеина се добавя към диетата и дори креатин. Тази комбинация е много ефективен. Креатин осигурява енергия и протеин - изграждане на дългоочакваните мускули. Единственото нещо, което да се мисли за, така че това е верига за приемане (това се прави индивидуално).
Тук е един от възможните варианти. Започвате да се пие креатин четири пъти на ден в продължение на пет гр прах и да пие сладкия сок. Седмица по-късно, дозата се намалява до пет грама на ден. Една от техниките - винаги след тренировка. Протеин напитка в дозировката описана по-горе. В същото време тя трябва да се приема както преди, така и след посещение на фитнес.
Когато друг протеин се пие? културизъм майстори препоръчват да се даде на тялото протеина четири пъти на ден - веднага след събуждането (компенсация изразходват енергия) през деня (за поддържане на обема на протеина на високо ниво), преди те групи (1-2 часа, за да се осигурят необходимите мускулните влакна). Следваща среща - след училище (за бързо възстановяване и насищането на мускулния протеин). И последният етап - протеина през нощта. Този метод е желателно да се отхвърли хора с наднормено тегло (може да влоши).
Основни аминокиселини
Протеинът е добра - тя е на разположение на цена, има богат състав, който е много ефикасен. Но и своите недостатъци - за относително дълъг период от асимилация (около 40-50 минути), както и от наличието на определени части от допълнителни компоненти (въглехидрати, мазнини, понякога лактоза).
По-чист продукт - BCAA аминокиселини. Отличителна черта на тези добавки - висока скорост на асимилация и съвършена композиция. Комплексът се състои от три аминокиселини, но - валин, изолевцин и левцин. Те са основните мускулните клетки и представлява 35% от общата мускулна маса. Като BCAA аминокиселини може да осигури 100% мускулна енергия гориво и компенсиране на 20-30 минути. Така BCAA много по-ефективно, ако в същото време с него, като креатин. Тази комбинация се счита за един от най-добрите и се радва на голямо търсене сред спортистите.
Какъв ефект се дава BCAA? Възползвайте добавки е трудно да се надценяват - предпазва мускулите от разграждане (катаболитните процеси са изключени), намалени количества мазнини в тялото, увеличаване на цените на мощността. В допълнение, BCAA препоръчва да се предприеме, за да получат суха маса и повишаване на ефективността на други спортни добавки. В този случай един от най-високо качество на трасета - креатин, BCAA и евентуално протеин. Всичко това може да се приеме като цяло и да предоставят резултатите в кратък период от време.
При вземането на BCAA? Всичко зависи от задачата. Ако целта ви - да се увеличи мускулната маса, а след това най-доброто време - преди да отидете на фитнес, в периода от получаване на товари и веднага след тренировка. За по-голям ефект, може да направи питателна напитка - сладък сок, креатин (в горното съотношение) и BCAA. Можете да вземете btsaa и сутрин веднага след събуждане. Това ще спре катаболния процес и да започне растежа на мускулните влакна.
Вие задавате цел - да отслабнете (с прости думи - да отслабнете)? - След това можете да оставите добавки преди, по време и след края на тренировката, добавяйки малки порции между храненията. В този случай, можете да оставите креатин в храната - тя ще осигури необходимата доставка на енергия и спомагат за премахването на излишните мазнини.
Каква трябва да бъде btsaa доза? Няма значение дали сте отслабнете или наддаване на тегло. Един процент от 5-7 грама. Броят на трикове - 1-3 пъти на ден.
По този начин, всички три добавки - креатин, протеин и btsaa много полезен и ефективен. А ако искате, възможностите и целта е как да наддават на тегло бързо, те могат да се комбинират. Една схема е както следва:
- преди клас - протеин и btsaa;
- след училище - btsaa и креатин, дори 20 минути част на протеина;
- през нощта - казеин протеин. Но това, разбира се, само един от десетки различни опции.