Как да получите по-добри по време на бременност, основните правила на хранене, vitaportal - Здраве и медицина

Резултат 10-15 кг и не се получи в нито един панталон - перспективата не съблазнително. Но това е съвсем друго нещо, ако причината за тези промени ще бъдат в очакване на бебето. Тези приятни кг, обикновено са лесни за себе си отида. Но се случва така, че в майка бременност бързо расте здрава, добавяйки по-голяма тежест, отколкото се препоръчва от гинеколог. Как да получите по-добре по време на бременност твърде много, аз ще ви кажа, във вашия материал.

Яж за двама, и за двама

Основният отговор на въпроса за това, как да не се получи по-добре по време на бременност - яжте по-малко. И това не е страшно. Забравете тази нелепа един съвет: "Ти си бременна, яде за двама" Това се случва, че жените, които не ядат след шест и да се съхраняват контрол отблизо върху себе си, научи за перфектна позиция, те отиват на вятъра.

Въпреки това, има всичко, включително и през нощта, а не най-добрият подход. Във всеки случай, последиците от този гастрономически рейк възмущение към вас.

Лекарите казват, че за пълното развитие на бебето на жената не се нуждае от допълнителни калории на около 24 гестационна седмица. Само през последното тримесечие, когато бебето започва да расте бързо, бременната жена трябва да яде 200 калории на ден повече.

Какво е 200 калории? Един голям банан, или ядки 33 грама или 150 г пилешко месо или две картофи с розмарин единна.

Как да получите по-добре по време на бременност: яде по-малко калории

Дори и ако преди това не ми хареса тъмен шоколад, rasprobuet него сега. На първо място, тя е по-добра и по-малко вреди на вас и вашето бебе, и второ, изведнъж с новата държава в резултат вие нови вкусови предпочитания?

Там той трябва да бъде по този начин: поставете парче (20 г) на езика и го оставете да се разтвори в устата Ви. Друго голямо удоволствие - Необичайни сушени плодове и suhoyagody. Уморихте ли се от фурми, сушени кайсии и стафиди? Ако не сте алергични към ягоди, череши, пъпеш - смело ги опитате в изсушен вид. гарантирани нови вкусови усещания!

Исках нещо сладко, но какво е то - не е ясно? И това се случва! Овесени бисквитки с пресни плодове или желе десерт с пресни плодове ще ви помогнат да се поглезите и да не преяждаме.

Помнете: всички бременни жени напълняват, но веднага след като те започват да злоупотребяват сладко, седмичен ръст на наддаване на тегло при 3 или дори 5 пъти.

Не забравяйте, "правилната рафта"

Претеглят се всяка седмица: за да можете лесно да контролира, ако се хранят правилно. Можете да запишете представяне в бележника: ранните етапи на всеки месец, в края - веднъж на две седмици.

Обикновено гинеколози измерват теглото на бъдещите майки във всеки прием. Средната жената печели до 20-та седмица от бременността, 4 кг, над останалата част от периода - от 0,5 кг седмично.

По този начин, друг важен принцип, че да не се получи по-добре по време на бременност - Контролирайте теглото си!

Избягвайте ден на гладно

Ако вашата печалба не е приятен за вас или на лекар, в никакъв случай не е необходимо да си мъчения диети или да има елда.

Най-дневната диета на бременни жени трябва да бъде балансирана и питателна. Ако изпишете на повече от един килограм на седмица, да ограничи сладки, брашно и мазнини, както и вашата печалба ще бъде включена в цената.

Lean на домашни птици и дивеч

Добър съвет към тези, които не знаят, това не се получи по-добре по време на бременност - има повече птици и дивеч.

Не се събират твърде много и е в страхотна форма, за да помогне на бременна постно месо, птици и риби. Заек, пиле, пуйка съдържат много протеин е необходимо, и морето и червена риба - източници на калций и фосфор, необходими за здрави кости и зъби. Но свинското и овнешкото е по-добре да се изключат всички.

Разнообразяване на диетата за сметка на риба, орехи и зелени зеленчуци. Здравословни храни по време на бременността - тези, които съдържат полиненаситени мастни киселини, особено dokozogeksaenovuyu киселина (мастна морска риба, орехи, тиквени семки) и фолиева киселина (зелени листни зеленчуци, салати, бобови растения).

Спете достатъчно

Бременни майки не трябва да лягат на страната на часовника, разбира се, ако бременността протича както трябва. Бременността не е болест, но перфектна позиция. Въпреки това, здравословен сън и събуждане без будилник бременна само полза. И включително помага да се контролира апетита.

Нашето тяло е така съставена, че ако го направим малко сън, липса на сън се компенсира калориите. В резултат на това - и неудържим апетит жаден за храна, богата на въглехидрати. И това отново сладкиши, хляб и бисквити.

Хранят навън "щастливи плочи"

За да се спаси от преяждане, изберете си малко една чиния (задължително красив!) И се яде винаги само от нея.

Яденето на порция, да вземе двадесет минути почивка. Това време е достатъчно за мозъка, за да получите сигнал от стомаха на насищане. Най-вероятно, след като този път се прилага добавката вече не искате. Това са приблизителни правила за тези, които търсят отговор на въпроса за това как да не се получи по-добре по време на бременност.