Как да получите красиви бедрата и задните части - фитнес веднага!

Как да отида ХУБАВИ бедрата и задните части?

Обикновено, когато хората се отнасят за инструктор за помощ на задните части и бедрата, те искат три неща.

1. Увеличаване на обема на бедрата и мускулите на бедрата.

Това искане е типично за слабите хора с ниско тегло при раждане или тези, които имат естествено много тесни таза. Има и психологически поради изостаналостта на мускулите на бедрата. но ние няма да се справят с този проблем в рамките на тази статия.

2. За да се подобри тонуса и формата на мускулите на задните части и бедрата.

Като правило, тези хора с размера на всички права, но те не са доволни от формата и (или) мускулния тонус в задните части и бедрата.

3. Намаляване на количеството на мазнините в задните части и бедрата, премахване на "бричовете".

С това, моля свържете се или дебели хора или напълно спорт.

Най-често, разбира се, да кандидатства за втори и трети, но първата е много популярен избор. Затова, започнете от стъпка 1.

Тъй като размерът на задните части са в пряка зависимост от големината на седалищните мускули, както и размера и формата на бедрата - от развитието на мускулите на лицевата страна, вътрешната и задната страна, това означава, че проблемът е за напомпване на мускулната маса. Това ще направим с помощта на стандартни упражнения съдържание и техники.

Няколко основни упражнения и ще ги приложи в рамките на 2-4 групи от 6-10 повторения за увеличаване на мускулната маса на задните части и бедрата вземат. Паузите между сериите трябва да са достатъчно дълги, 1.5 до 3 минути. И предизвикателството ще се увеличи до постепенно начин на работа на тегло, броя на повторенията и подходи.

Подобряване на форма и тонус задните части и бедрата

хълбоците форма осигурява максимално възможното развитие на всеки един от всички мускули на седалищната област. Същото се отнася и за бедрата. Това развитие е трудно да се получи, като се изпълняват само основни упражнения съдържание, в по-голямата си част те не може да осигури голям обхват на движение, разтягане и свеждане до минимум на необходимите мускули. Когато просто трябва да въведете допълнителни, които са многобройни упражнения. Много от тях се извършват с тежестта на собственото си тяло.

Обща употреба схеми за генериране на упражнение е. 3-5 упражнения извършени в рамките на 2-3 групи от 15-100 повторения (в зависимост от сложността). Почивка между сериите не повече от 1 минута. И ако упражнение се извършва последователно с единия крак, а след това на другите, а след това всички паузи можете да не го правят.

Между другото, това се очертава упражнения са по-подходящи за повишаване на тонуса на задните части и краката. Те са прости и не изискват, в по-голямата си част, отива на оборудваната фитнес зала. Голям брой повторения ще осигури желания ефект.

Намаляването на количеството на мазнините в задните части и бедрата в

Има експерти, които казват, че местната намаляването на мазнините е съвсем реална. Тези отчети трябва да бъдат лекувани с повишено внимание. Разбира се, можете да предотвратите малък местен изгаряне на мазнините ефекти на физически упражнения и използването на някои специални принципи на обучение, специални масажни техники, но говорим за десетки да се отърсят от задните части на мазнини кг (и недокоснати депозити около талията) - това е еквивалентно да се говори за наличието на 50 см бицепс в човек с тегло 40 кг.

По този начин, подход за намаляване на мазнините в задните части и бедрата - намаляване на общото тегло на мазнините в тялото. Има и добре установени методи, като например схема за обучение, интервални тренировки. От упражненията можете да останете на интервал бягане, работи върху кардио, скачане на въже, норвежки ходене (бързо ходене с две пръчки в ръце) в хълмист терен.