Как да поддържате тялото си в добра форма
А просто програма за физически упражнения ще ви помогне да се запази тялото в добра форма. И вие ще се чувствате по-щастливи. Само на 10 стъпки - и да станат по-икономична, по-силни и по-уверени.
След 35 години (ако не и преди) на тялото става по-малко гъвкава. Някои жени започват с това активно се борят: отидете на фитнес, джогинг, научете пилатес и т.н. Но най-добрият начин да се противодейства на силата на тежестта - просто да стане малко по-активно, а след това можете да добавите към ежедневните си съчетания любимото упражнение, тъй като ние предлагаме по-долу .. Ако преместите, тялото ви изгаря калории по-бързо. Тялото става по-силна и когато се прави правилно, може да упражнява малко протегна. В допълнение, тялото произвежда щастливи хормони, наречени ендорфини, и си тон - както физически, така и морално - се увеличава.
А просто тренировъчна програма
Ако сте неутешим, застанал пред голямо огледало в бельото си и се чудех какво да правя, за да си възвърне формата си и / или да станат по-тънки, да слушат нас. Ежедневно се използва просто програма за упражнения, ще се постигне значително подобрение. И да може да се появи на плажа или нов любовник и да носи една и съща рокля, че след като седна перфектно на вас, а сега не е достатъчно.
Когато се събудите, легнете, премахване на възглавницата. Отделете няколко бавни, дълбоки вдишвания (вдишайте през носа си много бавно издишайте през устата). Махни си ръцете зад главата си и издърпайте пръстите краката, чувство за тялото ви е опъната. Опънете цялото тяло, а след това всяка страна, и завърши отново разтягане на цялото тяло.
По време на кипване чай, напрягат мускулите на седалището десет пъти, спирайки в тази позиция в продължение на десет секунди. Колкото повече практикувате, толкова по-трудно ще бъде задните си части. Затова, направете упражнението при всяка възможност, когато се изправите: в очакване на автобуса на спирката, като се разбърква храна в тиган или на опашката на касата.
Когато си миете зъбите, и го препоръчвам за три минути сутрин и вечер, отидете в подмазвам, облегнат на стената или на врата.
Когато гледате телевизия, да се крият на дистанционното управление. И когато се изправи, за да смените канала, направете десет коремни преси да тренират мускулите на горната част на бедрата.
Върнете рамена тонове, вдигане на леки гири над главата ви. Правете това упражнение десет пъти, и повторете колкото се може повече пъти на ден, колкото можете. Не гири? Използвайте кутии с печен боб. (Ние обичаме печен боб - е, разбира се - особено с капка зехтин и настърган пармезан.) Fj. Отърви се от чифт кг, коригиране на стойка.
Изправи се, плъзнете до короната. Намалете раменете надолу и издърпайте назад. Вие трябва да се чувстват плешките се втурнаха един към друг. Извършване на различни ротационни движения на раменете напред и назад. Ходете като модел на модния подиум (от бедрата).
Всеки път, когато ставате от стола, да пъпа на работа на коремните мускули. Ако вдигнете нещо от пода, навежда на страната, дърпане на стомаха, за да се изглади бедрото.
На последно място, отидете на любимото си упражнение. Това може да се ходи или плуване, танци или йога. Ако искате упражнения, вие няма да ги игнорирате. Вашата цел - най-малко 30 минути, пет дни в седмицата.
Нека всичко това ще се превърне в навик за вас. Достатъчно е да се повтаря упражнението от 16 до 21 пъти, че тя се е превърнала в навик. Ето защо, по-малко от един месец, така че товарът ще се превърне във втора природа.
