Как да поддържаме тялото и радостта на духа през зимата - Medicine 2

Как да се запази тялото във форма и през зимата духа

През зимата, като по всяко друго време на годината, ние не разполагат с достатъчно слънчева светлина, ярки цветове на заобикалящия ни свят и положителни емоции. Всичко това се отразява на нашата държава и на физическия, и психологическите нива. Как да мамят природата и запазване на жизнеността на тялото и духа.

Тук е необходимо да се действа на три фронта. Първият - по правилния начин на живот, а вторият - подходяща диета и третата - позитивното мислене, отбеляза имунолог, медицински консултант Наталия Соловьова, диетолог Алена Юдина и психолог, арт терапевт, ръководител на психологически център Ирина Siryk.

Не спят зимен сън

Много зимни възникват проблеми, дължащи се на намалена светлата част на денонощието. Човешкото тяло е като растение се нуждае от слънчева светлина. Когато става достатъчно, нивото на мелатонин, не са се увеличили. И, съответно, не притеснява сънливост. Така че се опитват през студения сезон по-често на открито, особено в слънчеви дни. Туризъм, подобряване на кръвообращението и чист въздух са гарантирани за да добавите енергия.

Не зимен сън. Обикновено през зимата дължи на увеличеното производство на мелатонин сън става непостоянен. Дори един човек да спи повече от обикновено, на сутринта той все още се събужда уморен и разочарован. Така че не спят зимен сън - увеличаване на продължителността на съня, вие все още не е достатъчно сън. Продължителността на здравословен сън трябва да остане в рамките на 8-9 часа.

Спете правилно. Намаляване на дневна светлина и студено време е преструктуриране на нашия вътрешен часовник и тялото се нуждае от повече почивка, отколкото, да речем, през лятото. Основното нещо - не се противопоставят на този процес и да слушате на вашите нужди, или депресия и постоянна летаргия, която сте предоставили.

Лягай си по половин час по-рано, отколкото през лятото; Опитайте се да не се обезсърчават от вечерта някои важни неща или работи проблем: тя със сигурност не е да допринесе за добър сън. И спазва хигиена сън! Здраво натиснете завесите през нощта, изключете всички електрически уреди в спалнята и като цяло се избегнат всякакви източници на светлина, дори горящата крушка, LED на компютъра или телевизора може да раздразни ретината на окото, както и да ви попречи да заспите. И все пак, опитайте се да отворите прозореца през нощта или балкон, дори когато замръзване улица lyutuyut: според проучване на американски специалисти в областта на сън, когато температурата на тялото малко под нормалното, той спи много по-добре. Просто се уверете, че не сте издухан - мускулни болки или студена, няма да ви помогне да станете техник.

Между другото, някои хора им е трудно да се приспособи към по-ранната заспя, така че те и да се въртят в леглото за дълго време и като резултат все още се чувстват претоварени. Те обучени психолози съветват да се обърне към сън в ритуал. Лягай си по едно и също време, за да се направи преди лягане същите стъпки в същия ред (за почистване на кухнята, миене на зъбите, четене на книга), слушане на нощта една и съща песен, и така нататък. Подобно отношение е буквално "привикнат" мозъкът ви е изключен, в точното време.

Събудете се правилно. За да скочи от леглото и се събуди, за да спи, също се нуждаят ритуали, просто различен вид.

Първо, тя помага на доброто старо обвинение. И Скачане на въже и половин час, за да плъзнете гира не е необходимо: просто се опитват да седнат 5-10 пъти и поемете дълбоко склонове напред. Тези упражнения са свързани най-големите мускули на тялото, а те, от своя страна, изисква повишено кръвоснабдяване. В резултат на това пулсът на сърцето рязко, сърцето бие по-бързо - да се събудиш.

Друго средство за "събуждане" - студена вода. Температурните рецептори, намиращи се в нашата кожа е много чувствителна и бързо доставят сигнали за студа в мозъка: по-такива сигнали в същото време той, толкова по-рязко задейства, за да си най-голяма. Но, разбира се, това не означава, че трябва да се получи под леден душ! Просто измийте със студена вода ще са достатъчни. И за екстериора е много полезна - студена стимулира кръвоносните съдове и подобрява кожата храна.

И накрая, не забравяйте за светлината. Bright светлина дразни ретината. Шведски лекари са установили, че на мозъка реагира на това дразнене повишено внимание и концентрация, или просто казано, пълно събуждане. Така че, ставане от леглото, веднага се превърне светлина в спалнята и се опитайте да не кривогледство. Няколко секунди по-късно можете да се чувстват, че са готови за работния ден.

Дишайте дълбоко. Прости упражнения за дишане ще направят две неща наведнъж да спи на вашето тяло: първо, тя ще осигури по-голям поток от кислород (който е необходим за нормалната обработка на храната в енергия), и второ, ускоряват притока на кръв чрез намаляване на гръдния кош и неговата мускулатура. Заедно с кислород кръв бързо дума за тялото си тъкани и да им помогне да получите правилното количество килоджаула.

Много време няма да отнеме упражнения: дишаме бързо и по-дълбоко в продължение на 20 секунди, а след това да вземе 5-7 бавни дълбоки вдишвания. Повторете цикъла три пъти подред - сутрин, в средата и в края на деня.

И не забравяйте, че това, което диша, така че толкова важно, колкото начина, по който го направи. Привържениците на ароматерапията твърдят, че определени миризми правят нашите обонятелните рецептори в мозъка, за да изпрати сигнал да се събудя и концентрация. Това, например, една и съща канела, борови иглички, лимон, розмарин, бергамот, лавандула, мента и карамфил. Лимон, бергамот и мента може да се използва заедно с чай, канела - с какао или десерти, розмарин и скилидка добавя към салати или като игли и лавандула, помиришат като етерично масло. Само не прекалявайте с ароматни лампи и прахове: някои хора са твърде силни или постоянни миризми може да предизвика главоболие или дори пристъпи на мигрена.

Регулирането на ензим, необходим за производството на адреналин и допамин (хормони, които регулират настроението и благосъстоянието), участващи витамин D. Това е намерена в млечни продукти, растително масло и масло от морски специалитети.

жизнени витамини. Така наречените витамини от група В, тъй като те се гарантира функционирането на нервните клетки. Например, витамин В1 е от съществено значение за предаване на нервните импулси, В12 и спомага за образуването на нервните клетки. В изобилие са открити в сложни въглехидрати: кафяв ориз, овес, елда, пшеница и ечемик шрот. Чувствайте се весели помощ и храни, богати на витамин С (цитрусови плодове, киви, зеле).

Fab Четири. Тон на тялото е силно зависима от групата на микроелементи. Например, цинк поддържа имунната система и да повлияе на настроението. Тя съдържа в телешко, пилешко, говеждо черния дроб, твърдо сирене, елда, овесени ядки, гъби. Селенът подобрява съня и настроението (е в грах, извара, картофи). Необходими през студения сезон, фосфор (в изобилие в ядки, спанак, яйца, мляко, месо). Неговата липса на в организма предизвиква слабост. Да не забравяме зимата и избягват храни, които съдържат манган, от работата му зависи от централната нервна система. Включете в менюто зърнени храни, боб, зелените.

Арт терапия: помощ флейта и оцветяване

Положителен ефект имат всички цветове на дъгата, но най-добрият начин за борба зимна депресия червено, оранжево и жълто. Ако се обграждат с ярки елементи, но все още чувствам, че силите напускат, вземете цветни моливи или бои и бои поле от цветя.

Артистични таланти не са необходими, най-важното - на процеса! Въпреки че ще се направи на ландшафта, напрежението ще се изпари от само себе си, а настроението ще се повиши. Ако беше труден ден и не можете да се отпуснете преди лягане, вземете молив и хартия на всеки цвят. Начертайте драсканица и изготви линии нагоре, докато почувствате облекчение. Друг начин да се отпуснете - оцветяване, анти-стрес, състоящ се от шарени абстрактни картини: боядисване всеки детайл има релаксиращ ефект.

По-ярки цветове. Съзерцанието на ярки цветови актове не само обнадеждаващи: топли цветове, които ние така липсва през зимата, подобряване на настроението и даде тон. Психолозите са дори съветват да цветотерапия тези, които се опитват да се настройват към сериозна спортна подготовка, като каза, че на червено и жълто стимулират и да е вид дейност, включително и физически упражнения.

Абонирайте се за нашия Twitter. да се запознаят с важни новини.