Как да се постигне релаксация

повторение на една дума, звук, фраза, молитва или определен движения на мускулите;

пасивен пренебрегване на ежедневните мисли, неизбежно проникне в съзнанието, за продължаване на обучението си.

Тук е основната техника, която аз преподавам пациенти и които той се радваше на много години:

изберете дума, кратка фраза или молитва, които са важни за вас;

отпуснете мускулите си, започвайки с краката си и достигайки до телета, бедрата, корема, раменете, главата и шията;

Дишайте бавно и естествено и спокойно каже издишайте избраната дума или фраза;

мелодия в пасивно отношение. Не се притеснявайте за това колко добре се изпълнява упражнението. Ако главата ще дойде при други мисли, просто да си кажете: "О, добре" - и тихо се върнем към задачата му;

Продължете това упражнение в продължение на 10-20 минути;

не го спре внезапно, продължават да седят поне още няколко минути, което позволява на вашите мисли постепенно да се свържем с вас. След това отворете очи и си стои на едно място за известно време, не нараства;

Правете това упражнение веднъж или два пъти на ден, за предпочитане преди закуска и преди вечеря.

Можете също така да се обадите състояние на релаксация, правиш сутрешна гимнастика. Ако работите с "бутам" или ходи, се концентрира върху ритъма на вашите стъпки "ляво и дясно наляво, надясно", прогонване други мисли. Разбира се, че имате очи трябва да са отворени! По същия начин, плувци могат да следват ритъма на ударите му, велосипедисти - въртенето на колелата, танцьорите - за музиката, другите хора - в ритъма на дишането си.