Как да победим безсъние - медицинска помощ, дискусия

Сънят е много важно в живота на човека, тъй като ние се харчат за него около една трета от живота си. "За човек, е важно не толкова сън и неговите последствия Тя е само в съня си, произведена мелатонин. - хормон, който активира мозъка, сърцето, черния дроб и други вътрешни органи", - казва Вадим Березовски, MD, директор на Институт катедра Клинична патофизиология в областта на физиологията. Bogomolets.

Особеността на този хормон е, че тялото не произвежда само по време на сън. Затова, ако човек спи хлабаво, мелатонинът се произвежда много малко за нормалното функциониране на организма.

Причините за лош сън

Един от основните фактори, които причиняват смущения в съня - безсъние, неспокоен сън повърхност, нарушения на цикъла "сън-събуждане" - смята ученият възхода на алармения часовник. "Будилник -. Лице стрес трябва да се събуди естествено Постепенно се премине от състояние на сън в будно състояние." - каза той.

В допълнение, Березовски подчерта, че лош сън почти винаги е резултат от липсата на физическа активност - липса на физическа активност. "Ако човек седи пред компютъра по цял ден, може да е трудно да спи през нощта", - казва лекарят.

На свой ред, невролога Любов Lisuha сигурни, че основната причина за нарушения на съня е стрес. "Например, когато един човек е получил негативни емоции по време на работния ден" - казва тя. Медик също подчертава, че нарушения на съня, особено безсъние може да продължи от три дни до един месец.

Не по-малко вредно за организма е и влиянието на различни електрически уреди. "Колкото по-електромагнитно замърсяване влиза в тялото, толкова по-близо стигаме до гробището бархет," - каза Березовски.

Вадим Березовски казва, че е важно да се следват собствените си биологични ритми на хората. "В Дания са проведени изследвания, които показаха, че 25% от хората не могат да работят през нощта там са били разделени на всички хора в сови и чучулиги, и да зададете график за тях идват да работят по-рано или по-късно.", - казва той.

За да се чувстват весели и щастливи, ученият също съветва да ставам рано сутрин преди изгрев слънце. Като положителен пример той води жизнения цикъл на древните славяни. "Нашите предци не е нарушил тялото в полза на работодателя", - подчерта той.

В допълнение, експертите съветват да ходи на чист въздух преди да си легнете. "Можете също така да вземе топла вана в продължение на 15-20 минути, и отивам да спя по-добре от лявата страна - той казва -. Повечето хора в тази ситуация се забавя работата на сърцето Съответно, кръвообращението се забавя, кислород влиза по-малко и лицето заспива.".

Ако през нощта да спи все още се провали, Любов Lisuha не се препоръчва да спи през деня. "Ако не сте спи добре през нощта, не мога да спя през деня - на следващата вечер отново не бъде в състояние да спи" - каза тя.

Сънотворни пиене лекар също съветва. "Така че ние ще се придържаме към тялото ни поставя факт, сънотворни са ефективни само за кратък период от време, за лечение на нарушения на съня е необходимо да се търси причината, която ги е предизвикала." - каза тя.

И, разбира се, невролог призовава предпоставка за здравословен сън комфортна стайна температура (около 21-22 градуса), удобно легло и възглавници Изключете телевизора, когато светлината.

По този начин, учените дават седемте основни съвети за здравословен сън:

Ако е възможно, да спя толкова, колкото искате

Разхождайки се на чист въздух преди лягане

Вземете топла вана

Спете на лявата си страна

Не спя през деня, ако не се случи да заспя през нощта

Създаване на комфортна среда в помещението за сън