Как да плува бруст - особено избран стил

Плуването е чудесна алтернатива за много видове спорт - това помага да отслабнете, укрепва мускулите и има положителен ефект върху работата на организма като цяло.

В тази статия ще разгледаме по-подробно стила на бруст. Нека разгледаме въздействието върху човешкото тяло, методът се научи тази техника. Освен диаграма правилни движения на всяка част на тялото, ще бъдат описани по-подробно.

Характеристики на избрания стил

Този стил се използва от много хора в съвременното общество и придоби своята популярност за дълго време. Той е смесен образ, състояща се от определени движения, присъщи на други стилове.

Главната особеност на тази технология - е на гърдата човек във водата, и симетрично хвърля двете си ръце напред. Едновременно с това, той носи краката силен тласък, произведени от хоризонтална повърхност на водата. Забележка - описан действия трябва да се извършват под вода.

Плюсове плуване бруст с помощта на техники, описани

Помислете за предимствата, които се натрупват в организма от редовен бруст плуване:

• стил учи правилните техники за дишане, както и ще спомогнат за развитието на мускулите на системата на дихателните пътища;
• Водата има стимулиращ ефект върху организма и подобрява кръвообращението;
• редовното изпълнение описано техника активира сърдечно - съдовата система, която има укрепване ефект върху съдовата стена;
• Тези уроци ще помогнат за укрепване на имунната система. В допълнение, различните процедури позволяват да се втвърдят на тялото, тъй като водата в басейна. и в естествени водни басейни, моретата и океаните, това е достатъчно, за да се затопли сравнително рядко;
• плуване подобрява поза, и се среща често във водата помага да се справят със стресови ситуации: Стани, вземи стреса и подобряване на мозъчната функция;
• Постоянна работа във водата има положително въздействие в борбата срещу наднорменото тегло, да помогне за подобряване на външния вид на фигурата;
• Безспорният предимство е плуване за бременни жени. Упражняването на това право не разполага с допълнително натоварване на гръбначния стълб, активни движения, за да спомогне за укрепването на мускулите на краката и слабините, които, от своя страна, улеснява процеса на бъдещите поколения;
• плуване бруст развива, достатъчно, раменния пояс, укрепва мускулите на ръцете, натиснете краката и задните части, а също така подобрява мобилността и гъвкавостта на ставите.

Правилното прилагане на стил

Бъдете сигурни, да се подчертаят основните аспекти на това как да се плува бруст и диша:

1. Местоположение на тялото. Swim трябва да започне от легнало положение по корем. По този начин, тялото и главата на най-спокойна, и под водата, а ръцете удължен в предната част на лицето.
2. Точност на движение на горните крайници. Първоначалната позиция на ръцете на мястото - точно пред него. На следващо място, палмово разширява навън и движение упражнения, в които водата, когато общуват с дланите, се движи назад. След като се дипломира в движение, спрете ръце на височината на рамото, след което ги огъват пред лакътя, и се връща към първоначалното положение. Ние не трябва да забравяме, че цялото движение трябва да се извършва под вода.
3. Движение на долните крайници. придвижване е синхронизиран с ръцете. Краката да се прегъват в коленете и издърпайте тялото. Обърнете специално внимание на правилното място на краката - те трябва да са малко по-широк от позицията на коляното. Когато ръцете са продължен напред, краката на плувеца носят силен тласък, и в този момент е налице пълно изтегляне на багажника. Преди да се приложи натиск, трябва да поставите в подножието, така че са били изпратени чорапи на краката навън и са малко свити. Прилагане на описаната натискане, да се грижи, че краката не променят своята позиция, а чорапите са разположени вътре.
4. Движението на цялото тяло и спазването на правилното дишане. В началото на плуване тялото е напълно опъната. По време на синхронни движения с ръцете и краката, цялото тяло им помага. Вдишването носи от уста, в момента на краката трябва - по това време главата е над водата. Издишването трябва да се прави по същото време през устата или носа. В момент, когато ръцете са като изходно положение, важно е да се запази Право тяло и главата трябва да бъде намалена във водата.

Важно е да се помни - на вдишване и издишване задължително извършва на всеки следващ цикъл. Също така важно, че залавянето на въздуха се извършва бързо и издишайте възможно най-много трябва да се осъществява бавно.

Грешки, направени под формата на описания плуване

На въпрос за това как да се научи да плува бруст, реши лесно и не води до усложнения в дългосрочен план на обучение, важно е да се запознаят с редица грешки, които са присъщи на изучаването на този стил:

• Твърде голям ход. Това се случва, когато ръце, докато шофирате, се намират далеч зад себе си. По време на следването бруст, максималната Акцентът трябва да се обърне внимание на правилното функциониране на краката, като ръцете са част от спомагателен характер. За да поправите тази грешка трябва да се провежда след обучението - тялото трябва да бъде разположена така, че зоната на кръстовище между песните беше под мишниците. Крака трябва да приемат хоризонтално положение, а ходът се извършва от описано състоянието. Предимството на това упражнение е наличието на кабелна разпределителна, който помага да се контролира точността на движение на ръцете. Редовните упражнения ще ви помогне да следвате стъпките за отстраняване на правилното движение на мускулната памет.
• Късно дъх. въвличането на въздух трябва да се извършва в момент, когато хората просто започват да упражняват grebkovyh движение. Ако дишането се извършва, когато ръцете са поставени на гърдите или раменете, ръцете вече не изпълняват подкрепа на Кажи, което може да доведе до фалшиво чувство, че плувецът е удавяне.
• Пауза или твърде бавно цикъл изпълнение. Начинаещите често правят продължителни пауза в момента, когато ръцете са на нивото на гърдите, което води до бързо появяване на състоянието на умора.
• Некачествена работа по цялото тяло, излишни движения на главата. Основното правило при навигиране бруст, която трябва да се придържа стриктно към - главата, заедно с врата и гръдния кош трябва да направи един единствен работещ механизъм. Ненужни движения на главата в различни посоки, за да ограничат възможността да наеме най-подходящата скорост. Да се ​​разработи навика, за първи път, че е необходимо да се приложат една малка топка под брадичката.
• Слаби движения на краката. Не по-малко срещана грешка фута широки люлки. Тази техника води до факта, че водата не е зад плаващи и го обгръща, което забавя и усложнява по-нататъшен напредък. Важно е да се помни, че експулсирането на вода трябва да се извършва с помощта на вътрешната страна на краката и ходилата.

Прочетете повече за спорта:

положение на тялото:

Ние се опише с няколко ефективни упражнения, как да се научи да плува бруст:

• Работа в продължение на поне десет последователни потапяния претърпени дъх под вода за всяка тренировка;
• дълбоко във водата, задръжте дъха си за няколко секунди, след което рязко скочи до повърхността, което прави дишането - издишване отново дълбоко във водата. Повторете упражнението без почивка десет пъти.

Не забравяйте - за да се постигне положителен ефект в краткосрочен план, се нуждаят от редовни упражнения, като всеки от тях трябва да продължи между четиридесет минути до един час. В същото време трябва да се плува без прекъсване, без отклоняване на вниманието му.