Как да отслабвам План за действие от Анита Луценко
Фитнес треньор Анита Луценко instagram.com/anitasporty
Желаещи да се хвърлят няколко допълнителни килограма, много от нас погрешно започне да откаже храна или изчерпи тялото си с опасни диети. В резултат на това теглото си остава същата, а тя все още се появява няколко "бонус" лири. Как правилно да започне да намалите теглото си и как да започна? Прочетете съвети Анита Lutsenko, която тя споделя в своята социална мрежа:
1. измерване на техните параметри в килограми и сантиметри, което прави снимки.
Прочетете още: Как да се мотивирам да спорта Съвети Анита Луценко
2. Поставете целта и продължителността, за която може да се постигне резултат (тя трябва да е адекватна, а вие, от своя страна, трябва да бъде готов в този момент да даде 100%).
3. Планиране на тренировка най-малко три пъти в седмицата. В допълнение, след тренировка, за да се занимават с кардио за 15-20 минути, 2-3 пъти седмично в продължение на 40-60 минути на джогинг в дните, когато не е нужно силова тренировка.
4. Настройте да се яде най-малко три пъти на ден (обяд трябва да е най-гъста).
5. Изключване: мазнини (включително семена), печено, бял хляб, сладкиши (2 квадратчета с черен шоколад на сутринта, можете, ако прякото умиращите от скука), всички напитки, с изключение на вода и чай, капучино и мляко, премахване на сушени плодове, ядки, също е желателно защото не можем да спрем в петте ядки, колбаси, раци пръчки в пещта. Всякакъв вид сирене да се използва не повече от 30 грама на ден.
6. Какво е там? Каши (елда, neshlifovany ориз, овесени ядки) всякакви зеленчуци (Не се облягайте на варени моркови и цвекло), пълнозърнест хляб и хляб, сирене, кисело мляко или кисело мляко (без добавки), тестени изделия твърда не повече от веднъж седмично, черния дроб, пиле, месо, риба, яйца, боб. Зеленчуците трябва да погълне 500-600 грама на ден. Пара, варени, замразени, пресни, обществен нищо.
7. След 20:00 там и си лягам преди 23 часа.