Как да отслабнете за една седмица

Наднорменото тегло - проблем, който е трудно да се справи в краткосрочен план. Въпреки това, дори и една седмица на диета и интензивни упражнения може значително да подобри външния вид. За 7 дни можете да се оставят няколко килограма, укрепване на мускулите и да направи тялото по-изящна форма.

Задайте реалистични цели. Колкото повече имате допълнителни килограма, толкова повече ще можете да възстановите. Диетични експерти казват, че 5-7 кг - това е реален резултат. И поради свиване на мускулите и да се отървете от излишната вода ще изглежда много по-привлекателна.

Един от най-добрите начини да отслабнете бързо и да не наддават загубил веднага след диета - диета на базата на протеини. в същото време намаляват общите дневни калории. За тези, които предпочитат високо въглехидратна храна, да се придържат към такава диета е трудно, но резултатите са по-впечатляващи. Минималната Програмата е предназначена за 14 дни, но загуба на тегло ще видите веднага след започване на диетата.

Приблизителна дневна диета трябва да се състои от грейпфрут, чифт протеинови филийки хляб, зелена салата, парче риба и няколко резена постно месо. Разрешено домати, краставици, целина и моркови в ограничен брой. Напитки - чай, черно кафе и минерална вода без газ. Части от храната трябва да са малки, той препоръча най-малко 4 пъти на ден. Тази програма ви позволява да не е гладен, а тялото не страда от липса на хранителни вещества, фибри и витамини.

За да активирате процес отслабване Naladte правилното пиене режим. В деня, което трябва да се пие най-малко 5 чаши вода, минерална или ключ. По време на диетата е важно да се откаже от сладки, мазни храни, плодове, ядки. Избягвайте млечни продукти, резултатът ще бъде по-забележима. Между хранене закуска не е, се ограничава до една чаша вода, няколко листа зелена салата или чаша кафе без захар.

Ефектът от диетата укрепи физически упражнения. Не бързайте да се фитнеса. В началния етап е много по-важно от сърдечно: тичане, жив бягане ходене, скачане и танци. А десет минути пеша ще ви помогне. Направете програма за 1,5-2 часа, като се редуват бягане, ходене, катерене и низходящ стълби. Полезен и обучение на симулатори: бягаща пътека, мини-батут, стъпкови или велоергометър.

Включи тренировъчна програма за проблемните области: бедра, гърба, преса, кръста, ръцете. Особено ефективни упражнения след кардио. Затоплените мускули работят по-усилено, мазнини горивния процес е максимална скорост. Изпълнете упражнения 10-12 пъти в доста бързи темпове, което прави 2 или 3 комплекта. Да не се използва гири, мряна и други тежести. Вашата задача - да изгаря мазнините и да не се изгради мускул.