Работещи с претегляне, beguza

Работещи с претеглянето позволява обучение с двойно действие. Такива упражнения засилят развитието на характеристиките на високоскоростни, обща издръжливост и мускулите на краката. Допълнителното тегло при джогинг е като културизъм, когато замени тласък разположените zhimom.

Придвижване статията:

Видове тегло за тичане

Теглата, използвани в получаването на спортистите или за увеличаване на обема на краката поради мускул. Начинаещите не се препоръчват претегляне. Обикновено използването им започва след една година на обучение, когато мускулите на краката достатъчно силни и готови за допълнително натоварване. Или когато просто работи вече безинтересна.

Теглата за движение различни видове и са различни по размер, тегло, начин и мястото на монтаж. Въпреки че, в случай на използване на гири - връх са сгънати в юмрук ръце.

Теглата с ниско тегло - до 1 кг - използвани за динамично упражнения, пот и когато е необходимо. Джогинг с малко повече тегло позволява да отслабнете и да даде утеха мускули.

По-тежки, използвани за обучение издръжливост. Тя може да се използва не само в дългосрочен план, но и в спринта. В резултат на план за обучение, като претеглянето с тегло над 1 кг, в допълнение към общата издръжливост може да се подобри способността на скоростта.

Издръжливост - способността да устои на умора.

Как да изберем претеглянето

Сред тях споделят лентата за ръцете, краката и жилетки за колан или тялото като цяло.

Насипни тегло обикновено се пълнят с пясък, понякога под земята. Лесно е да си направите сами. Достатъчно, за да вземе завивката шият правилно и попълнете необходимата тежест.

Движение дори в училищна възраст, треньор вързани насипни чанти на колана с тегло 3 кг. В този случай, упражняването подскачаше на един крак на стълбите до третия етаж.

Plate изпълнен с метални пластини с различни тегла. Такава претегляне е удобно свързан и не пречат на обучението. Те се предлагат в различни размери в зависимост от точките на закрепване: ръцете, кръста и краката. В допълнение, това е възможно да се регулира теглото.

те също са по-трайни. Въпреки това, за да ги направят сами достатъчно силно, ще трябва да си купите в магазина. Ако използвате с претеглянето е важно условие за програмата за обучение, най-добре е да се претегляне една чиния.

Как да тече с претеглянето

Въпреки увеличението на ефекта от тренировките на краката, тежести осигуряват допълнителен натиск върху други системи на тялото, работата по които не е било планирано. Те включват:

• Гръбначният стълб - че той получава максималното натоварване от използването на допълнителна тежест.
• Коляно - въз основа на факта, че се укрива има натоварване влияние върху коленете, използването на каквито и да било възможности Weighted повишения вреден ефект върху тези връзки.
• Властите също така да получите допълнително натоварване. Ако няма болести на органи, като натоварването е по-полезно, отколкото вредно.

Първата тренировка с претеглянето, се препоръчва в ходене. Това ще даде възможност на ставите да се използват за допълнителното натоварване и няма да бъдат критични време на джогинг. В допълнение, това ще ви помогне да разберете дали сте готови да се работи с претегляне. Ако ходене се чувствах много уморена, след това преминете към работа, не си струва. Тренирайте обикновено бутам, или изпълнение на програма упражнения, за да се развива мускулите на краката.

Всяка тренировка трябва да започне с подгряващо. Това ви позволява да се затопли вашите мускули и органи за предстоящото натоварване. Ако тегла се използват за джогинг, а след това се изисква загряване!

Ами месят ставите. Следвайте въртенето в раменния пояс, таза, коленете и глезените. Загрейте мускулите крачки, клекове и напади до леко повишаване на сърдечната честота и затопли като цяло.

За да се подготви най-добре на коленните стави до ключа натоварване в загрявката работи на къси участъци. Един добър вариант е совалката работи с умерени темпове - 50-70% от максималната. Приближава основното обучение, вие ще имате време да се поти. Потта по време на тренировка е добър знак - мускулите са готови за работа.

Плюсове и минуси на използване на претегляне

Използвайте тежести се препоръчва само в случай на извънредна ситуация. Ако сте бегач за себе си - използвайте този вид състезания само за промяна. Постоянно тичам с излишните килограми се отрази неблагоприятно върху колената и гръбнака.

След известно време колене започват да болят след тичане, а по-късно без видима причина. При такива условия е предвидено пътуване до лекар. Ако целта е да се увеличи на мускулите на краката и дава облекчение е по-добре да се обърнат към други упражнения у дома или във фитнес залата.

Алтернативният тежест може да служи като парашут, което облекчава опорно-двигателния апарат, но това създава резистентност.

Въпреки това, в полза на тежест също е там, в противен случай те не биха излезе. Допълнителното натоварване да се ускори изгарянето на мазнини. Такова обучение е по-кратка продължителност на същия ефект. Ето защо, ако не разполагат с време за дългосрочен план, или просто не искате да похарчите много време - възможност за вас.

В кой спорт се прилагат тегло?

Ако се обърнем към прилагането на тежест в областта на спорта, ще намерят своето широко приложение не само в атлетиката. Културистите трябва да бъдат включени в програмата на кардио тренировки и в този случай най-добрият вариант за провеждане трудно да се намери. Силата на навика културисти използват претегляне да повлияе допълнително мускулите на ръцете и гърба. Правилното използване на претегляне ви позволява да тренирате тези мускулни групи, които трудно могат да се изпомпва в симулатора.

Ако говорим за лека атлетика, а след това тази опция се използва при обучението на дисциплини като скок на дължина, височина, спринт и препятствия. Също дисциплинираме, изискващи експлозивна сила: хвърляне на копие, диск, чук и гюле.

Използвайте само, ако е необходимо претеглянето. Редовното използване на допълнително тегло може да доведе до проблеми с колената и гръбнака му. Ако имате проблеми със сърцето - използването на план с претеглянето забранено! Такъв план не се препоръчва за дълъг период от време.

За всеки, който иска да се научи как да се извърши полюс танц