Как да отслабнете спортисти, psylogo

Как да отслабнете спортисти

Отслабване културисти, наречени "изгонване на мазнини" или "изсушаване мускули", а често просто "сушене". Тя започва след дълга фаза на мускулната набиране при културистите изглеждат като обикновени яки щангисти. Те работят с големи тежести и да яде много, за да наддават на тегло. Фактът, че мускулната маса се набира заедно с мастна тъкан - така разположени тялото.

Но за да се конкурират, те трябва да отида, с минимално съдържание на мазнини и само "сух" мускули, че всяко влакно е забележима. Въпреки това, функцията на тялото е, че тя се наддава на тегло и нулира двете мазнина и мускулна тъкан. Така трик културисти - да отслабнете, така че "загрява с" мазнините, да се увеличи обема на цялата печалба на мускулна маса.

Когато един спортист получава да изсъхне, той знае, че скоро той конкуренция, и времето на "неуспехите" с диети просто не разполагат. Спортистите обикновено са много мотивирани хора, както и стриктно да се придържат към диетата. упражнения и сън. Това, което е тяхната диета се състои от?

На първо място, в основата на всяка успешна загуба на тегло - калории ограничение диетата. Тялото ще изгори своя собствена мазнина САМО, когато той не получава достатъчно калории от храната.

Сега за диетата. Културистите максимално изключват животински мазнини. яденето на нискомаслени млечни продукти и ниско съдържание на мазнини меса - пилешки гърди. Това оставя ограничен прием на калории на ненаситени мазнини - мазнините в риба и растителни масла. Необходими са такива мазнини за сухожилията, ставите, съдови стени, мембрани и вътрешните органи на обмяната на веществата.

Въглехидратите в храната са културист при сушене, точно както зърнени храни (и ограничаването на калориите порции) и зелени зеленчуци. ограничени Дори плодове, защото те съдържат фруктоза и повишаване на кръвната захар. И по този начин забавят загуба на тегло. Излишно е да казвам, че всички и сладкарски брашно продукти са елиминирани напълно.

Що се отнася до протеини, те са в основата на диета културист както по време на набор тегло, както и периода на сушене. Естествени храни, богати на протеини - това мляко, ниско съдържание на мазнини извара, пилешки гърди и белтъка. Също така е важен източник на протеин (белтък) за един спортист е да спортното хранене, особено протеинови шейкове.

По отношение на сол и подправки, по време на сушене, те са намалени до минимум, ако не се елиминира. Сол запазва вода в тялото, което вреди на качеството на сушене на мускулите. А подправка стимулират апетита, като същевременно ограничава калориите е безсмислено.

По този начин водата в периода на сушене спортистите пият без ограничение, като по този начин диспергиране метаболитните процеси. метаболизъм ускорение улеснява бързото изгаряне на мазнини. И на диета метаболизма ви естествено забавя. За да се избегне този спортисти в изсушаването ядат много често - буквално на всеки 2 часа, но на малки порции.

Като следвате тези прости, но доста строги правила, професионални културисти се задвижват от 10-15 кг на месец.

ВНИМАНИЕ! В тази статия ще говорим за професионалните спортисти. Провеждане на подобен режим, те са под надзора на лекар. Не се препоръчва използването на диета "спортен сушене", без консултация с диетолог.