Как да отслабнете с йога упражнения 10

Как да отслабнете с йога: 10 упражнения.

Можете да отслабнете по йога. Специален комплекс от упражнения, за да стегнете бедрата, коремните мускули и да направи плосък корем. Също така упражнява увеличаване циркулацията на кръвта, подобряват обмяната на веществата, както и, казват експерти, за да придобиете увереност в себе си!

Как да правите упражненията

• Преди да направи сложната необходимостта да се направи малко загряване на ставите.

• След всяко упражнение почивка в продължение на 2 минути или до пълно възстановяване на дишането.

• Всички поза трябва да се преследва с усмивка и да бъдем щастливи.

• Комплексът обхваща средно по 20 минути. Упражнения може да бъде направено на празен стомах сутрин или вечер - в 4 часа преди лягане (до 20.00), тъй като упражненията дават много силна енергия.

• В рамките на 20 минути след завършване на комплекса трябва да се пие вода.

"Не забравяйте да следвате дъха, тя трябва да е с дълбочина - без това упражнение ще бъде неефективен. В допълнение, мека и гладка дишане добавя женската енергия. "

Упражнение 1 ( "дърво" поза)

Крака ширината на раменете, краката успоредно една на друга. Belly прибран.

Повдигнете десния крак, крак срещу бедрото, коляното се оставят настрана. Crown са съставени, вдигаме брадичка.

Ръцете се размножават в ръка, максималната ги спра и да се свързват. От контролния център на подножието до върха на пръстите до психически нарисувате права линия. Ние заставаме в напрежение не по-малко от 30 секунди.

Повторете същото упражнение с другия крак.

Упражнение засилва мускулния тонус, това прави възможно да се намерят своето вътрешно ядро, както и да придобият увереност в себе си.

Упражняване 2 ( "странична разтягане")

Крака ширината на раменете, краката успоредно една на друга. Belly прибран.

Повишаване на една страна, максималната гостилница и се наклони към противоположния крак. Втората страна е спокойна.

Cant дълбоко дишане, поддържа напрежението най-малко 40 секунди. Погледът е насочена към достигнат пръсти.

По време на упражнението, дърпа ръката му да трепери в страничните мускули.

Повторете това упражнение с другата ръка.

Упражнение стяга ханша, стимулира мускулите на страничните преси, увеличава кръвообращението в мускулите.

Упражнение 3 ( "Pose войн")

Стани най-горната част на тепиха, краката рамото ширината на раменете. Belly прибран. Внедрена десния крак напред, наляво - малко встрани.

Ние правим голяма крачка напред с десния крак. Ние пропуснете коляното, така че от подножието на "образовани" тазовата буква "Г". Таз разположени напред.

Разредете ръка за ръка, да ги вдигне и да направи най-притегляне.

Имайте в длъжност най-малко 30 секунди.

Повторете това упражнение с другия крак.

Упражнение 4 ( "Extended ъгъл", "триъгълник" позиция)

Направи голяма стъпка напред с десния крак и пускане на коляното, както в предишното упражнение.

Ние се отпуснете таза, то по-ниски, но така че да не се мотае, и да се разшири, за да отстрани, заедно с гърдите.

До срещу дланта на дясната си ръка в близост до огънат коляното, лява ръка, колкото е възможно повече дърпа нагоре и погледнете пръстите си.

Опитваме се колкото е възможно да се простират на левия крак.

Повторете това упражнение с другия крак.

Стани най-горната част на тепиха, краката рамото ширината на раменете. Belly прибран.

Ние приемаме стъпка напред с десния крак. Внедрена десния крак напред, наляво - малко встрани.

Присъединете се към ръце обратно към "заключване", а максималният притегляне.

Погледни право напред. Не забравяйте за тихия дишане.

След упражненията необходими, за да се отпуснете.

Повторете това упражнение с другия крак.

Седим с кръстосани крака, сложи ръце на стомаха му. Облегалката е гладък, корона са привлечени нагоре.

Вдишайте и да направи проблем от най-стомаха.

Рязко издишайте през носа и рязко се направи в стомаха до максимум депресия. Дишането не се забави.

Ние правим 11 повторения, постепенно ускоряване на темпото.

Упражняване стяга коремните мускули, в резултат на вътрешните органи правилната позиция, намалява размера на стомаха.

Седим с кръстосани крака. Издърпайте десния крак встрани.

Foot левия крак изведе до върха на таза. Седим равномерно короната са в посока нагоре.

Лява ръка асансьор и издърпайте нагоре. Очакваме в ръката, след това падне ръката му и главата му и се опитва да достигне пръстите издигната крак.

По този начин "нарисува" кръг протегнатата ръка. Препоръчително е да се удари с пръсти по ръцете на пода.

Спирания не са обтегнати.

Повторете това упражнение 15 пъти, дишането не е забавен.

Седнахме на тепиха, краката дърпат пред него.

Горе ръцете срещу гърба на тепиха, пръстите на ръцете преди са разположени. Токчета опират в пода.

Заоблени гърди. Повдигнете таза, с вдишване и издърпайте нагоре стомаха. Таз повиши толкова много, така че пръстите на краката докосват пода.

Ние се спуснете до сводест гърба на издишването.

Упражнение повторете 5 пъти.

Седнахме на тепиха, краката свити в коляното. Стъпалата паралелни един на друг.

Вдигнете ръце върху гърба, пръстите разположени преди. Остриетата са обединени.

Ние повишаване на таза на Вдишайте и издишате пропуска, без да докосвате пода басейн. Повторете 15 пъти.

Упражнение е добро за седалищните мускули.

Легнете на тепиха. Свийте колене.

Стъпалата паралелни един на друг. Arms разширени покрай тялото.

Релаксира гърба. На издишване повдигане на главата, така че между брадичката и гърдите могат да се вместят юмрук.

Очакваме до, дръпнете ръката, асансьор острие. Fingers изпънати ръце.

В тази позиция ние се изтегля напред най-малко от минута.

Повторете това упражнение 5 пъти.

Упражнение е много полезно за коремните мускули.

"След урока, можете да ядете, за да задоволи глада-добре, отколкото обичайната храна, но една част трябва да е с размерите на юмрук.