Как да отслабнете от мазнини

Отслабнете бързо след една седмица до 10 кг!

Да речем, че искате да отслабнете. След слушане на "експертите", можете да увеличи броя на повторения на упражнения с 5-9 до 12-15, драстично намаляване на приема на калории, докато значително увеличаване кардио надява да губят мазнини по-бързо.

В резултат на тези действия, просто влиза в тялото, в шок, не получават достатъчно енергия от храната, но усещайки рязко нарасналата необходимост от него, и тялото започва да използва най-обикновен захранването - собствени мускули.

Условия за растежа на мускулите

Нека започнем с факта, че мускулен растеж е свързано с непрекъснато увеличаване на натоварването - тялото се подготвя да вдигне всички големи тежести, броя и размера на мускулните влакна се увеличава, а мускулната тъкан ефективно научава за съхранение на хранителни вещества.

Веднага след като натоварването се намалява, тялото осъзнава, че прекомерна мускулна тъкан не е необходимо. Причината е проста - всеки килограм мускулна изисква повече енергия, дори и в покой (около 50-100 ккал на ден за килограм мускул).

Записване на мускулите и натрупване на мазнини?

Най-лесният начин да използва собствената мускулната тъкан на организма от енергия. Като се има предвид, че натоварването на енергия в грешна загуба на тегло обикновено се намалява, тялото получава ясна индикация, че мускулите не са необходими.

В допълнение, не се намира в състояние на шок тялото може да се съхранява на мазнини дори и при отрицателен калориен прием. Да не говорим за факта, че рязкото увеличение на производството на кортизол хормона на стреса. което инхибира изгаряне на мазнините.

Аз не мога да отслабна?

Необходимо е да се помни, веднъж завинаги - твърде много повторения или повторения вредни за мускули. Сила обучение с по-голям брой повторения не работя за изгаряне на мазнини, горят само самите мускули.

Във всеки случай не е възможно да се намали дневния прием на калории с повече от 20%, както и драстично повишаване на нивото на кардио. Ожесточена, отколкото сте се втурне да се бори на мазнини, по-лошо ще бъде резултатът.

Колко калории се нуждаете, за да отслабнете?

За да се започне с това, че е безопасен за загуба на телесна мазнина е 400-700 грама на седмица, което е еквивалентно на 3600-6300 ккал дефицит (или 500-900 ккал на ден). Именно от тук и там е препоръка за протеинова диета намаляване на дневната калории с 20%.

Освен това, дори с такава "лек" диета, тялото ще изгори 1 кг мускул на всеки 3 кг мазнини. Но не забравяйте, че в случаи на глад и изтощителни натоварвания можете да загубите до 3 кг мускул на килограм мазнини.

Сила упражнения, за да отслабнете

Основната цел на съдържание за обучение на изгаряне на мазнини - мускулът да се запази съществуващото ниво. Важно е да се възможно най-малко, за да се намали натоварването и да се обучават в пълна сила - тя не само ще загубите мускулна.

Трябва да се съобразят с всички изисквания на правилното хранене по време на обучение - може да се намали съдържанието на калории от обикновена храна, но във всеки случай, не по-ниски от калорийното съдържание на храната. Можете да незначително намаляване на количеството на въглехидратите.

Кардио упражнения и диета

Теоретично, като същевременно се поддържа адекватно ниво на съдържание за обучение, както и намаляване на общия прием на калории с 20%, ще трябва да отслабна. Ако се храните правилно по време на обучението, загубите ще бъдат до голяма степен за сметка на мазнините.

Приблизително 3 седмици можете да започнете допълнително кардио. 3-4 пъти седмично, сутрин на гладно или 3 часа след хранене, упражняват 45-60 минути с пулс в района на 130-150 удара в минута. Не забравяйте да следвате тази препоръка.

Ако искате да отслабнете, тогава ще трябва да се действа постепенно - първо нарязани калории, а след това добави кардио. Но не забравяйте, в същото време достатъчно, за да се зареди мускулите, за да се избегне загубата им.