Как да отслабнете мъж на различна възраст у дома и във фитнеса

Наднорменото тегло - това е не само въпрос на жените. Много представители на силния пол също се интересуват от това как да отслабна мъжа и в същото време да поддържат здравето си. Според статистиката на резултатите от корекция на фигурата отразява до 50% от всички мъже над четиридесет.

Въпреки факта, че мъжете не наддават на тегло по-бързо, те също се отървете от него по-бързо. Ето защо, за загуба на тегло, те трябва да бъдат хранени, не е като жена, да се използва напълно различен хранителен режим и в същото време да се съобразят с редица важни правила. На тази и не само ще се обсъждат в тази статия.

Характеристики на мъжкото тяло

През целия ден в мъжкото тяло с храна навлиза голямо количество калории, които не винаги имат време да бъдат изразходвани. Това се дължи на различни причини, но най-важното е неактивен начин на живот. В резултат на това на непотърсени калории остават в тялото и се превръща в мазнини.

Освен това, по-скоро човек на години, толкова по-трудно е да отслабнете, толкова повече усилия трябва да се направи, за да се постигне по-тънка фигура. Факт е, че в 35 години (някои по-късно) започва забавя производството на жизнено мъжкия хормон тестостерон. Това автоматично увеличава размера на женските полови хормони. В резултат на това представители на силния пол са по-склонни да бъдат с наднормено тегло.

За да ядем, за да отслабнете не е достатъчно. Тя изисква комплексен подход, който включва пълна ревизия на своя режим, различни мъже диета и задължително упражнение.

-важните правила

1. Не бързайте да гладувам. Разбира се, калорични храни е ключов елемент в борбата срещу наднорменото тегло, но в същото време липсата на микроелементи, получени по време на хранене може да намали активността на обмяната на веществата. Това ще доведе до превръщането на храната в енергия не е, и мазнините в тялото.
2. Добър съвет от лекари и отслабнала - опитайте се да си лягам рано. Не е необходимо да си лягам късно на компютъра или гледане на телевизия. Тялото трябва да се получи една добра почивка. Активни сили за възстановяване прекараха деня започва с 23,00. В същото време се активира производството на мелатонин сън хормон.
3. Ако не знаете как да се храните правилно, да я направи по правило да не преяждаме. Прекомерното количество храна се простира стомаха, който е визуално показани на фигурата. Прави каквото направиха нашите предци - ставам от масата с чувство на глад лесно. Насищане идва, обикновено в рамките на 15 минути след поглъщане.

И още нещо - опитайте се да намерите съмишленици, които ще ви подкрепят. За мъже отслабване решаващо психологическа подкрепа. Тя ще ви помогне да донесе тя започва да се сложи край и не се прекъсне, ако се следва определена диета.

Основи на правилното хранене

През годините на борбата срещу наднорменото тегло става все по-трудно. Организмът е склонен да се раздели с наднорменото тегло. Така че трябва да бъдат определени предварително, за да се хранят правилно. Това е една от основните точки, което е също толкова важно, колкото редовна физическа активност.

На първо място, трябва да се научите да контролирате времето на хранене. Изключително вредно да се позволи по-дълги интервали между храненията. По-добре е да се яде по-често, но по-малки порции (на всеки 4-4.5 часа). Това е полезно за организма като цяло, за фигурата по-специално.

Мъжки диета

Как да отслабнете човек със специални техники на мощност? Тя бе отбелязано по-горе, че пост - не най-подходящия начин. Разбира се, трябва да се намали количеството на калориите, които влизат в тялото. Но това трябва да се направи внимателно, защото мъжкото тяло е по-интензивен метаболизъм, следователно, за завършване на работата се нуждае от енергия.

Има три-популярните диети за мъже, които ще ви помогнат бързо правилната фигура.

Ниско съдържание на въглехидрати

Той е подходящ за всички онези, които спешно трябва да се отървете от излишните килограми. Просто имайте предвид, че тази система захранване е доста труден и изисква ограничения за храна. Необходимо е да се откаже напълно от сладкарски ястия и да оставите само диета варено месо (пилешко, заешко, пуешко), зърнени храни и зеленчуци. Освен това, диетата е необходимо също така да се премахне горещ черен пипер и сол.

Не забравяйте, че тази диета доста бързо изчерпва организма, толкова дълго време, че не може да седи на него.

Той често се използва от културисти и щангисти в процеса на сушене - целенасочено намаляване на мазнините в тялото процент. Такава диета може не само да се намали броят на мастните клетки, но в същото време да се запази мускулната маса. В основата на диетата в този случай трябва да бъде от следните продукти:

• житни растения;
• пиле и пъдпъдъчи яйца;
• домашни птици;
• млечни продукти като сирене, кисело мляко и кисело мляко.

С други думи, ние говорим за тези храни, които са богати на протеин. Тя трябва да се откажат изцяло пържени и пикантни храни, брашно и тави.

класически

Как да разкараме един мъж след 40 години, ако не можете да отидете на фитнес? Обърнете внимание на диета класическите мъжки, което включва отказ от лошите продукти и увеличаването на потреблението на природен зеленчуци, богати на вода и фибри (плодове и зеленчуци).

Вашата основна задача - да се контролира и постепенно намаляване на количеството на прием и разход на енергия.

Вредни и полезни продукти

Как да отслабна бързо без диета човек? Вие трябва да решите кои продукти и, когато е необходимо да се яде, и който да откаже на всяка цена. В този случай, ние сме използвали цветово кодиране. По този начин, червени храни - тези, които са строго забранени. Жълт препоръчително да се яде преди обяд, а зелено и всичко, което може да се яде по всяко време без ограничения.

Нека започнем с червено, ще се изключат от менюто си. Skinny хора свидетелстват, че ключът към успеха им е пълното отказване от този вреден храна:

Използването на по-горе описаните мълния-бързо води до наддаване на тегло. И не проявява под формата на красиви изваяни мускули, а под формата на мазнини в областта на корема, хълбоците и други части на тялото.

Жълтите храни, за да се хранят преди обяд и в малки количества. За да се поддържа оптимален енергиен баланс, до 14.00 могат да използват тестени изделия, сладки плодове, шоколад и зърнени култури. Зелени продукти са се превърнали в основа на правилното хранене. Става дума за морски дарове, зеленчуци, плодове, неподсладен, ферментирали млечни храни.

обучение

Без спорт за постигане на резултат Бюд трудно. Как да отслабнете във фитнеса? Лесно! Упражненията помагат да изразходва калории и поддържа мускулите тонизирана. Опитът показва, че загуба на тегло е най-добре интервални тренировки (40 минути), което е свързано с променлив работа на аеробни и анаеробни енергийни системи.

Последният да конвертирате мазнини и въглехидрати в необходимата енергия кислород. Системата за анаеробно няма нужда от нея. В този случай, енергията е представена под формата на гликоген, който се съхранява в мускулите и се генерира след кратки, но взривни изблици на физическа активност. Ние говорим за бърз спринт, скочи и изработване със свободни тежести.

Ако не знаете как да отслабна в залата, потърсете силова тренировка. Мъжки мускулната тъкан е метаболитно активни. С други думи, за да завърши работата се нуждае от допълнителни калории. За да се поддържа високо ниво на метаболизма и изгаря мазнините в тялото, използвайте основните силови упражнения, които подпомагат отделянето на тестостерон хормон в кръвта. Това е най-важният мъжки хормон. Той не само осигуряват бърза загуба на тегло, но също така да се гарантира правилното и безпроблемно функциониране на организма.

Следните основни упражнения за стимулиране на активното производството на тестостерон:

1. Лег на една пейка.
2. Лицеви опори барове.
3. Издърпайте прозорци на бара.
4. Тяга.
5. Клекнете с допълнително тегло.

На не повече от 12 повторения трябва да се правят всяка мускулна група. В крайна сметка, трябва да бъде 3-4 серии за упражнение. Това е най-добрият вариант за по-голямата част от начинаещите спортисти, както и тези, които искат да имат тънък и годни фигура.

В дома,

Как да разкараме един мъж на 25 години, ако не можете да отидете на фитнес? Можете да практикувате у дома. Това е една чудесна възможност за всички, които работят в натоварения си график, или просто не е в състояние да използва услугите на скъпите професионални треньори.

ключови точка домашни тренировки Най - започват процеса на изгаряне на мастните клетки, увеличаване на интензивността на сърдечната честота. Силовата тренировка за тази цел не са подходящи. Следователно, за да работи с излишните килограми не е необходимо.

Купи по всяко магазин за спортни стоки конвенционален въже - универсалната черупка, която винаги ще бъде под ръка. Редовен скачане на въже може да бъде чудесна алтернатива на изтощителен план на стадиона. Десет минути упражнения сутрин (с паузи тридесет и втората почивка след всеки две минути), с този инструмент е достатъчно.

Въже за скачане ще помогне за постигането на оптимално анаеробно натоварване, което активира обмяната на веществата и да започне процеса на изгаряне на мазнините.

Един от най-ефективното упражняване е Burpee. Той едновременно използва няколко мускулни групи, но той принадлежи към категорията на кардио. Лесно е да се извърши:

• отнеме започне изправено положение;
• бързо се спускат надолу и поставете ръце на пода;
• откарани в крак рязко назад и тялото заема позиция за лицеви опори;
• изпълнява един лицеви опори;
• заеме позиция по петите им;
• пролет скочи нагоре.

Burpee препоръчителна практика за 3 комплекта на ден. Във всеки подход трябва да бъде не по-малко от 10 повторения.

В действителност, един човек, за да отслабнете не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Не приемайте целия процес като бреме или неприятно задължение. В този случай, успех не може да види своите правомощия свършат някъде на половината път.

Любовта новия си начин на живот. Трябва да сте искали да упражняват. Спазвайте режим на деня, да се насладите на здравословна храна.

Това не означава непременно да се ограничи до прекомерна сила. Отдайте се от време на време продукти от червено течение. Не забравяйте, толкова повече усилия ще ви постави в, толкова по-годни и по-красива ти стане.