Как да отслабнете като у дома си

Един от най-неотложните проблеми на съвременния свят е с наднормено тегло. Особено остро стои в предната част на нежния пол, които са много критични към външния им вид. Днес, ние се учим как да отслабна може да бъде от най-различни източници: Интернет, вестници, телевизия, лъскавите списания предлагат жените много опции за отслабване. Но всички те са толкова безопасно и ефективно? Как да отслабна една жена сама у дома, за да донесе на фигурата, за да не навреди на здравето си?

Основни правила за отслабване грамотност

Всеки започна да се борят с наднорменото тегло и си задавате въпроса как да отслабна бързо у дома, той трябва ясно да се разбере, че грешат, твърде бързи методи за отслабване, за да загубят значителна част от теглото в един много кратък период от време, в повечето случаи, да доведе до само временно загуба на тегло. Дъмпингов кг отново се връщат по местата си и "водят" с "приятели" във формата на 3-5 излишни килограма, а заедно с тях ще сънливост, летаргия, загуба на коса, а дори и анорексия.

За правилното и безопасно отслабване - това е сложна и не е много бърз процес. Но не се отчайвайте, ефективно да отслабнете като у дома си под действието на силата на всеки човек, най-важното нещо, за да наблюдават редица правила и да слуша съветите на експерти. За да започнете процеса на подобряване на вътрешната работата по себе си телата им трябват. Наложително е да се отървете от несигурността в силите, което е присъщо на хората с наднормено тегло, трябва да се спре да се страхува и да се движи уверено към целта си. Трябва да разберем, че намаляването на теглото е от съществено значение за вас, а не за съпруга си, приятелите й фитнес треньор или диетолог.

Специалистите препоръчват да се определят конкретни и реалистични цели, като например да отслабнете за една седмица в продължение на 5 кг тегло, а след процеса за промяна не изглежда да е нещо ужасно, и себе си загуба на тегло - невъзможна задача. За да започнете процеса на възстановяване на теглото и да остане за постоянно, трябва да:

преглед и да планирате вашата диета. Специалистите препоръчват яденето на 5-6 пъти на ден, не забравяйте да ядете закуска и вечеря в 4 часа преди лягане. Все пак, не всеки може да се регулира живота си на тези препоръки, една добре не може да се бутам за закуска, а за втората липсата на пълно хранене - истинско мъчение. Въз подход към менюто си, ще трябва да съзнателно, най-важното е, че храната е здравословна и полезна, а храната е равна на дробни и разпределяне в рамките на един ден;
нормализиране на сън през нощта, което не трябва да оставя най-малко 7 часа, за да пуснат в натоварения си график дневна почивка в продължение на 30-60 минути. Тя може да бъде медитация, една приятна разходка в парка време на обедната почивка или дрямка в присъствието на такава възможност. Каквато и да е метод за отслабване и да изберете, без да е нормален сън, той няма да даде очакваните резултати;
предостави тялото си с постоянна, редовна физическа активност осъществимо. Ако теглото е твърде голям, ще трябва да въведете във вашите ежедневни разходки в удобна темпо, колкото е възможно да се откаже от асансьора и обществения транспорт. Веднага след като теглото ще отмине и ще бъде на разположение за по-активни форми на стрес, можете да направите джогинг и запишат в фитнес зала. Правейки спортове у дома или в залата, е важно да се спазва режим на пиене и следи за тяхното здраве.

Това са трите основни точки, които трябва да доведе до живот човек, който иска да се нормализира теглото му. В допълнение, с цел да отслабнете, намаляване на обема и да станат по-привлекателни, трябва да се грижи за състоянието на кожата им, която се разтяга в процеса на наддаване на тегло и понякога покрита с стрии, и след изписването му могат да се затварят и да стане много изтощена и грозен. За да се избегне това, в допълнение към намаляване на физическото натоварване, не е излишно да се въвеждане на седмичен график на сесиите на масаж с помощта на хранителни композиции. Тази процедура ще помогне за подобряване на цвета на кожата и мускулите ще ги направят издръжливи.

Каква трябва да бъде храна за ОТСЛАБВАНЕ

Всеки, който се интересува от това как да отслабнете бързо у дома, първото нещо е да промените хранителния си режим и да се създаде режим за пиене. По въпроса за кетъринг услуги трябва да се подхожда внимателно и рационално. Ако не сте сигурни за избора на конкретна диета или навиците си на хранене не ви позволяват тук и така просто се ограничавайте или отидете на монотонен диета, най-добре е да се консултирате с професионален диетолог. Той ще ви каже как да отслабнете без хапчета, хранителни добавки, изгаряне на мазнини магически хапчета, и да ви помогне да организирате вашата храна правилно.

Ако се чудите как да отслабна за една седмица у дома безопасно и ефективно, правилното и честен отговор звучи така - няма начин! Без да се вреди за умствено или физическо здраве, за да се постигнат значителни резултати в кратък период от време е почти невъзможно. Необосновано ограничения за използването на мазнини, протеини и въглехидрати могат да бъдат изключително опасни за човека, намаляване на теглото, тъй като всички тези компоненти на веществото изисква от организма за нормалните метаболитни процеси. Много по-важно е да се научите всички тези съставки, интелигентно комбинират и да яде по едно и също време, на малки порции, а след това и по-тънък тяло постепенно ще свикне с такава диета, и се задоволи с малко.

И все пак, как да отслабнете бързо и да запази теглото е нормално? Едно важно правило на властта за тези, които искат да намалят теглото си - ядат редовно се нуждаят. Цялата дневната дажба трябва да бъде разделена в следните пропорции:

Дневни растителни влакна трябва да присъстват меню, което може да бъде получена от трици, плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб. Важно е да се помни, че дори и най-ефективният начин да отслабнете не носи никакви резултати, ако не се изключват от менюто сладки, заведения за бързо хранене, алкохол и газирани напитки.

Организирайте физическо натоварване КОРЕКТНО

Известно е, че подходът за загуба на тегло е да бъдат интегрирани, така че в допълнение към организиране на правилното и редовно храна е необходимо да се предостави тялото си с физическо натоварване. Спортни дейности, изисквани от тялото за укрепване и нормализиране на обменните процеси, които правят разграждането на мазнините и отделянето от тялото възможно най-бързо.

Как да отслабнете през последния месец на тегло 8-10 кг и след това да се запази за дълго време, не си половина? Отговор: да тренирате правилно и редовно. В началния етап, особено ако наднорменото тегло е значителна и трудно двигателна активност, като ежедневна употреба, можете да използвате ходене или плуване, по-късно, когато мускулите стават по-силни, а теглото леко ще намалее, можете да отидете на бягане и колоездене, или велоергометър. Ако е възможно, можете да се регистрирате на фитнес, отидете на стъпка аеробика, йога или пилатес.

Но какво, ако не можете да присъствате на фитнес клуб? Как да отслабнете бързо човек в дома, за да бъдат красиви и здрави? Можете да си купите един прост, евтин и ефективен спортна екипировка - Хавайският обръч (обръч) и въже за скачане. Тези спортно оборудване, предвидени ежедневни тренировки ви помогне да отслабнете и да коригира метаболизъм.