Как да отслабнете и да не се получи по-добре

Благодарение на биохимична индивидуалност на всеки един от човешкото тяло да произвежда оптимална за програмите за намаляване на теглото трябва да се вземат под внимание фактори като генетична предразположеност, телесен състав, начин на живот, хранителните навици и така нататък. Все пак, има няколко общо приложимите правила, по които според повечето експерти в индустрията. Това са основите на тези правила:

Със сигурност познавате някой, или са имали, че нискокалорични диети не доведат до дългосрочни резултати. В най-добрия, хората бързо да отслабнете без сериозни странични ефекти, но след това неизбежно отново бързо да го набира. Това се дължи на факта, че нискокалорични диети разрушават тялото, което води до бърза загуба на тегло се дължи на загуба на вода и мускулна маса. Според това, ако искате да се отървете от всички тегло не могат да бъдат игнорирани повече от половин килограм на седмица. И за да се уверите, че изгаря мазнините, а не мускулите, се препоръчва на всеки два месеца, за да се направи специален тест, който се провежда във фитнес клубове и спортни и медицински клиники.

Вие не може напълно да се откаже от мазнините в храната, тъй като, заедно с други важни функции, използвани от тялото в изграждането на хормони и клетъчни мембрани, но е важно да се използват само здрави масла и да се откаже вредно. Полезно мазнини е така наречените есенциални мастни киселини омега-3 и омега-6 се намират в риба студена вода (сьомга, скумрия, пъстърва), ядки, семена и растителни масла, най-добрите от които са ленено семе (лен), Konoplin (коноп) , слънчоглед и зехтин. Всички от тях, разбира се, трябва да бъде прецизирана (студено пресовано и нерафинирано). Трябва да се помни, че светлина, кислород и топлина унищожи молекулните връзки в тези масла което ги прави неподходящи за организма. В тази връзка, тези масла (различни от маслиново масло, което е по-устойчив) не могат да бъдат използвани за топлина готвене.

Вредни мазнини са животинските мазнини в големи количества, открити в месо, колбаси и млечни продукти, както и някои от растителните мазнини. Thick при стайна температура, твърдите мазнини в тялото се обработват и най-вече, депозирани в мастната тъкан. Избягвайте търговски, евтин петрол нямат нито вкус, нито мирис, маргарин и други хидрогенирани мазнини. Тези мазнини са претърпели обширна термична и химична обработка, а в действителност са продукти на химическата промишленост, а не храната.

Важно е да се намали консумацията на захар, тъй като черният му дроб преобразува излишъка в мазнини, което след това се прибавя към натрупаните по-рано. Захар също причинява бързо умора, която ни кара да заседнал и апатичен, бавен метаболизъм и по този начин допринася за затлъстяване. Трябва да се ядат по-сложни въглеводороди, като пълнозърнести житни растения, всички видове зеленчуци, боб, и пресни плодове. Ако не можете да живеете без сладко, това означава, че тялото ви липсва на някои витамини и минерали, за какво ти е сигнал за силното желание за сладкиши. Не се отчайвайте, той обикновено може лесно да се коригира чрез добавяне на липсващите елементи в диетата.

Следващият важен фактор в стабилна загуба на тегло е влакна. Съвременните изследвания показват, че за да приключи обработката на мазнините в тялото и захар трябва да се яде 30 - 50 грама фибри на ден. Това не винаги е лесно да се постигне, за да се получат желаните 30 грама на ден да се яде 3 чаши овесени ядки, 9 филийки ръжен или пшеничен хляб, 1,5-2 чаши бобови растения, 9 чаши задушени зеленчуци, 15 ябълки или банани 9. Така че сега, в аптеките и магазините за здравословни храни се продават много концентриран влакна таблетки, прахове и капсули, не всички от които са с добро качество.

А огромна роля в нормалното функциониране на тялото водни пиеси. Нашето тяло е 60 - 70% от водата, той е основен компонент на кръв, стомашен сок и други телесни течности. Без достатъчно вода забавя храносмилането, кръв става вискозен, без кислород влиза в клетката доста бързо, което води до ниско енергийния метаболизъм забавя и от токсините на тялото. Всичко това води до отслабване на тялото ни, което ни прави по-податливи на болести и rastrojstvah. Препоръчително е да се пие 8-10 чаши чист (филтрирани или минерална вода на ден). Чаят и кафето за съжаление не се считат, защото те са, напротив, смучат вода от тялото резерви да бъдат рециклирани. Много полезна понякога да направя ден на гладно по зеленчукови сокове, лесно варени зеленчуци или прясна каша. Това ще позволи на тялото ви да се отървете от натрупания излишък на храна и токсини.

Въглехидрати
Пълнозърнестите зърнени култури: неполиран ориз, просо, киноа (киноа), елда, овес, ечемик
Нишестените зеленчуци: сладки и прости картофи, цвекло, моркови, тиква
Зелените: маруля, магданоз, копър, магданоз, спанак, киселец, копър, цикория
Без скорбяла зеленчуци: краставици, карфиол и зеле прост, целина, репички, лук, чесън, къдраво зеле, аспержи, тиквички
Водорасли и морска трева
Кълнове: люцерна, слънчоглед, елда, броколи
Свеж, узрели плодове: лимон, грейпфрут, ябълки, грозде, папая, ананас

Протеини
Бобовите растения: леща, грах, Adzuki, Папуда, фасул, соя, нахут
Тофу, темпе, MISO (ферментирали соеви продукти)
Протеини, богати на мазнини ядки и семена
Овче мляко, кисело мляко, сирене

МАЗНИНИ
Растителни масла: зехтин, Konoplin, ленено семе (като последните два могат да се използват
готвене)
За топлинната енергия за готвене е най-добре да се използва разтопено масло (гхи)
Авокадо, маслини

Опитайте се да използвате околната среда, отглеждани без химически продукти, които са с минимална обработка eshte всички пресни или прясно приготвена форма. По този начин можете да получите от храната, максималният брой на несъществени елементи от тялото.
На добър час!

Стас Zlobinsky (Стас Zlobinski), на консултант хранене.