Как да отслабнете бързо и правилно
Как да тече, за да отслабнете
Не всеки е свикнал да работи, защото е много трудно и не всеки може да се събуди на сутринта и без да спира да тече 5 км. Трябва да се започне постепенно, първо бутам за около 20 минути, но се сблъскате тече бавно и спокойно, за да не се претовари в началото. Можете да пуснете всеки ден, но най-напред, че е по-добре да се изпълнява 3 пъти седмично. С течение на времето, което са удобни и ще бъде в състояние да работи по-дълго, не забравяйте, че тялото е обучен за дълго време, и вашата издръжливост непременно да се увеличи. За да отслабнете, трябва да стартирате на около час, не се отнемат, най-добрата писта в тих темпото за известно време. Когато свикнеш - увеличаване на разстоянието и продължителността на план. Ако смятате, че тялото се уморява и има болка и дискомфорт в белите дробове, за да си вземе почивка и да се намали натоварването.
Бъдете сигурни, да се наблюдава правилното бягане техника. Препоръчително е да се работи бързо и бавно, в зависимост от състоянието им. Можете да пуснете в продължение на 10 минути и след това ходи с бързи темпове в продължение на 5 минути. Вие също може да работи със скоростта и интензивността, благодарение на него да горят излишните килограми. В този случай, тялото изгаря излишните килограми, но можете да припадне от твърде високо натоварване, така че не забравяйте за собствените си чувства. Ако експериментът с скоростта на движение и неговата интензивност може да бъде заличено от няколко килограма на седмица. Разбира се, при условие, че се хранят правилно. Не забравяйте, че преди тялото започва да изгаря мазнините трябва да премине 40-та минута, само когато сте много уморен и не може да продължи да работи, той започва да гори мазнини тъкан. Дръжте раменете изправи, дръжте гърба изправен, не забравяйте да включва стомаха. Не се напряга ръцете си, тялото ви ще трябва да отново да се напряга поради натоварване на ръцете.
Издръжливост засяга дишането, толкова повече и повече се диша в устата, толкова по-трудно е да се избяга. Начинаещите често задържат дъха си, когато работи. За да направите това не си струва, не забравяйте да дишате носа въздух и издишайте през устата. Запазете спокойствие дишане ритъм и не го изхвърли. Специалисти вдишват, както следва: диша през 4 стъпки, и след това издишайте през 4 стъпки.
Как да гладувам, за да отслабнете
Постенето не само помага да отслабнете, но също така има терапевтичен ефект върху тялото. Необходимо е да се знаят основните правила на гладно, тъй като може сериозно да навреди при неправилна употреба.
Няколко дни преди постите, за да започнете тренировки. Тя е да се премине към храни, богати на фибри. Той се съдържа в задушени зеленчуци, зърнени храни, трици и други полезни продукти. Желателно е да се откажат от месо и риба, както и червата трябва да се отпусна. Освен целулоза предварително извежда организма от вредни вещества.
По време на пост трябва да бъде топло. В никакъв случай не ходи, когато навън е студено. Организмът ще бъде спокойна и всяко Недогряване на водата може да предизвика заболяване. Можете да лежи на дивана у дома и да гледате филми през целия ден. Advance се разбере, че е невъзможно да се погледне по филмите, в които да се ядат прекалено много. По принцип най-добре е да се ограничи контакта им с храната, в противен случай може да се счупят. По време на гладно тялото са получени от токсини, така устата може да предизвика неприятен вкус. Също оттегляне на отровни вещества, се придружава от световъртеж и главоболие. Пиенето по време на пости нужда дестилирана вода, в редки случаи, минерална, газобетон е задължително.
Но как да се измъкнем от глад? Тя е много по-трудно, отколкото да издържи няколко дни на хранене. Тялото е спокойна, стомаха за дълго време не смилат храната, жлъчния мехур не секретира жлъчката и тънките черва не се абсорбира витамини и минерали от храна. На първо място, трябва да се яде половин чаша пресен сок от моркови, разредете го с чиста вода. Сокът съдържа много витамини и минерали, които ще се насищат организма обезводнен. Ако мислите, че в устата си остави неприятна миризма - дъвче черен хляб и изплюе, той почиства устата. Можете също така да се дъвче чесън и да го изплюе, прекалено, но това ще убие миризмата на токсините от миризмата на чесън, който също е нежелателно. Можете да почистите езика със специална четка. По време на нужда да се придържате към вашата диета:
- Яде настъргани моркови и ситно нарязан зеле, пие салата разрежда портокалов сок;
- Настържете цвекло и изстискайте сока от моркови, да се хранят по време на едно хранене
- Направете плодова салата от ябълки, банани, грейпфрут, и оранжево. Можете да попълните салатата с мед и зърно покълнали пшеница.
Правилната диета за да отслабнете
Първото нещо, което да ядат пресни плодове и зеленчуци. Разбира се, зеленчуци са много по-здравословни. Те съдържат повече хранителни вещества, без да имат някаква фруктоза. Почти всички зеленчуци имат микроелементи, витамини и фибри, които нормализират баланса на бактерии в червата и подобрява храносмилането. Тъй като мазнините се образува се дължи на факта, че човек използва твърде много прости въглехидрати - броят им трябва да се намали. Неутрализира ефекта на прости въглехидрати помага зеленчуци, тъй като те съдържат тартронова киселина, която предотвратява въглехидрати се превръщат в мазнини. Ако искате да отслабнете яде тези зеленчуци: цвекло, ряпа, тиква, зеле, моркови, чесън и ръце. Те са много ниско съдържание на калории и въглехидрати, но много полезни вещества.
Тялото е трудно за възприемане огромните порции храна, така че е препоръчително да се ядат храни 5 пъти на ден, но в малки количества. Спазвайте разстояние около 2 часа, не ядат твърде малко, или да се влоши здравето. Да не се яде мастни ястия през нощта, ги ядат сутрин или следобед, когато дейността на стомашно-чревния тракт се увеличава. Ако искате да хапнете нещо набързо между основните хранения - не пие кафе със сгъстено мляко и шоколад, по-добре е да се яде салата и пие сок. Да не се яде в продължение на 2-3 часа преди лягане, не лъжат за храната в червата, това също оказва влияние върху теглото.
Как да се упражнява, за да отслабнете
