Как да отслабнете, без да страда от глад и без да броим калории
Загуба от болка и страдание може да бъде възможно. Но статистиката показва, че този трънлив път води до желания резултат, само на 5% от случаите.
Във всички останали случаи, страдат много по-добри резултати. Има чести аварии. И загуба на тегло обикновено се заменя с неговия ръст.
Как може да загуби правото на тегло?
Казаха ни, че всичко на този традиционен за отслабване пътека води до задънена улица. Колкото по-бързо хората осъзнаят това, толкова по-добре. Колкото повече, че науката продължава да се окаже, все повече и повече нови методи на така наречените "скрити" намали приема на калории. Това е, когато ние ядем по-малко, не защото ние сме така нареди, така че да не се налага.
Ето няколко начина да отслабнете без дискомфорт.
Как да изберем храни, за да отслабнете
Ограничаване на мазнини диета. Просто така се случва, че човешкото тяло е по-вероятно да консумират въглехидрати, отколкото мазнини. И като резултат, когато излишък на мазнини в храната, то е вероятно, депозирана в резервата, докато повече от въглехидрати, повечето потребление на енергия се увеличава.
Вземаме предвид и фактът, че мазнините калоричната стойност е 2,5 пъти по-голяма от калорични въглехидрати (9,3 срещу 4,1 ккал ккал).
С намаляване на потреблението на телесните мазнини не води до увеличаване на приема на белтъчини и въглехидрати. И ако храната съдържа малко мазнини (не повече от 35-40 г), е възможно да се очаква намаляване на калории някъде процента 10-15.
Ограничаване на съдържанието на захар. По силата на функции за споделяне, захар (особено глюкоза и захароза) постоянно стимулиране на апетита. И по този начин да доведе до преяждане. Съответно, ограничаването на консумация на захари и 20 грама на ден (4 чаени лъжички) може да намали общата дневна калориен прием от 5-10%.
Увеличаването на съдържанието на фибри. Учените са установили, че храни, богати на фибри (целулоза, пектин и други влакна) се възприема от човека като повече подхранване. Ако тези храни в диетата си много, а след това ще се почувствате ситост на много по-ниско съдържание на калории. Особено много фибри в трици хляб, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Желателно е, че човек консумира на ден поне 1-2 зърнени гарнитура, 2-3 филийки хляб, няколко плодове и зеленчуци 200-300 грама.
Тя носи висок риск храна и "закуски" по време на работа. Тъй, като правило, в офис храната - най-вече прекалено мазни и сладки. Тук дойде продукти nezhirogennye помощ за отслабване. разработена от Научно-изследователския институт по хранене и диететика. Те са много лесно и бързо подготвени достатъчно, за да има топла вода в чайника и имат високи насищайки свойства. И в същото време да съдържа най-малко мазнини и калории.
Как да оптимизирате вашата храна
По-чести хранения. Известно е, че колкото по-често човек яде, толкова по-малък дял от потреблението на енергия "в резерв". Съответно, ако един ден не е нужно две хранения, както и пет или шест, общото съдържание на калории от вашата диета може да намали средната лихва по 15. Най-лесният начин за увеличаване на броя на храненията, е да въведете няколко мезета: ниско съдържание на мазнини ферментирал млечни напитки, филийки ръжен или трици хляб, сирене, зърнени храни и др.
Прием предварително хранене. Сравнително наскоро, е установено, че използването на т.нар преди хранене протеин коктейл диета (д-р тънък, тънък Енергична и т.н.), намалява апетита и последваща храна калории-малко 20%.
Обяснението за този ефект е, че някои от апетита при хора винаги са посветени на необходимостта от по-съществените хранителни фактори (протеини, малко количество въглехидрати за поддържане на горивни процеси, витамини, minneraly и микроелементи), а коктейлите просто съдържат всички тези фактори в достатъчна количества.
Намаляване на размера на порции. Редица изследвания са установили, че замяната на фаянс по-малък води до значително намаляване на дневните калории. Очевидно е, че ние се изчисли общото потребление на храни, включително и от факта, колко общия облик на нашата плоча. Използването на тази техника, можете да получите намаление на дневните калории с 10-15 на сто. Разбира се, за да донесе тази техника, за да абсурда не трябва да бъде. Има супа розетки за конфитюр, използват вместо супени лъжици чай, но вместо вилици Клечки за зъби, най-вероятно не е нужно да опитате.
Как да се подобри ефективността и успеха на загуба на тегло
Можете да комбинирате всички предишни техники. Ограничете мазнините, избягвайте големи количества захар, ние променяме чиниите по-малък, често се яде преди основните хранения, използващи коктейли.
Ако искате да отслабнете, най-добре е да запомните, че загуба на тегло - това е сложен процес. Така че това е много желателно да се включат и други съставки на храната: оптимална двигателна активност и положително емоционално състояние. Особено като се има предвид, че е налице пряка научни доказателства, които показват, че на фона тонизиращо упражнения с добро настроение и хората много по-лесно в съответствие с всички изисквания на диетата добра почивка през нощта.
Наблюдава се, самото изследване. Няма нищо по-ценно от личен опит за намаляване на теглото, вниманието към себе си и тялото си.
Как да отслабнете без болка
За пореден път обратно към темата, поставен в заглавието на статията. Най-важното е, че желанието ви да отслабнете без никакво насилие срещу него. Всеки дискомфорт, че се чувствате - това е сигнал за вас, че правите нещо нередно.
Ако искате да отслабнете, но това е невъзможно
Ако имате проблеми и не са в състояние да ги разбере - за консултация със специалист.
Много често проблемът е погребан вътре в теб и е психологически. Ние ще го разбера.
Как да отслабнете по-лесно?
Най-лесният начин да отслабнете в кръг от приятели и съмишленици. Много добре, ако имате подкрепата на семейството. Ако не, можете да се регистрирате в клуба за отслабване или просто женски клуб. със сигурност ще има хора, които имат подобни проблеми. Заедно по-лесно да се премине към успеха.
MD, диетолог, психотерапевт Майкъл Гинсбург
Теми статии Отслабване Диета Хранене Protein Коктейл Коктейл за отслабване Как да отслабна
Които не могат да
Д-р Slim?
- да се намери мотив за отслабване
- като за вас 40-60 минути на ден високо темпо
- направя за теб сутрин 5-15 минути бързо зареждане
- миете зъбите си за вас
- усмихне, гледам в огледалото
Какво може да
Д-р Slim?
- насищане на организма с необходимите хранителни вещества
- намаляване на апетита
- балансирана диета всеки ден
- улесняване на преносимостта на нискокалорична храна в дните на гладно
- осигури здравословна храна в офиса
Коктейли за отслабване
Каши за отслабване
Супи за отслабване
Свързани статии:
Ако имате въпроси, съмнения, желания, желание да комуникират един с друг - добре дошли на нашия форум за хора на диета!
Продукти за отслабване
Шейкове за отслабване, "Д-р Slim"
Овесена каша диета "Д-р Slim"
Коктейли за отслабване "Енергична Slim"
За да играете други материали от този сайт, или в други форми, предварително писмено съгласие.
Благодарим Ви за разбирането!