Как да отслабнете 10 съвета, които да проверя за себе си - Храни и фигура

Почти 700 000 души на месец питат Yandex "как да отслабна", прочетете съвети, рецепти, диета, упражнения програмата. Откъде знаеш, че от цялото това разнообразие на информация наистина работи? Само емпирично. Това е, което си мислех, и проверете за себе си съвети за намаляване на теглото. Ето какво излезе от него.

1. Награда себе си

Съвет: Наградете се веднъж месечно или при достигане на определен резултат - това помага да се поддържа мотивацията. Можете обучен трудно, да се хранят правилно, така че е време да отидете за пазаруване и купи същите тези дънки, които се грижат за дълго време.

Crash тест: опитът е показал, че трябва да бъде в състояние да се възнагради - и пазаруване не е единственият начин. Освен това, такива "награди" семейния бюджет се губят тегло много по-бързо от мен. Това изисква по-творчески подход и въображение. Ето няколко от пътя ми, за да се хваля за постоянство в постигането на тази цел - безплатно, икономически ефективна, а дори и печеливши. Можете да отидете с приятелите си в банята - с метли, са налични; организира полуживот от мързеливи и просто лежи в леглото с хубава книга или да се организира продажба на неща, които са станали големи.

2. Да не се захвърля всичко само заради факта, че в деня, е бил неуспешен

Съвет: За всички понякога правя. Закуската на палачинка, а след това бургер за обяд, пица за вечеря. появят такива дни - и това няма значение по каква причина всичко се обърка. често тази причина не се е случило. И ако изведнъж сте имали такъв ден, просто да го подмине, не поглеждай назад и продължи напред. Върни се на следващия ден за правилното хранене - и тялото си, които вече се бори да се справи с вредни храни, ще бъда благодарен!

3. Вземете опис

Съвет: Хапнете плодове и здравословни закуски. Това е добър начин да се ускори метаболизма и елиминира от диетата на "боклуци" храна. Така че имайте чекмеджето на вашите барове десктоп пресни плодове, протеини, плодове и зърнени култури. След това желая нещо за ядене, няма да те хване неподготвен.

Crash тест: Аз работя като у дома си, но желанието да се яде ме посещение по същия начин, както работещите в офиси. Въпреки това, този съвет аз бях в състояние да приложат само частично. Моите закуски - това е пресни плодове (ябълки, круши, мандарина) през първата половина на деня, зеленчуци (моркови, целина, краставици, чушки) и кисело мляко - в следобедните часове. Опитите да се намери барове с успешна комбинация от калории, захар, хранителни вещества и цените не са били успешни. Представено в аптеки, спортна храна магазини и хипермаркети барове са или твърде сладък или висококалорични или съдържат много въглехидрати, или по-скъпите двойка килограма ябълки. Рецепти за домашно мюсли, също ми се стори прекалено калории, тъй като въз основа на сушени плодове, мед, ядки и овесени ядки.

4. Избягвайте късите строги диети

Съвет: Ако смятате, че тежките ограничения в диетата може да ви помогне да отслабнете само за няколко дни - грешите. И най-вероятно събира дъмпинговия кг (и може би и повече), веднага след като се върнете към обичайната си диета. Промяната в баланса, който виждате След кратко твърди диети, поради загуба на течности и намаляване на мускулната маса, а не мазнини.

тест Crash: този съвет не е нова, но няколко пъти се опитвах да опровергаят -bezuspeshno. Абсолютно съгласен: кратко стегнати диети не работят и не са отговорът на въпроса "как да отслабна". Повече писах за него тук.

5. Решете как да отслабнете

Съвет: Ако искате да отслабнете само защото тя поддържа казва вашето семейство, приятели, познати - тогава няма да успее. Важно е не само да знаем какво да отслабнете, но и да се разбере, че сте го правиш за себе си. Опциите могат да бъдат различни - от "донесе на тялото в тон", за да "влязат в купените 5 преди години Shorts". Но винаги имайте предвид, е нещо, което ще се движите напред.

Crash тест: този съвет ми помогна, въпреки факта, че моята среда си мисли, че аз гледам толкова красива. Трябваше да се намери нещо, което ще ми се движи към целта. След това разтворът се не се намират едновременно: красиви дрехи от всички размери, за да намерите вече не е проблем; Къси панталони, бикини и мини поли, не носят. Имам нужда от още един стимул -naprimer такъв: Искам толкова дълго, колкото е възможно да се запази здравето и да водят активен, забързан живот, да тече състезание с бъдещите внуци, отидете на поход до Алтай и най-накрая да изпълни мечтата на скок с парашут!

6. Ограничете алкохола

Съвет: алкохол се съдържа не само много калории и притъпява чувството за пропорция в храната. След пиенето на алкохол не трябва да се упражнява в продължение на най-малко два дни. Това означава, че се сложи край на своята едноседмична програма от диетата си. Максимумът, който можете да си позволите на следващия ден, след като бурно парти - разходка с лека стъпка.

Crash тест: този съвет се съгласява безусловно. Дори една чаша сухо вино ще доведе не само "тук още две тези малки торти с пастет", но и "второто парче от тортата за мен нищо няма" и "Е, какво сега, и на една маса с приятели, а не да седи?" В на следващия ден, наистина не си струва упражнението - а дори и тези, които са под 40. Така че този съвет следя. И се срещне с приятелите си в парка или на кино. Основното, което в края на краищата - (! И стройна фигура, разбира се) комуникация.

7. Подгответе храната предварително

Съвет: За да сте сигурни, че в дома и на работното място, винаги ще имате всичко необходимо, за да се организира подходяща диета. В противен случай е един добър шанс, че ще отиде в най-близкия ресторант за бързо хранене или поръчате нещо вредно. Прекарайте няколко часа в почивен ден, за да се направи полезен заготовки за една седмица. Подредете храна на контейнерите и замразяването на цените - тогава просто ще трябва да се затопли храна!

тест Crash: това е наистина полезни съвети на тема "как да отслабна". Какво можете да направите в почивен ден, за да се хранят правилно цялата седмица? Печено месо, кюфтета или пуйка кюфтета, гювечи, зеленчуци и месо или домашни птици, задушени зеленчуци, варен фасул. Нещо може да се замрази, нещо лесно да се съхранява няколко дни в хладилника. Ето няколко идеи за бързи вечери.

8. Запишете всички

Съвет: за една седмица запишете всичко, ще ви постави в устата си - от супа плочи до малък бонбони. В края на седмицата прегледате своите хранителни навици - дали те са съобразени с принципите на правилното хранене. Някои от нас са склонни да подценяват своите "малки грехове."

9. Намерете екип от сътрудници

Съвет: Често е трудно да се мотивират сами да изляза за джогинг или да отидете на фитнес. Присъединете се към местния баскетболен или футболен отбор - и сега просто не се избегнат физически упражнения. Бонусът ще бъде забавно, добро чувство за хумор и общение.

10. Яжте 6 пъти на ден

Съвет: има малко и често - това е най-добрият начин да не се чувстват глад и поддържане на високо ниво на метаболизма. Често хората, които се движат до 6 хранения на ден режим, имайте предвид, че стоманата е много по-малък, но се чувстват доста пълни.

• Закуска - шейк от кисело мляко, овесени ядки и плодове.
• Първата закуска - една ябълка или круша.
• Обяд в "модел плоча" - една четвърт от протеини (месо, риба, птици), една четвърт от бавните въглехидрати (кафяв ориз, твърда пшеница тестени изделия, елда и грис от ечемик), половината от пресни зеленчуци.
• Втора закуска - ниско съдържание на мазнини извара или кисело мляко.
• Вечеря - дебелина зеленчукова супа или супа от леща и лесно протеин. Преди да си легнете - кисело мляко.