Как да отслабна в ръцете си най-бързо у дома - какви упражнения да правя

Тези, които не знаят как да отслабна в ръцете си, в тази статия ние предлагаме да се запознаете с най-ефективен набор от упражнения, които да работят по този проблем зона, както и специална диета, която ще ви помогне в постигането на резултата.

Какво е необходимо, за да практикуват

Тяхното изпълнение ще трябва да се подготвят най-малко следната техника:

Гири. достатъчно тегло е 4 кг. Също така, те могат да бъдат заменени с пластмасови бутилки, напълнени с вода, или книга на съответната маса.
Председател. който трябва да е достатъчно стабилна за обучение.

Набор от упражнения за ръце за отслабване

В самият комплекс, насочени към намаляване на теглото в страна, се състои от следните упражнения, всяко от които изисква 8-10 повторения в рамките на една и съща тренировка:

Вземете една гира в двете си ръце. застане така, че краката са разположени на нивото на раменете. Една от ръцете е необходимо да се огъват в лакътя, повишаване на спортна екипировка за рамото. При осъществяването на разширяването на страна, че е необходимо да се огъват, успоредна на друга част.
Като дъмбел с две ръце. ги вземете по такъв начин, че двете крайници са паралелни на главата, лактите трябва да бъдат насочени към повърхността на тавана. Един огънат крак в коляното и гърба на ръцете в изходно положение се извършва изключително в това положение. При всяко повторение трябва да се промени, за да се огъват крака.
В двете си ръце идват от гири. крака поставени на ширината на раменете. Едновременно с това, има флексия на двете ръце в областта на лакътя, след което те ще се изместят на раменете.
Вземете една гира в едната си ръка. крака на ширината на раменете на място. Ръка с товар се увеличава, така че рамото появи паралелно по отношение на главата. Дланта на лявата ръка се поставя на другата ръка да го заключите в това положение. Една ръка се държи гира, бавно изправено, след което можете да се върнете в изходна позиция. С всяко повторение на това упражнение, е необходимо да се промени работната ръка.
Взети 2 гири. краката трябва да се постави колкото е възможно, тялото трябва да бъде наклонена напред под ъгъл, равен на 45 °. Ръцете трябва да се има пред себе си, можете леко да ги огънете в областта на лакътя, след което двете части се отглеждат в противоположни посоки, стига те да не вземат положение успоредно на пода. Върнете се в изходна позиция.
Седнало положение на ръба на един стол. почивка срещу него ръце зад него, така че двете колена са поставени обратно. След това, че е необходимо известно да се движи напред към таза падна в предната част на седалката на стола, тялото с ръцете проведе. Постепенно, като лакти по-назад, трябва да сляза толкова ниско, колкото е възможно, след извършването на такива обратна лицеви опори, за да се върнете в изходна позиция. При достигане на върха, не се допуска изпълнение на пълния разширяването на лакътя. Също така, преди започване на упражнението, трябва да се гарантира силата и стабилността на стола, за да се предотврати падане и нараняване.
Гири са взети във всяка от ЖП до, по същото време, те трябва да се съхраняват в такова положение, че дланта напред, краката са поставени на нивото на раменете. И двата крайници са сгънати в лактите, така че снарядите са били повдигнати на раменете, а след това те се развеждат в различни посоки и да се понижат до бедрата.

За всички тези упражнения можете да добавите допълнителен стандарт за обучение на тегло, което не само ще отслабнете в ръцете си, но и да ги направи по-забележима и привлекателна.

Упражнения без да се използват допълнително оборудване

Можете също така да се използва номер на някои от упражненията, които не включват наличието на спортни съоръжения:

Конвенционалните лицеви опори. които трябва да се повтаря 20-30 пъти за една тренировка. Ако тялото не е свикнал да на силно износване и действителната физическа форма не е в оптималния състояние, началната фаза може да се изцеди, като се използват като референтни маси, дивани и други мебели. Както адаптирането на организма към такива физически стрес, е необходимо постепенно да се премине към повдигащ директно от пода, тъй като само те притежават достатъчна степен на ефективност.
Друг ефективен упражнение е да изпълнява определен тип лицеви опори, в която акцентът е върху дланта и коленете (може да използвате специални спирки да натиснете). Ръчно изисква тясна формулировка, за да поставите ръката си върху нивото на рамото. Да лицеви опори трябва да се извършват по такъв начин, че двете крайниците сгънати в лактите, но са били изпратени обратно и се поставят успоредно на тялото.
Вземете изправено положение. изправете гърба, краката и ръцете раздалечават разширени нагоре, но ръцете му напред към пода. Постойте в тази позиция в продължение на 3 секунди, след което да започне с бързи темпове да се нагоре и надолу движения. Изисква 2 комплекта, по време на всяка предложена упражнение се изпълнява в продължение на една минута.
Изправете се, с изправен гръб в двете ръце свити в лактите и ги поставете около гърдите му, но успоредно на повърхността на пода. 2 пъти, за да се опитат да се движат ръцете назад, колкото е възможно, и след това на същия период от време, за да ги разделят в различни посоки. Упражнението се повтаря два пъти, всеки път за изпълнението му се дава най-малко една минута.
Изправи се, дръжте гърба си изправен. краката трябва да са раздалечени. Присъединете се към ръце длани на гърдите и започват да ги натиснете един към друг. Повторете това налягане в продължение на 10 секунди, а след това да вземе 5 секунди почивка и повтаря. В зависимост от степента на усещане и умора, е необходимо да се извърши 5-10 повторения.

Диета Диета оръжие

В допълнение към специфичните упражнения, има и специално проектиран диета ориз. проектирана за отслабване в ръцете.

Това предполага зачитане на седмичната специална диета, която за удобство, по-долу е боядисан в дните, които започват в понеделник:

В преследване на предложената диета ориз, ние трябва да помним, че той включва дневна консумация на значително количество течност, минималната дневната норма от обикновена вода е най-малко 1,5-2 литра.

Животът хакерство за тези, които искат да намалят теглото си без диета в ръцете на

Ако по някаква причина не е възможно на скорост хранителна съответствие, за да се постигне резултат, че е важно да се придържат към най-малко следните основни правила:

ефикасност

Ефективността на мерките, зависи от много фактори, основните от които са:

Обща физическа подготовка и състоянието на тялото.
Комбинираното микс спортове с диета.
Chastotai интензивността на тренировките ви.
Използването на масажни практики: възможно е да се посетят квалифициран специалист или самостоятелно втривайте крем в най-проблемните области.

Ако вземем средното, първите положителни резултати често започват да се появяват през при следните условия:

Правилното хранене ви позволява да изпитате съответния ефект след една седмица.
Извършване на специални упражнения курсове дава резултати в около 2 седмици.
Комбиниран комбинация от тези две събития. и избягване на вредни навици, може да ускори постигането на желания резултат.

Начало набор от упражнения с гирички

Ефективни диети известни американски модели

Терапевтична хранителна маса №15