Как да отслабна в прасците - доказани методи, какво да правя

Излишната мазнина има тенденция да се разпределя равномерно по цялото тяло. Именно поради тази причина, че въпросът за това как да отслабна в прасците, е от значение както за насита и за тънки хора. Тази част от грозни тялото може да се открояват от общата сума поради излишък от мастните клетки под кожата или в мускулната тъкан. Има и други причини за огромните телетата трябва да се помисли, преди да започне корекция.

Защо е пълен с хайвер

Жените са до голяма степен отстъпва на мъжете по отношение на мускулната система и скелета. Въпреки хайвер - това е част от тялото, която е в размер на не само да "наваксат", а да надвишава представителите на силния половина. В идеалния случай, теле обиколка трябва да бъде равна на обиколката на бицепса. Ако съотношението ти е далеч от идеалното, а вие искате да знаете какво да направите, за да по-тънки телета разгледаме защо те са толкова грозни отличава от неговия размер.

Предизвиква масивни телета:

• Генетично предразположение. Обърнете добър поглед върху прасците на техните роднини по женска линия. Ако те са масивни, че е доста вероятно, че очакваме твърде много неприятно "трансформация" своевременно. Работата е там, колко време имате бащите ахилесово сухожилие. Ако това е кратък, мускулите на хайвер ще се появи по-масивна, а ако дълго, че е по-подреден. С генетика нищо не може да се направи, но ако сте наясно с тяхната предразположеност, вие ще бъдете в състояние да се обучават правилно, за да се избегне претоварване на вала и да се избегне сгъстяване.
• Спортни дейности. Спортни фенове, бални танци, футбол, работещи с склона и други упражнения, където основната тежест пада върху предния свод на стъпалото може също да са запознати с проблема с големи телета. Мускулите в района са твърде масивни, защото те често работил в тези сесии.
• Мазнините в тялото. Тя не се съхранява на мазнини под кожата, но и сред мускулната тъкан. Нейната излишък може да доведе до факта, че телетата ще стават по-големи, губят своята елегантност и красота.
• Хормоналната недостатъчност. Високото ниво на женския хормон естроген и ниските нива на мъжкия хормон тестостерон в организма води до факта, че мазнините се разпределя неравномерно. Повечето от тях се натрупва по върховете и бедрата.
• Оток на долните крайници. Подуване - следствие от неправилно хранене, злоупотреба с алкохол, пасивен начин на живот и липсата на питейна вода. Течността тенденция да се натрупват в крайниците, особено по-ниски такива. Яйца от своя страна могат да бъдат тънки и красиви, но подуването води до увеличаване на обема на краката.
• Ходене на високи токчета. Любител на високи токчета трябва да е наясно, че любимите си обувки има двойно въздействие върху увеличаването на обема на прасците: Ахил мускул става по-къс поради постоянни износване щифтове, както и всички други мускули на долната част на краката са тежък товар и се разраства бързо.

диететика отслабване

Диетолозите дават добри съвети за това как да отслабна в прасците. Имайте предвид, че спадът ще бъде не само обема на долната част на краката, но цялото тяло. Въпреки това, балансирана здравословна диета ще ви направи само добро. Следвайте тези прости правила, за да излишната мазнина е активно отделят.

Отказ от нездравословна храна

Елиминирайте от диетата си сладки, бял хляб, сладкиши, захар от мека пшеница тестени изделия, бял ориз, грис и просо каша, хляб, сладки сокове. В тези бързи храни съдържат въглехидрати, които се превръщат в мазнини веднага. Също табу, наложено на магазин сосове, тлъсти меса, свинска мас, масло, тъй като те съдържат много вредни мазнини и холестерол.

Месото, кисели краставички, кисели краставички, колбаси, пастети и закуски - са продукти, които капан на течности в организма, те не трябва да присъстват в менюто си.

Въвеждане на полезни продукти

Започнете обмяната на веществата и помага за прочистване на червата тъкан, неговата много пресни зеленчуци, плодове, билки, листа зелена салата.

Дайте на тялото сила бавни въглехидрати, която включва кафяв ориз, овесени ядки, трици, пълнозърнестите храни, твърда пшеница тестени изделия, елда, ръжен хляб.

Правилни хранителни навици

Яжте по-5-6raz малки хранения на ден, е най-добрият начин да започнете обмяната на веществата. Не преследват бързи резултати, телета стават по-малко, ако сте си виновни, но здравословни проблеми ще се увеличат.

питейна режим

Пиенето на 2 литра на ден все още минерална вода е необходимо. Това ще премахне набъбване, ускоряване на метаболизма, очисти бъбреците, показва токсини и други вредни вещества от организма.

Все пак, имайте предвид, че не може да се пие вода, храна, тя се пие най-малко 30 минути преди хранене и след 1 час след това.

Спорт за корекция теле

В интернет има смесени отзиви от хора, които са се опитвали да се отърват от масивните телета с помощта на упражнения. Това се дължи на факта, че зоната не е лесно да се адаптира. В обема на поръчките са намалели, то е необходимо да се използва специален набор от упражнения.

Вие не се вписват в дългосрочен план сърдечна обучение, стабилизатори на напрежение, също са изключени. Но динамични упражнения за оформяне, плуване, йога, пилатес и стречинг ще бъдат идеални другари, за да постигнат целите си. Моля, имайте предвид, че в салона е необходимо също така да изберете оптималното натоварване.

Набор от упражнения

1. 
   Склоновете с повдигнати крака. Ставайки прав, с единия крак е прибран. Бавно свалете багажника докато протегнатата ръка на няма да докосват пода. Повторете 20 клатушка с всеки крак.
2. "Ножиците" крака. Легнете по гръб, вдигнете краката изпънати нагоре и да започне да ги пресече енергично. Осъществяване на 20 повторения.
3. Шолс. Ставайки прав, дръжте гърба изправен, краката ни поставят възможно най-широко. Алтернативно се огъват коленете и да се премести тежестта на тялото върху всеки крак на свой ред. Един крак работят най-малко 20 пъти.
4. Изкачвания таза. Легнете по гръб, краката свити в коляното. Повишаване на максималните таза, краката в същото време не идват на разстояние от повърхността, а след това се спускат. Повторете движението ритмично в горната част се забави с няколко секунди. Ние правим 25 асансьора.
5. Махи крака. Легнете по гръб, ръцете до тялото и гладка. Крака завой в коленете и изправете свой ред да златистата е ритмично. За всеки крак носене на 25 люлки.

допълнителна kardionagruzki

За да са по-малки яйца, трябва да се практикува редовно. Това е задължително, в противен случай се постига загуба на тегло в желаната област. Почти всички упражнения, насочени към разтягане, но ако имаш проблем не с големи количества от мускулната тъкан и мастни натрупвания, комплекс за обучение може да включва kardionagrzuki без съпротива. Тяхната ширина трябва да е около 30-45 минути. Предварително задачи тренировка.

Използвайте отслабване телета, можете да:

• Работещи с пристрастия;
• тичане надолу;
• спринт;
• класове степер;
• ходене на следващите стъпки (симулатор);
• язди на велоергометър.

В края на

Отслабване на прасеца - един сложен и продължителен. Въпреки това, можете да постигнете добри резултати, ако подход за решаване на сложни проблеми.

Важно е да се има предвид, че преди корекцията на долната част на краката, трябва да се определи какво предизвика растежа им. Ако проблемът е хормонален дисбаланс, нещо, което да се коригира, че е безполезно да се включат в залата или по своему.

Когато "изпомпва" контрабанден най-добре е да се консултирате с треньор, който ще изберете за вас най-добрия набор от професии. И в случай на мазнините в тялото, е необходимо да се съчетаят упражнението с правилно хранене.