Как да отслабна в областта на талията, за да се идентифицира лично представяне в това състезание лесно

Как да отслабна в кръста

Необходимо е, резерв от мазнини. Това ни помага да се справим с враждебна среда и да се грижим здравословен потомство. Друго нещо - на запаса не трябва да надвишава 20% от общата телесна маса. Идентифицирайте личен принос в това състезание лесно. Въоръжете се с шублер. Вземете пръстите мачка в близост до подмишницата. Измерете дебелината му. Повторете същото с гънките на корема, 2 см от пъпа, а в средата на бедрото от вътрешната страна на ръката му. Съберете цифрите в милиметри. Ако получите номер от 8 до 12, след това 2-4% мазнини от 20 до 34 - 5-9%, 35-67 - 10-20%. Над - вече е твърде много, и ние трябва да се отървете от него.

Как да отслабна в кръста

Нека започнем с тези, които не могат да чакат, за да отслабнете в кръста, само на 10 сантиметра.

1. "Малка" диета. Започнете закуска в 10 часа. Може да яде това, което желае сърцето ви. Вашият обяд трябва да се състои от салата и супа. Между другото, правя всяка салата. Основното нещо, че е растително масло. Обяд - точно 14 часа. След 3 часа, след обяд, пият kefirchik и ядат някои плодове (с изключение на банани: тя съдържа много калории). Вечерята ви трябва да съдържа чаша чай и няколко бисквити.

2. Хавайският обръч. то Twist, 2 пъти на ден, в продължение на 20 минути.

3. Изхвърлете сладко, сол, брашно, и пушени мазнини. Заменете я с всички плодове и зеленчуци, опитвайки се да не се яде през нощта, особено след шест.
Упражнение с малко колело. Вземете колелото (с дръжки, лагери). Вземете го от дръжките, наклона и се търкаля напред, а след това - обратно.

4. Една повече, не по-малко ефективно средство за: ябълка диета плюс използването на обръч.

6. Разширяване на крака. Наведе се напред, вземете в ръка левия крак. Право ръка, държаща повдигнат. Застанете така точно 3 минути.

Как да отслабна в кръста - правото храна

Не забравяйте да изключите от менюто си храни, съдържащи животински мазнини. Същото важи и за високо-калорични храни.

Опитайте се да ядете 6 пъти на ден (малко по малко).

Как да отслабна в кръста - Диета "седмица"

По време на диетата не пият алкохолни напитки, пийте много вода (нормално), избягвайте всичко солено:

Ден 1. Подгответе салата със зеленчуци и ориз (200 грама). Измийте надолу всичко това кисело мляко (1, 5 л).

2. Кук Ден на месото (500 грама), 6 картофи (в mundirchike). Отново се измива кефир (1, 5 литра).

Ден 3: Яжте зеленчуци (това, което искате, но не и картофи). Оставя се да кипи 1 кг. риба (задължително - не мазна). Не забравяйте за кисело мляко.

Ден 4: Направи плодова салата. Да не се намесва, и извара (500 грама). Измийте храната кефир.

Ден 5. Яжте зеленчуци (варено) и твърдо сварени яйца (в размер на 2 броя). Махни от кисело мляко хладилник.

Ден 6. Днес - извара - една ябълка на ден: купи 1.5 кг. ябълки и 300 грама сирене. Необходимо е днес да се помни, за кисело мляко.

Ден 7. Меню на деня - извара (500 гр) и kefirchik (1, 5 л).

Как да отслабна в кръста - Диета "Минус 60"

1. Яжте нужда 3 на ден.

2. Размерът на сол с тази диета не е необходимо да се ограничи. Все пак, не прекалявайте: много солено храна води до различни отоци.

3. Не помисли болезнени калории.

4. Вода Пийте колкото искате вашето тяло.

5. До 24:00 можете да ядете каквото си искате.

7. Да не се яде хляб, но можете да се насладите на вкуса на шоколад (мляко).

Как да отслабна в кръста - Какво можете да ядете за обяд, придържайки се към тази диета?

- Малко количество от изтичане.

- 2 резена диня.

- Мариновани и осолени зеленчуци (след малко).

- Консерванти грах (зелено).

- Гъби (под всякаква форма).

- Юфка, елда, ориз. Ако искате, можете да ги добавите в тридесет грама сирене.

- Вино (червен прах).

- Чай (и черно и зелено).

Впечатляващо малък списък, не е тя? Не е толкова лошо и сложна диета - това е (правила за доставки). Що се отнася до вечеря, а след това с него в подобна ситуация. Напитки: газирана вода, кафе (можете да пиете вечер след 18:00 часа, но без добавяне на мляко или захар), цитрусови плодове (пресни) сок. Вие искате да знаете какво можете да ядете за вечеря?

Ефективна диета. - Ще ви бъде дадена опциите, и вие, във всеки един, изберете едно нещо. Съгласни ли сте? Нека да започнем:

Вариант 1. месни и рибни продукти: морски дарове, риба, яйца (варени). Те не могат да се комбинират с други продукти.

Вариант 2: зърнени култури: ориз овесена каша, елда каша. Те са комбинирани с плодове или зеленчуци.

Вариант 3. Млечни продукти: кисело мляко (неподсладено), на живо кисело мляко, сирене (до петдесет грама).

Какво зеленчуци не може да яде за вечеря, с диета? Ето го: патладжан, царевица, тиква, гъби, картофи, авокадо.

Как да отслабна в кръста - "супер-сила" диета.

Не е необходимо да се яде през нощта, след 18:00 часа. Яжте много малки порции, като се опитва да дъвче храната си колкото е възможно (струва си да се да бъдете търпеливи за това). Закуската ви трябва да се състои от една чаша чай (без захар), малко парче черен хляб със сирене и варено яйце. След 3 часа след закуска, яде кисело мляко или извара. За обяд, пригответе 100 грама риба или месо (по ваш избор) и зеленчукова салата. След известно време, можете да се насладите на вкуса на плодовете. Вечеря нека се състои от кисело мляко или извара (150 грама). Възможно е, извара (за предпочитане - без мазнини) и кисело мляко, за да замени чаша мляко или кисело мляко. Тази диета е комбиниран с товара (физически) ефект е гарантиран!

Как да се намали талията? SteroidMan Надявам се, че сте се досетили как да го приложи на практика. Останки - да прилагат знанията си на практика. Надяваме се, че някои от тези начини, със сигурност ще помогне. Изчакайте резултата, а не с надеждата, че той ще бъде мигновен. Между другото, тези упражнения и диета наистина донесе воля. Тъй като човек не притежава това качество не ще бъде в състояние да издържат на такива тестове.

Tags: как да отслабна в областта на талията.