Как да отслабна в краката упражнения, диета тялото тайна, масажи

Много жени са недоволни от краката си, и по-специално - на бедрата. Възможно ли е да се отървете от излишните сантиметри по тези проблемни области? Локално изгаряне на мазнини не се случи, но направи краката си по-тънък напълно възможно, ако подходим с тази задача в комплекс - ще помогне за правилното хранене, упражнения за крака, маски и други процедури.

Диета за отслабване на крака

Но не се значително намалят на въглехидрати или до пълно обучение, просто не е достатъчно силна. Липсата на въглехидрати може да намали умствените способности, скоростта за реакция, дори и острота на зрението, да не говорим за емоционална нестабилност - постоянен спътник, диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Така че, ако се страхувате, не отслабна, преяждане въглехидрати, обърнете внимание на такава схема като протеин-въглехидрат редуване (Бъч). Той е един от научно доказаните система на властта, която позволява на атлетите бързо да постигнат своите цели в областта на изграждането на тялото (включително загуба на тегло в краката).

За всяко управление на мощността метод е необходимо да се изключат от менюто си следните продукти:

• Сладкиши и захарни изделия;
• Рафинирани продукти;
• Така нареченият нездравословна храна;
• Полуфабрикати.

По-простият храната на масата, и толкова по-малко те се обработват технически, толкова по-добре за краката си и цифри като цяло.

Почти винаги, допълнителните мастни натрупвания в задните части и бедрата са придружени от целулита. Намаляване на дисплея му помага, наред с други неща, и внимателно подбрани според индивидуалните характеристики на режим за пиене. В крайна сметка, целулит - това е, в действителност, безформени мастните клетки с удебелена мембрана, на която изтичането на течност трудно. Опитват да пие на малки порции (50 мл) равномерно през целия ден, така че на ден питейна около 1.5 литра чиста вода.

Изхвърлете черен чай в зелено, чифтосват чай, Puer. Те имат благоприятен ефект върху обмяната на веществата и имат леко диуретично действие. Ако имате достатъчно ясно изразен целулит, опитайте вместо пиене на чай от билкови диуретици такси, но предпазливо билки имат не по-малко противопоказания, отколкото други медикаменти. Ако имате проблеми с бъбреците или понижено налягане приемате диуретици не е необходимо.

Физически упражнения за бърза загуба на тегло в краката

Без достатъчно физическа активност, за да отслабнете е в краката си, толкова по-бързо тя няма да работи. Оптималната комбинация от сила и е аеробни упражнения. Забравете за асансьора, дори ако живеете на десетия етаж и не доведе до обществен транспорт - ако на пътя към крайната точка на по-малко от половин час пеша, отидете пеша. Опитайте се да тичам всеки ден най-малко 5 км. За да се измери си маршрути, можете да използвате крачкомер, Yandex-карти или просто да се съсредоточи върху времето (5 км в час).

Ако имате проблеми със ставите или голям с наднормено тегло, предпочитам плуване и ходене. Тънък и здрави хора могат да работят, да скачат на въже, за провеждане на обучението висока интензивност интервал. Наскоро, интервални тренировки става все по-популярни и професионални спортисти - прецизно изчислени променлива интензивност променлив товар може да повлияе на различните мускулни влакна, като създава най-добрите условия за горене на мазнини и мускулна укрепване.

Упражнения за отслабване у дома краката и задните части

За да отслабнете по краката, да се намери тънки бедра, кръгли и твърди задни части, може да бъде у дома си, за да направите следните упражнения:

Това упражнение може да се направи, като се задържи на едно място или пристъпи напред. Подходящ е за начинаещи първия вариант, тъй като просто. Стъпки напред петата широко достатъчно - когато сте седнали, двете колена трябва да бъдат свити под прав ъгъл (фиг Б.). Поддържайте теглото на задния крак. Така стеблото предните и задните крака са успоредни на бедрената кост. Без да променяте положението на краката, да се направи 10-15 клякания и след това да промените крака.

С по-нататъшно усложняване на упражненията може да се променя за всеки крак клек (скок), или се разхождат из стаята, се втурна при всяка стъпка.

клекове

Стандартна начална позиция по време на това упражнение: краката рамото ширината на раменете, краката леко раздалечени (почти паралелно). Ако сложите краката си малко по-широки и чорапи за разполагане на повече натоварване ще са другите мускули на задните части и бедрата. Така наречената клек "сумо" извършва в широк позиция с най-високото възможно началото на крак.

Фигурата показва втори вариант на изпълнение. Клек нужда да се бавно, с изправен гръб, доколкото е възможно. Проекцията на коляното не трябва да се говори за чорапа. Броят на коремни преси в един подход зависи от теглото и състоянието на коляното - от 10 пъти.

Упражнението се изпълнява от застанала на колене, с акцент върху ръцете на предмишницата.

Извитото крак в коляното извадени успоредно на равнината на пода, а след петата е леко подава нагоре (не напред) да се чувстват бедрените мускули напрежение. 15-20 пъти в един подход.

седалищния мост

Се извършва в легнало положение, краката свити, ръцете покрай тялото.

15-20 пъти за повишаване на таза възможно най-високо. В тази купчина може да бъде на или в близост до ширината на раменете. упражнение може да се извърши на един крак, където вторият бедрото се изправи по работната палеца или в непосредствена близост до обработката на коляното. В зависимост от тези нюанси, предоставени от промяна на товара на мястото на приложение и интензивност.

След завършване на един подход на тези упражнения, да направи пауза в продължение на 30-60 секунди и повторете всичко отначало. След една седмица, добавя друг кръг упражнения, и така нататък до 4-5 кръга.

Масаж на краката за отслабване

Един много ефективни и приятни начини за намаляване на обема на бедрата и задните части е масаж. На първо място, е необходимо да има ежедневно навик да харчат собствените си у дома суха четка.

За тази цел ще трябва четка с твърди естествени влакна или мека пластмаса. Само търка бедрата и задните части в кръгово движение със суха четка за 10 минути. Така че може значително да се подобри състоянието на кожата чрез увеличаване на притока на кръв, активира лимфния поток и да го отстрани от повърхността на епидермиса възбудена частици. По време на банята, можете да масажирате кожата със специални масажни ръкавици или компреси.

Намаляване на бедрата на няколко сантиметра, за да помогне на широката лимфен дренаж или антицелулитен масаж. Изборът на такива процедури, днес е много голям - то и ръчни масажи, сред които е заслужава внимание масажа мед и процедурите хардуер (cryolipolysis, кавитация, Миостимулация).

Чрез масаж, до известна степен се дължи на носенето на коригиращи бельо - Специални чорапогащи, къси панталони, потници, панталони, клинове, рокли, не само ви карат да се визуално по-тънък, но всъщност допринасят за загуба на тегло, което осигурява мек изстискване масаж ефект върху проблемните области.

Ако искате да отслабнете на прасците, тогава прочетете тази статия.

Body тайна за крака отслабване

Как да приключи?

Опаковъчна се извършва в следната последователност:

1. Получаване на тялото. горещ душ или вана, преди да се чувствам водна пара, кожа, масажирайте гъба или кърпа, можете да кандидатствате естествен ексфолиант. След водни процедури на кожата трябва да бъде внимателно с мека мокра кърпа.
2. Прилагането на анти-клетъчен състав на проблемни области (бедрата и задните части). Това се извършва с кръгови движения с лек натиск върху кожата.
3. Фолио докато проблемните области се осъществява от долу нагоре, от коленете до кръста в една спирала умерено здраво. На върха на филма трябва да се носят плетени бельо, хавлия или увити в кърпа, листа.
4. Релаксация. Имам нужда да си лягат, включете нежна музика и да се отпуснете в продължение на поне половин час.
5. Правене на снимки на филма. внимателно нарязани на лентата, вземете топъл душ, сложи върху кожата всеки овлажнител.

антицелулитни агенти

Следващите съединения могат да се използват като анти-клетъчен опаковане:

• Кафе. Разтворете кафето на прах и в малко количество топло мляко, добавете 2 флакона на кофеин, които могат да бъдат закупени в аптеката, ако желаете да допълнят състава на няколко капки етерично масло от цитрусови. Застанете на кожата в продължение на 40 минути.
• Шоколад. 200 грам какао на прах, разредено в половин литър топла вода, е възможно да се добави всяко летливо масло, преди нанасянето да се охлади до подходяща температура, разбърква се отново и разпространение на краката и задните части слой от 2-3 мм. Необходимо е да имате време да се превърне в един филм да изсъхне шоколад. Лечението продължава 30 минути.
• От глина. Се разтваря в топла вода до консистенция на сметана 100 г бяло или синьо глина козметични, приложен към краката и задните части, обвива филм да изсъхне, за поддържане на кожата 40-50 минути.
• Горчица и мед. Сто грама суха горчица се разтваря в малко количество гореща вода, смесена с разтопено (или течност) мед. Продължителност увива 30 минути (леко парене може да се пипа).
• Мед и морски водорасли. Водорасли прах (на разположение в аптеките), за да се разтвори в малко количество топла вода, оставя се за 10-15 минути. Добавете 2 супени лъжици. л. течност (разтопено) мед, суров яйчен жълтък, 20 капки всеки цитрусови етерично масло. Отнесен към проблемните области дебели, за да издържат на кожата за 40-60 минути.
• Чай. 5 на чл. л. зелен чай смила до прах, се разбърква с малко количество кипяща вода. Получената суспензия се прибавя 2 супени лъжици. л. мед, щипка канела. Охлажда се до комфортна температура, кандидатствали за 40-60 минути.

Ефектът на опаковките

След курс тайна трябва да си вземе почивка за няколко месеца, след което можете да го повтаря. След няколко процедури ще забележите следните промени:

• Кожата е чиста, мека, гладка;
• Нарастъци намалява поради активното отделяне на токсините и излишната течност;
• Тя подобрява притока на кръв към проблемните зони;
• Отиди на допълнителни инча;
• Има усещане за лекота.

Противопоказания

Тайна - мощен термична обработка, така че има някои противопоказания:

• Заболявания на сърдечно-съдовата система;
• бременност;
• Гинекологични заболявания;
• Разширените вени на долните крайници;
• Неопластичните процеси;
• Бъбречна недостатъчност;
• Всички дефекти на кожата в тайна на площ лечение.

Как да отслабна в краката, не напомпва мускулите?

За да се помпа видимите мускулите, жените имат по-трудно време да тренира с големи тежести и свободни тежести, по специален начин да се хранят и да допълнят диетата си с т.нар sportpitom.

Въпреки това, за да се гарантира да се предпазят от повишената мускула, спазвайте следните указания:

• Предпочитам аеробни упражнения - бягане, скачане на въже, колоездене, плуване за загуба на тегло. ходене.
• Движение в салона на връх тренажори малко тегло, като същевременно малък брой подходи в упражнението с максимален брой повторения във всяка серия.
• Да не се използва при извършване на претегляне клекове и напади.

В следното видео ще видите ясно какво упражнение ще ви помогне да отслабнете в краката:

За да се компенсират краката си възможно най-бързо, е необходимо да се съчетаят на ефективността на всички възможни методи за отслабване. Хранете се, упражнения редовно, поддържате тялото достатъчна двигателна активност в допълнение към обучението, се запишете за курс за масаж и ден у дома си направите антицелулитен опаковане. Месец по-късно (и дори по-рано) ще се насладите на отражението си в огледалото!