Как да не претоварени в страната, на жените списание Лиза

Weed легла, боя оградата, запасите с вода ... Как да конвертирате всички случаи в страната и не се преуморявам и поддържане на здравето?

Би било добре да дойдат в страната и достатъчно, за да си правят слънчеви бани, да се хранят кебап, лъжа в хамак - и така не се тревожете! Но неотложни въпроси за "шест акра" - повече от достатъчно. Улесняване на крайградски домакинска работа (и да се избегне неприятни последствия за здравето!) Ще ви помогне правилното организиране на труда. Така че се залавяме за работа!

Както плевене

Работете в градината по-добре, отколкото да седи на малък сгъваемо столче или на колене. Поза с постоянно наведена глава и гръб извит може да предизвика спазъм на мускулите на врата и главоболие и болки в долната част на гърба. На всеки 10-15 минути, направете загрявка, стани, пещера в гръб, направи няколко завъртания на шията.

За щастие, подмяна ръчни плитки дойдоха косачки и машинки. Работа машинка за подстригване, можете да усетите вибрации ефекти. След такъв товар изтръпнали пръсти, долната част на гърба болки ... определи срок: 15 минути на работа - 10 минути за почивка. И да се грижи за очила за очите и ръкавици.

Как да копаят до градината

За да не се претовари на гърба, по-добре е да се копае по-дълго, но с по-малко усилия. Общо прекарано време за такава работа не трябва да надвишава два часа на ден. Вземи лопата размер, така че да бъде в състояние да се копае в продължение на 10 минути, без тежка умора. Преди да стигнем до работа, като направите някои телесни завои. След това бавно се повиши ръце нагоре, като по този начин получаване на пръсти. И така 3-5 пъти.

Как се дозира натоварването, така че да не претоварени в страната

● Paint оградата. Постоянно вдигна ръка в оцветяването може да предизвика спазъм на мускулите на трапецовидния мускул и главоболие. Използвайте за стълбата на работа или да се кандидатират. Отново, по-често да се паузи.

● носене на вода от кладенеца. За тази цел, най-доброто използване на пластмасови контейнери, които могат да бъдат заредени в количка или място
в раницата. Модерен модел с широк колан позволява да не се вреди на гърба за носене на 10-15 литра на значително разстояние. Кошове и поливане могат да носят в двете си ръце, равномерно разпределение на тежестта. А по-добре - използвайте маркуч за поливане.

● лифт тежести. Основното нещо - не направите това, като се наведе от изправено положение ( "кран поза"). И не нося тежест в ръцете си пред него. Всичко това е с максимален товар върху гръбначните дискове. Ако искате да се движи нещо тежко, разделете на товара на две равни части. След това седна с коленете си изкриви (гърба и ръцете трябва да се прави) и от това положение, повдигнете товара, използвайте двете ръце едновременно. Понижаване на тежестта на следващото в същата последователност.

Какво става, ако се изви назад

Ако гърба е болки след тренировка, да си позволиш да си почине, болка polezhi.Unyat помогне нестероидни противовъзпалителни средства. В рамките на няколко дни можете да се разхождате в полутвърда лумбосакралната корсет. Болката стреля в ръката или крака, или да отидат вцепенен? Неврология!