Как да отслабна в гаранцията на стомаха 100%
Както всички знаят, за да се намали талията трябва да се преразгледа напълно диетата. Важното в случая е, че ако кръста се е разпространил и корема се увеличава, това показва, неправилно хранене. Друга причина за увеличаване на размера на корема мазнини е липсата на физическа активност и неактивен начин на живот. Нека разгледаме накратко тези две причини и образуват правилният подход за намаляване на теглото. Загубата на тегло в определена област на тялото - стомаха.
1. Грешен диета
Всичко е много просто. Ако увеличаването на теглото, и не е нужно да отидете на фитнес и изграждане на мускулна маса, е вероятно да се добави е мазнини. Той добави, цялото тяло, но някои хора (особено мъже) расте най-вече на стомаха.
Как да се обърне този процес? Brainer. Бръснете дневния прием на калории до 1000 - 1500 ккал, и ще продължи да води нормален живот. Този прост метод гарантирано ще ви помогне да отслабнете, и по-специално в стомаха.
Разбира се, дневното меню трябва да включва достатъчно количество белтъчини и бавни въглехидрати и малко количество мазнини. От бързи въглехидрати (захар, сода, сладък, нормално брашно), ще трябва да се откажат. И въпреки, че не е лесно, но аз повтарям: Само мярката гарантирано ще ви помогне да отслабнете и кръста, и на други места.
Но какво, ако имате нужда да отслабнете е в стомаха? Преминете към стъпка 2 №.
2. Упражнение
Вечерта, известно време след последното хранене, но от известно време за сън, нека направим едно упражнение за пресата. Направи го само веднъж (което означава един подход), но преди провала. Такъв срив, който ще предизвика усещане за парене и невъзможността да се продължи движението заради болката. Обяснете по-подробно.
Представете си, че се представят всяко движение на пресата, че сте под сила. Няма нужда да се напрегнат, не е нужно да се вдигне много от теглото или извършване нещо тежко. Трябва да намерим такова упражнение (например, усукване или повдигане на краката нагоре), вие ще бъдете в състояние да изпълняват непрекъснато в продължение на 30 - 60 секунди. Извършване на движението трябва да бъде не отпускането на мускулите, т.е. веднага след като движението е завършена, незабавно да започне друг без пауза.
Извършване на движение, без да спираме точно ще доведе първо до чувство на парене, а след това до силна болка, която ще ви накара да завършите упражнението. Това е!
Болката ще премине в рамките на 1-2 секунди след прекратяването на физическа активност и повече за себе си, не декларират, но ние ще се гарантира, че в нощта ще отидат за процеса на отслабване в областта на талията. Защо се случва това?
Местна загуба на тегло, загуба на тегло, или в съня
Болка от подкиселяването на мускулите по време на тренировка (не от нараняване - това е важно) води до освобождаването на хормони в кръвта. Хормоните, циркулиращи в кръвта, отиват в течаща тъкан (в нашия случай - на коремните мускули). Но, различна от тази, хормони пречистват кръвоносните съдове и да влязат в мастните клетки, като разгражда мазнини. И ако не сме яли през нощта, тялото ще изпитат недостиг на енергия за базално метаболизма (работни органи). За тези нужди и ще бъдете насочени към мазнината. Т.е. спим, а мазнината се съборят.
- За да отслабнете, да се намали приема на калории.
- За да отслабнете в стомаха на местно ниво, да се хранят балансирано диета и упражнения за преса за болката, невъзможността да продължи шофиране.
- През нощта яде.
- Отслабвам в съня си в кръста след правене на упражнения за пресата.
- На YouTube, можете да намерите огромно количество упражнения за тази област.
Той бавно се отдалечава. Но ако няма противопоказания за коремна напрежение, разбира се, той ускорява процеса.
Всичко, което има значение е, че упражнява мускулите винаги съдържат по-малко мазнини, отколкото neuprazhnyaemye. Това се дължи на местни хормонални секрети на норепинефрин. Той отива в мастната тъкан и стимулира продукцията на мастни киселини. Само това е важно, че те харчат за енергия. В противен случай, те ще падне отново в мазнини депо.
Чували ли сте за метода на обучение на Табата таймер? Какво мислите за това? Например класически велосипед (лъжа) на преса за такава система. Като цяло, струва ли си? Там е нещо като трябваше да изнесат на границата на тяхната сила, т.е. бързо и с пълна амплитуда.
Ще се опитам да отговоря на въпросите ви, като най-добре мога да:
1. На съществуване. Аз съм обикновено един час преди тренировка ям редовно храна.
2. Аз се хранят правилно. защото принципът е различен. Ако някои от мускулите са постоянно се практикува в тази област, както и телесните мазнини ще бъде по-малък, защото на хормонални ефекти върху мастните клетки. Но за тези мазнини, които излизат в кръвта, тялото започва да се използва, трябва да има някакъв недостиг на енергия (калории) в диетата.
3. Всичко е възможно, ако тя работи. Ако смятате, че това дава резултат и да ви хареса, можете.
4. същество. Когато претрениране настъпва нежелание да се включат. Аз съм повече от 5-6 дни не мога да се справят с всеки изминал ден. Но тук, и възраст се отрази. Колкото по-млад, толкова повече можеш да направиш.
5. Само ако ще да го извърши като експеримент. Можете да опитате да въведете коремни упражнения във вашата тренировка. Всъщност, можете да използвате всички коремни упражнения. Само трябва да се справят с диета. В крайна сметка, ако ядете калории (за набор от мускулната маса), тя няма да работи, за да отслабнете. Можете да отслабнете само с нискокалорична, когато енергиен дефицит на организма. В друг начин, само с помощта на стероиди.
Що се отнася до резултатите. Натиснете обикновено се проявява като нискокалорична диета. Но ако правите упражнения, специално за тази област, резултатът ще бъде още по-забележими.
Олег, много ви благодаря за вашата подробна и бърз отговор! 🙂
Реших да започна експеримента. Снимах, да са ясно видими мазнини гънки. Сгъва 2-3 cm в горната и долната част на мускула на ректус и около 1-1.5 в наклонена площ. Растеж 156,5 тегло 53-54 кг мазнини процент 27-28%. възраст 46.Moya се стремят към намаляване гънки до 1,5 cm над правата мускулите, особено в долната част. Ям неконтролирано, но малки portsiyami.Prostyh въглехидрати в диетата на много хора, често ядат сладкиши през нощта, протеини не се върнат към нормалното. Общото съдържание на калории е малко вероятно да надвишава 1500 калории, но ще трябва да се следи.
Освен мен 4 пъти седмично тренирам сутринта, планиране в тези дни, за да се откажат от бонбони.
Ако ми позволите, ще задават въпроси и да докладва за постиженията. 🙂
1. След обучение (по-долу имам Аз ще докарам вашето упражнение преса) е единственият протеинови храни?
2. Упражняването се извършва в режим на статично-динамично? (С Seluyanovu)
3. Вие сте в състояние да постигне осезаеми резултати?
1. След като сте най-откаже от сладко, мазнини процент ще намалее от само себе си.
2. След тренировка можете да ядете храна. Ако искате да получите мускулна маса, а след това в големи количества без бавните въглехидрати не могат да направят. Но ако искате да губят мазнини, това е най-подходящи протеинови храни.
3. Възможно ли е по някакъв начин да правя упражненията. Просто statodinamika когато търсят парене и болка в работещите мускули, дава на тялото сигнал за разпределението на тестостерон и хормон на растежа. Разбира се, в много малки количества, но това е достатъчно за ефектите върху здравето на тялото. Statodinamika, всъщност, е замислен като средство за защита за възрастните хора.
4. Аз нямам проблем с преса помпа. Реша много прост проблем. В деня след Коледа Великия пост започва. Достатъчно е да се пости до Коледа, за да хвърлят 5-6 кг, а не от глад. Процентът на мазнините спад някъде в 3-4%. И самата преса ще се появи кубчета. Но ако го направите коремни упражнения, толкова по-очевидна, а дори и повече намалява талията. В действителност, това е естествен процес на отслабване. Така че аз обикновено не изпълнява тези упражнения.
5. неутрално положение - винаги е намален прием на калории, без животински протеин напълно. Затова е много дебели листа. Но има и негативен момент. Когато идва на холестерол храна, както и хормони се тогава зле разпределени. И без животински протеини и силата пада. Така че аз не предпочитат особено правите силови тренировки в този момент.
6. Заради този живот график, аз обикновено не се притеснява особено властта е гладно. Аз ям много нерентабилни, бонбони, например.
7. обикновена поща прием на калории някъде в 1200 ккал. Мисля, че 1500 не се сериозно отслабнете. За всеки, за да отслабнете, трябва да се в организма е калориен дефицит. Без да се отказват от бонбони това не се постига. Опитайте се да ядете една седмица, както и, но не и сладко. Мисля, че дори и с вашата тренировка тегло ще намалее. И ако пресата е активно влак, той трябва на първо място да отида там.
8. обикновено води колан. Ако в началото на това отслабване на конкретни дупки в напрежение до края на панталони същите дупки само дъмпингов. В същото време, си спомням, че не докосвайте пресата. Така че, от там и листа. Ако се опитате да избягате за една седмица на 1000 ккал, виж, на първо място, където ще мазнините си отиде.
Олег, много ви благодаря! 🙂
Аз ще се опитам да се свържете разумни диетични ограничения. Въпреки, че аз нямам за цел да загуби много от теглото, чифт от три килограма напълно достатъчно, най-важното -Reduce мазнините в тялото над Прав коремен мускул.
След вчерашната въздържание от прости въглехидрати и сирене за вечеря, плюс пресата преди да си легнете на вашата техника. Днес -otves 500гр.
Ще продължа да се експериментира. 🙂
Това не е моя метод. Това експериментални данни. Ако някои упражняване на мускулите, нивото на мазнини в своята област, ще бъде по-малко, отколкото в цялото тяло.
Поради това, че е уместно да го направи. Ти просто трябва да се разбере, че мазнините не си отиде от упражнението. Мазнината отива, когато тя се използва от организма за енергия. И това се случва само, когато няма гликоген, когато той приключи. Обикновено това е през нощта, с правилно хранене. Или когато властта е толкова оскъдна, че тя просто не е достатъчно, за да попълни запасите от гликоген в организма.
Той е бил борец Иван Poddubny, много силен човек. След Втората световна война, когато храната е с купони, той е трябвало да нещо като 500 грама. хляб. Това, че е изключително кратък и той го помолил да се повиши степента на 1 кг хляб, че "в този случай, просто живеят нормално", а не да губят тегло.
Друг начин за изгаряне на мазнините - тя упражнява, в която един окислително мускулни влакна работа. Като ходене или спокойно плуване бруст. След това веднага да започне да изгаря мазнините, но не и за общите нужди на организма, както и за намаляване на мускулната работа по мазнини.