Как да отслабна в бедрата, задните части и краката бързо тази седмица

В наше време, не всички жени са доволни от размера на фигурата. Повечето от сънищата на оса талия, и да мисля за това как да отслабна в бедрата и задните части бързо. За да донесе мечтата си, жените са склонни да много - прекарват много време в спортни зали, тормозите с глад диета, и други подобни. Но след известно време идва мързел, идва желанието да се яде нещо забранено, вкусно, както и всички жертви са напразни. И в крайна сметка упражнение да скучаят, те прави по-малко и по-малко, а след това напълно да спре. Ние, разбира се, да започнат да обвиняват себе си за липсата на ангажимент, пълна липса на воля, слабост на характера. Последствие е депресия, която е обикновено просто се опитва да заглуши нещо вкусно - торти или шоколад. Е, как да отслабна в бедрата и задните части на седмица?

Но не губете кураж, всичко може да се коригира. Има и друг начин да се реши този проблем, можете да се постигне желания резултат, без да се измъчвате с глад, и физическата активност.

Някой ден всяка жена започва да се мисли за това, което е ефективно или не упражняват сутрин. Толкова много трябва да се упражнява на сутринта се възприемат като стресиращо, особено тези, които вече са на сутринта и си ляга, разбира се, вдигна с голяма трудност. Но в такива случаи, професионалисти, специалисти по хранене съветват да се прехвърлят курсове по гимнастика по друго време, че е по-удобно за вас. Упражнения може да бъде направено в следобедните часове или вечер. За да се поддържа фигурата в добра форма, достатъчно, за да се направи една проста програма за упражнения и неговото прилагане ще бъде много по-ефективно, отколкото беше през втората част на деня.

Първото нещо, което след като се събуди, трябва да се пие вода. Достатъчно е да се по една чаша за зареждане на тялото си с жизненост. Освен това, по време на деня, се препоръчва да се пие вода в рамките на 2-3 часа. Това ще даде възможност на тялото ви да се отървем от токсините и да се подобри работата на храносмилателния тракт и отнемат излишната вода. Вие ще бъдете изненадани, когато, след кратко време забележите резултата. Ще откриете, че с проблемните области на тялото ви ще остави депозити. Закуска, не ядат сандвичи, защото съставът им е до голяма степен - въглехидрати и холестерол, а те да повлияе неблагоприятно на формата на тялото ви. Далеч по-добре зърнена закуска или овесена каша и чаша портокалов сок. Вместо сок е добре да се пие и зелен чай. Тази закуска е не само полезно, той ви мотивира и да се подобри храносмилането. Цял ден след това вие ще се чувствате добре.

Ако често се носят обувки с високи токчета, тя трябва да се има предвид, че тези обувки за здравето на жените носи някаква вреда. На първо място, при движение на краката кръв, но също така и поради носенето на високи токчета, има целулит. Най-добре е да се използва сменяем обувки. Когато имате нужда да се изкачи нагоре по стълбите, използвайте асансьора, е по-добре вървят пеша.

Винаги помнете за в полза на контрастен душ. За предпочитане е да се използва масаж гъби. Масаж на задните части и бедрата, преди леко да почервенее кожата. За да е по-силен ефект, използвайте различни антицелулитни лосиони и кремове. Ако извършите тези процедури на регулярна основа, вие скоро ще видите, как изчезна портокалова кора.

Искате ли да знаете как да отслабна за една седмица в краката? Ако не ви харесва допълнителните гънките на бедрата, използвайте антицелулитен крем ден. Нанесете крем за корема, задните части и бедрата и направи няколко toilless упражнения. Повторете всяко упражнение 10-12 пъти, а Натоварването се увеличава с течение на времето. Всички упражнения трябва да приемат около 15-20 минути.

Упражнение № 1.

Имам нужда да се изправи на колене, ръцете му, за да се запази на колана. Гърбът трябва да е изправен. Бавно по-ниска бедрата на пода, след това повдигнете. На първо място, да го направи на едната страна, после от другата. Крака в същото време от коленете до пръстите на краката на пода, не излизам в никакъв случай. Поза в същото време се запази гладка.

Упражнение № 2.

Седнете на лежащ страна. На завоя на долния крак в коляното, горната част на крака трябва да се прави. Повдигнете от пода до 50-60 градуса, а след това по-ниско. При повдигане на крака, когато вдишвам спускане - издишайте.

Тези две упражнения и укрепване на мускулите външната част на бедрото и ще помогнат да отслабнете в областта на бедрата и задните части. За укрепване на мускулите на вътрешната част на бедрата, което трябва да направите следните упражнения.

Упражнение № 3.

Единият му крак направи скок напред. В коляното на огънати крака се намира над пръстите на краката и ходилата са успоредни един на друг. На коляното на този крак почивка срещу дланите си. Отделете няколко пружиниращи движения клек. След това променете крака и правите движенията.

Следващото упражнение ще засили вашите glutes.

Упражнение № 4.

Качвай се на колене и поставете лактите от ширината на раменете, долната част на гърба, но в същото време не трябва да се огъват, на гърба трябва да се държи изправен. Изправете единия крак, докато държите го успоредно на пода. Да прави промени в краката нагоре и отново падат надолу, огънете в коляното. Когато люлката е дъх в краката му понижаващи - издишайте.

Упражнение № 5.

Застанете лежи на гърба си. Крака сгънати в коленете, поставени на ширината на раменете. В този случай, ръцете са до тялото ви. Вдишайте и повдигнете таза и долната част, когато при издишване. Главата е натиснат до пода.

Ако правите редовно тези прости упражнения, те със сигурност ще ви накара да тънък. Вашата фигура е елегантен и атрактивен. Ако предпочитате, в допълнение към тази диета, тя ще ускори и подобри постижението си на положителни резултати. Сега вече знаете как да отслабна в краката за една седмица. И от този момент нататък винаги ще бъда щастлив със себе си и да бъде в добро настроение.