Как да отслабна с велоергометър

Велоергометър, за разлика от велосипед е удобен с това, че може да се практикува по всяко време на годината и при всякакви условия, както у нас и в здравния клуб. Тренировка във фитнес клуб предпочита да учат у дома, защото вашият товар ще контролира треньорът на опитен, и тя ще бъде по-лесно да се съсредоточи върху постигането на целта.

Така че, вие сте твърдо решени, че ще тренирате редовно, но все още не знаят как да отслабна с велоергометър. На първо място, трябва да се настройват към обучението за дълго време. Не очаквайте да отслабнете бързо в една седмица или месец. Когато наднорменото тегло до 4 кг отслабване на месец е напълно възможно, но при наднормено тегло от 10 килограма или повече, трябва най-малко на три месеца от обучението.

Преди началото на обучение е препоръчително да се консултирате с лекар. Особено внимание трябва да бъде избран упражнения с тежки заболявания на сърдечно-съдовата система и ставите. Във всеки случай, ако не сте ангажирани в спорт или фитнес, класове по-добре да се започне с минималния товар. Както фитнес може да се подобри.

През втората седмица, опитайте се да се увеличи продължителността на тридесет минути път с кола. Pulse рамките 65-75% от максималната. съпротивлението на педалите не се променят. Темпото на 50-60 крачки в минута.

През третата седмица, продължи да се увеличава продължителността на пътуването 40-60 минути. Pulse 65-80% от максимума. Темпото на не повече от 60 стъпки в минута. Ако се чувствате добре, и да увеличите натоварването е от полза, можете да увеличите съпротивлението на педалите малко в четвъртата седмица.

В обучението следващите седмици да върви в крак в 60 стъпки с пулса на не повече от 80% от максимума. Тренирайте 3-4 пъти седмично в продължение на 40-60 минути. Съпротивлението на педалите се увеличава постепенно до средно ниво. Тя вече не се препоръчва, тъй като това може необосновано изкуствено бедрата мускулите. Вашият съща цел - да отслабнете с велоергометър, по този начин натоварването на мускулите трябва да бъдат малки, но дълго време.

В часовете на всеки 10-15 минути да пият чиста вода на малки глътки. Да не се яде за един час преди тренировка и след нея. Съчетайте обучение на велоергометър с правилна диета и извършване възстановителни упражнения за мускулите на ръцете, корема и гърба. Така че не само да отслабнете, но също така да създаде красива, пропорционална фигура.

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.