Как да нулирате "3 кг" - съвети и т.н.

Сол, подправки, глутамат - 1, 5 литра на излишната течност

Какво да направите: изключва консерви, соев сос, подправка с овкусители и също сол

Защо: Тези продукти ефективно забавят излишната течност. Те са виновни за целулита, отоци и състояние, в което, като хранене и упражняване на по план, но вместо това ние се получи добър резултат ", стои неподвижно" тегло.

Продуктите на заместващи, източници на излишната сол. Вместо "незаменим фитнес сос" се обучават сами поливане салати и елда ... лимонов сок. Можете също така да се поръсва с пудра Fucus. Като цяло, половин чаена лъжичка на големия природен морска сол може да си позволи доста, при условие че не се яде консервирани храни и полуготови продукти, както и за да храни без превръзки в заведенията за хранене.

Изключване само консерви. Просто Navara предварително пилешки гърди, се готви за няколко риби, опаковани в вакуумни торби и ги оставете да лежи в хладилника. Пакети, между другото, могат да бъдат закупени за около 300 рубли във всеки онлайн магазин, но и в почти всички "стъкларски магазин" е контейнер с капак здраво. Нека да не "жива храна", но тя все още не консерви.

Много фитнес - не означава добро

Какво да направите: "utolkat" всичко на обучението им в 1 час на ден максимум, да организира 2 дни пълноценна почивка за една седмица

Защо: зад кулисите показват големият губещ остави доста операции за възстановяване на колянната става. Да, американските реалност мазнини мъже, обучени в продължение на 3 часа на ден. Но с тази технология, както и много спирки по време на кардио тях са допустими. И те са работили в екип добри ортопеди. Област лекар Вашата клиника, между другото, че е малко вероятно да влезе вътре.

И най-дълго обучение има значителен недостатък - те предизвикват адаптация и забавяне на метаболизма. По-просто казано, изисква по-строг хранителен режим.

Забравете за дните на почивка от диетата

Какво да направите: спрете да следвате съветите на популярната "яде всичко, което искате в един-единствен изход от един ден диета." Съветът е нещо фундаментално право, но предлагането му позволява да преяждате толкова много, че всички предимства на диетата, трябва да се спазват преди, ще се загубят.

Защо, в едно парче пица на дебел стандартен тест около 720 ккал. Не е нужно да се мушкам с пръст в опаковката, в която се казва 320 калории. Вие това парче тежеше? Така че е по-тежка от 100 г, определено. А възприема "леко нарушение на диетата", а не като диета-катастрофа. Струва си да се добавят към пицата, например, бира или сладолед, и да яде закуска любимите палачинки и чаша кафе със сметана, диета опитва предходната седмица забавно разтворен под тежестта на "деня на толерантност."

Как да се даде индулгенции: Възможни са 2 опции. Независимо дали се организира един дни "повишен калориен стойност", когато "заредите", казват 100% от тялото се нуждае от калории, но изключително здравословна и полезна храна, или да подредите пълноправен "нездравословно хранене" с ястието, без които животът изглежда тъжен и безнадеждно. Но само един прием - на другия "повторения и подходи" остават в диетата.

Измерете сърдечния си ритъм по време на обучението сърдечната честота

Какво да направите: купи пулсомер е най-лесният денонощно за 50 щатски долара в най-близкия магазин за спортни стоки. Не забравяйте да го носите всеки път преди тренировка, независимо дали е "кръг", "Метаболитен" или просто kardiosessiya. Изчислете 50-85% от максималния пулс, както и да се запази горната граница, ако сте млад, здрав и атлетичен, и около 60% от максималния пулс, ако физическото състояние е лошо

Защо: защото йон и други "субективна скала" да ни помогне да бъдете мързеливи. Били ли сте някога пътувал в автобус турне? Така че ходенето на 200 метра до следващия катедралата понякога изглежда пълно обучение, така че да отидеш, несъзнателно и доста харта. В същото време, сърдечната честота и консумацията на калории с почти не нарасна. Това е спорт, както добре. Морална умора на фитнес, липса на сън, глад, защото на диета, най-накрая, а тук изглежда, че ви се разорават. И всъщност, ти си толкова, а конна езда.

Как да се измери пулса: всичко е просто - да сензора, както е посочено в инструкциите за вашето устройство, и напред, до висините на изгаряне на мазнините. Въпреки това, препоръки Gill тук са различни от конвенционалните. Американската треньор съветва подготвени "оре" в района на 70-85% от максималния пулс, и да я направи почти цялата подготовка час, с изключение на загрявката и изстине. Трябва да се отбележи, че "така" подготвени хора би трябвало да работи 5 км по-малко от 26 минути и имат опит за непрекъснато обучение на най-малко една година, за да тези препоръки се считат за безопасни за здравето. Във всеки случай, по-голямата част от греховете тренировки от 40-50% от зоната на целевия сърдечен ритъм, и препоръки са на това мнозинство.

Но да се намали дневния калориен повече от 15% от нормалните, напитки добавки и извратил с скокове в костюм сауна не си струва. Обикновено, адаптация на организма към стреса с лекота преодолява тези "препятствия", и вместо да намалите теглото си получи "плато".

Правилното хранене - ключ към здравето и дълголетието