Как да не преяждаме през нощта

Вечеря - ни всичко!
Много хора са абсолютно лесно да пропуснете закуската, нещо, което да се възползват от обяда, но вечерта, за да се откажат от сърдечен вечеря, не мога. В същото време всеки знае, че преяждането е лошо за през нощта, това вечерни калории попълване мастните депа, но следват правилото за "да не се яде след шест" - така или иначе, че носи наказание, осъждат себе си, за да нечувано страдание! Какво да се прави? Има ли изход? Разбира се, има! И ние ще се опитаме да го намеря в момента.

Яжте за вашето здраве!
От това, което най-вече се мазнини? Мастни храни и прости въглехидрати (захари), яли в прекомерни количества. Ако ядем по-малко, или да яде други храни, количеството на допълнителни килограма не би било толкова смущаваща. Какво може да има дори и през нощта? Вие не боли: ниско съдържание на мазнини извара, ферментирал печени мляко, елда, парче месо със зеленчуци, също не боли, трици кифла на чай твърде няма да се мазнини в тялото си. Дайте вашето тяло храната, ако тя иска само подход към удовлетворяване на нуждите на стомаха си с интелект.

"Правилно вечеря"
Вечерта, тялото ни получава най-много "домакински" и пестеливите. Парадоксално е, че от калории и богата вечеря, толкова по-голяма сума за него храна, ненаситна, ще искате да! Така че, да се хранят през нощта е малко вероятно да успее. Какво да се прави? Променя тактиката. Има малко, няколко пъти. Първият път, най-добре е да се яде преди да напусне работа. За тези цели се поберат един сандвич от царевичен хляб и меко сирене или кисело мляко. Къщата може да се повтори. Но след половин час, час, за да седне на вечеря. По времето, когато няма да е гладен, и контрол на апетита е по-лесно. Най-важното е, да се хранят бавно, без да бързат.

Принципът на многообразието
Колкото по-разнообразни ще бъде вашата вечеря - толкова по-бързо naedites. Нови вкусовите усещания принудени да ядат бавно. За да бъде по-разнообразна вечеря, можете да комбинирате няколко вида месо (говеждо и пилешко месо), няколко вида гарнитури (елда и ориз), както и рязане на зеленчуци, Лечо, парче царевичен хляб, сирене. В тази част, при условие че срезовете няма да тежат един паунд, няма да бъдат твърде много калории.

Лакомства, десерти
Treats, те ни карат да преяждат. Нищо чудно, десерт се сервира след вечеря. Основната задача на десерт - добавяне на оживен вкус на храната, за да се увеличи удовлетвореността на приетата храна, за да се създаде добро настроение. Това, което трябва да се помни? Не започвайте вечерята си с бонбони, не ги ядат на празен стомах, тъй като ако започнете с лакомства (колбаси, яйца, шоколадови или торта), те ще се впишат в стомаха много повече, отколкото ако глезотиите, за да приключите вечеря. Но екстри, най-вече - на vysokokoloriynaya храна, а ние не се нуждаят от тези излишни килограми. Друго правило - яде бавно, наслаждавайки се на вкуса, да се насладите десерт правилно.

Помощ разходка преди лягане!
За много хора, вечерята е свързано не само с желанието да бъдат задоволени, но също така и с желанието да се успокоят, всеки знае, че храната е в състояние да се утеши. За някои от тях играе ролята на антидепресант. Но за да успокои и комфорт може не само храна, но също така, например, една вечер пеша. Разходете се на чист въздух, ако е възможно, да не донесе парите, а не да се изкуши и да не купуват това, което някои чипс и кола в павилион на път. Разходка бавно, бавно. Може би след разходка вие пак ще искат да ядат, но тъй като необходимостта от успокоение вече ще бъде частично удовлетворени, контролира апетита си, ще бъде малко по-лесно.

Други методи за "успокояване"
Нуждата от храна също може да намали други удоволствия, душ, топла баня, масажен, пол ... Това забавно даде приятно усещане на тялото, а оттам и намаляване на импулсите, идващи от храносмилателната система. В допълнение, можете прекарват определен период от време и енергия, за да тези действия, а може би вие ще бъдете прекалено мързеливи, за да отиде в кухнята и се хранят. Ето защо, вземете я правило, се завръщат у дома от училище или работа, за да прекарат ритуал за релаксация. Кой метод да изберете почивка - това няма значение, най-важното - не се показват веднага при хладилника и пълнени стомаха. Ако сте от глад, да си позволите само лека закуска.

Sleep трябва да си лягам навреме!
Колкото по-скоро да отида да спя, по-малко шанс, ще трябва да се яде прекалено много. Не забравяйте, че по-лесно добър сън, до голяма степен, контрол на теглото. Когато спите, вие не искате да се хранят. Eruption, можете да повишите общата тонус и настроение. И, както е споменато по-горе, храната се възприема от мнозина като начин за подобряване на цялостното здраве и настроение. Така че, да си легне навреме и получават достатъчно сън!

Забраненият плод е сладък
Колкото по-отвратен от някои желание, толкова по-трудно се отрече, толкова по-мъката трябва да преминат, за да се постигне целта за "не правят нищо". Така е и с преяждане през нощта. Ако знаете, че това за малък грях, и решително се събраха в независимо какво не е троха да се яде през нощта, nosites с тази мисъл, пазят го постоянно в ума, не забравяйте да се провалят. Тъй като единственият сигурен начин да се избегне изкушението - е да се поддаде на нея. Така че няма нужда да си обещавам да не се яде нищо. Яжте за вашето здраве! Само не забравяйте за правилата, които сме споделили с вас.