Как да натрупате мускули и изгаряне на мазнините в същото време
Антикатаболен казеин протеин се амплифицира креатин 1384 рубли. Прочети повече »»
Концентрирана (62%) от суроватъчен протеин в 1380 рубли. Прочети повече »»
Sports Nutrition на едро и дребно в Москва и България.
Работещи много силно влияние на снимачната площадка на мускулна маса. Ако искате да запишете чрез мускулите (намаляване на мускулната маса), тогава ще трябва да се изпълнява трудно, колкото е възможно и възможно най-бързо. Докато джогинг е до задачата - и вие ще се отървете от корема и от мускулите, при условията на сравнително твърда храна.
Можете също така по-трудна задача - да се запази съществуващото тегло, но в същото време да се премахнат мастните натрупвания от корема. Но ако на мазнини от корема, ще си отиде, а след това се дължи на това, което може да се запази общото тегло на тялото? Разбира се, се дължи на мускулите. Това означава, че сте задали "проста" цел - да изгори излишните мазнини в тялото и по този начин спечели най-много мускулна маса.
Милиони културисти по целия свят ежедневно, ежеседмично, месечно, в продължение на години се борят с решението на точно същия проблем, и не винаги успешно. Това е трудно.
В общи линии стратегията е, както следва.
Трябва да дадете на тялото толкова протеини дневно, колкото е необходимо за поддържане и изграждане на някои достъпно на мускулите. Най-честата препоръка - е 2 грама на килограм телесно тегло.
Необходимо е да се даде въглехидрати тялото всеки ден толкова, колкото е необходимо, за да се гарантира, че енергията на живота на цялата система, както и известно количество енергия, за да предоставят на процеса на мускулен растеж. Но в същото количество въглехидрати не трябва да стигнат до мястото, където те започват да се забави в излишната мазнина, или най-малкото се запази сегашното си ниво. Специфичното количество на въглехидрати узнае от експериментиране и могат да варират с промени в състава на тялото.
Сега тактика.
Посещение на храненията седем работно време на ден, или поне да се яде на всеки 2-3 часа.
Уверете се приема на два грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Оставете диета на въглехидрати, за да започне експеримента.
Започнете редовно обучение тегло - най-добрите три пъти седмично, през ден, постепенно увеличаване на обема на работа в тях (работа тегло упражнения).
На всеки две седмици, стават на кантара, което показва не само общото тегло, но теглото и мазнините в тялото в организма. Ако имаше тенденция към намаляване на телесните мазнини и общо тегло остава същото - че сте намерили формула за власт в момента. Тя ще работи за известно време. Можете изгаря мазнините и да се натрупват едно и също количество мускулна маса.
Ако теглото се увеличава и така се увеличава теглото на мазнините, така че дневните калории твърде много - просто отрежете въглехидратите (протеин да не се докосват или дори леко да се увеличи).
Ако теглото е намалено, а мазнината остава на мястото си - ти губиш мускул. Увеличаване на размера на консумираната протеин и леко понижаване на аеробика, ако това е.
Ако теглото се намалява толкова, колкото са намалели мазнините в телесното тегло - вие изгаряте мазнините, но ще поддържа мускулите. Това е много лошо, защото изгарянето на мазнини, докато изграждането на мускулите - една много трудна задача дори и за професионалисти, но аз съм виждал случаи, когато това е успешно решени от аматьори. Един от тях върху очите ми (плюс малка разходка на пистата) след шест месеца получава същия общото тегло, но мазнините се намалява до 5 кг с правилно хранене и редовните силови тренировки. Виждате ли, това, което тази мазнина "заменят с"? Точно така - на мускулите.
Така че, нищо не ви пречи да опитате. Най-малкото, ще се научите реакцията на организма към манипулирането на въглехидрати, че в бъдеще ще ви позволи да по-точно променя състава на тялото в отговор на променящите се цели и задачи.
Искате ли да получите най-точна информация
от света на културизма, фитнес, храненето и спорта, директно на вашия мейл?
Абонирайте се за сайта!
