Как да направите тялото V-образен

който е написал:
хоризонтална лента на горната част на гърба и става разтягане или отдолу с тегло по време +))))

[IMG] [/ IMG] Издърпването на бара
За да започнете да се разбере, че дърпа главата му и дърпа класически - две различни упражнения. Целта на двете е обратно, но те се развиват различни части от него.

Дърпане глава се фокусира най-вече върху развитието на горната част на гърба. Те са добре заредени с малките мускули и слаба от естеството на кръгъл мускул. Този ефект се проявява само в случай, подчерта бавно упражнение. Особено внимание следва да се обърне на лактите - те трябва да бъдат насочени стриктно към стените. В противен случай, натоварването ще бъдат изразходвани за Delta, трапец и бицепс.

Не да се направи широк захват. Това може да доведе до pererastyazhke съединителна тъкан в раменната става. Ставите стават разхлаби в телесна повреда при изпълнение стои преси, лежи с гърдите си.

Сценични набирания с едно докосване на бар-хранене също трябва да се избягва широк захват. В допълнение към безопасността, има и друга причина да се използва средно сцепление - повече от общия напрежение на най-широкия мускул. Анатомията им е такава, че те не могат да се намалят, доколкото е възможно, с голямо сцепление.

Вид на сцепление не се отразява на ефективността на упражнението. Тук можете да се ръководи от Вашите предпочитания: Използвайте тесен захват с ръцете си към себе си, не по-лоши захваща дланите далеч от вас, като добра воля за захващане длани обърнати един към друг с помощта на устройство, V-образен.

latissimus трябва да бъде добър участък в долно положение. Няма нужда да се мотае в лентата непосредствено върху ръцете. Дори и в най-широк напрежение трябва да остане, макар и минимално.

Като цяло, това упражнение е насочена към най-широките мускули. Мнозина смятат, че неефективни, но това мнение е погрешно. Да изтегли имаше добър резултат, трябва да използвате карпалния колани. В тяхно отсъствие, целият товар се изразходват за бицепса.

За начинаещи, най-добре ще бъде извършването на 2 комплекта 6 пълни контролирани набирания. По-нататък се увеличи броят на масивите до 4. След това - увеличаване на броя на повторения. Преди да достигне до 12 повторения във всички набори, започват да се използват тежести. Следваща - цялата схема от самото начало.

Мислех, че по-широката сцеплението толкова по-добре