Как да направите най-полезните сън, космополитен списание

Може би. всеки знае. че човек се нуждае от 7-8 часа сън. Това е нормално. което се препоръчва да се наблюдава на дневна база. Въпреки това, някои лекари твърдят. че човек трябва да спи толкова много. като той се нуждае. дали 5 или 10 часа. Това твърдение е спорно. Въпреки, че тя се основава на биологичните ритми на индивида. Многобройни експерименти все още настояват за осемчасов нормална продължителност на съня за възрастен.

Може би. Това може да изглежда странно. но по-добре да спи в определено време. Има дори и становище за отрицателното въздействие върху здравето на деня сън. Според лекарите. по-добре да се спи пълен нощта. от дрямка за един час през деня. Най-оптималното време за лягане - между 22 и 23 часа. В 21 часа сън мозъка започва да произвежда хормон - серотонин. Идва най-подходящ момент, за да се отпуснете и да се подготвят за сън. До 22-23 часа тялото се отпуска. нервна система почива. спи лесно.

За здравословен сън важно правилните околностите. В # 8209; на първо място. спалнята не е място за телевизора и компютъра. Не забравяйте. Спалня - спален царство.

В допълнение. вие трябва да изберете правилния леглото. Матракът трябва да бъде достатъчно трудно. Работата е там. че меко пухено тялото неизбежно спадове. и това води до нарушаване на кръвоснабдяването на гръбначния мозък, и различни органи. които се затяга. Възглавницата не трябва да бъде обемист. висока и мека. Най-доброто нещо малка тънка възглавница. навити валяк. или дори нейното отсъствие. Идеални. ако на врата по време на сън е на едно ниво с тялото. Не съжалявам за парите на матрака и възглавницата. които са изработени от естествени материали. Те ще ви продължи по-дълго и да донесе повече ползи за тялото си.

Room. , в която спите. Тя трябва да бъде добре проветрено. Но това не означава. които трябва да бъдат студено, оптималната температура в границите между + 18 и 20 ° С

Проветрявайте стаята Също така е необходимо за това. да се отърве от странични миризми. Ако си мислиш. че ароматните масла са полезни за сън. след това бързам да ви разочаровам: сутрин можете да усетите главоболие и слабост. Ароматерапията е много по-полезно да прекарват в банята.

Вие. вероятно. Той е известен. че човешката сън има няколко цикъла. всеки от които се състои от фаза "бърз" и "бавен" сън различни дълбочини. Обикновено цикъл е с 60 до 90 минути, но на сутринта. особено когато прекомерно недоспиване. цикли могат да бъдат много разтеглени. Много е важно да не се прекъсва съня по време на циркадния ритъм. Ако се събудите човека в средата на една от тези интервали. тя ще се чувстват абсолютно никакъв сън. Ето защо, доколкото е възможно, опитайте се да слушате тялото си. и не се събуди будилника. и на "вътрешния часовник".

← Натиснете бутона "Like" и да ни следите във Фейсбук