Как да направите краката си тънък бомба тялото
Искате ли да се тънки крака, които ще бъдат завиждат жените и се възхищава от мъже. След това тази информация е точна за вас.
Красиви крака ще привлекат очи само в комбинация с хлътнали бузи, за които са специално проектирани 7 упражнения, които ще ви помогнат да се постигне това и е коренно различна от другите представителки на нежния пол елегантността и тяхната сексуалност.
Независимо от целите на обучението - да се премахне излишната телесна мазнина, се поддържат във форма или просто да получат мускулна маса всички упражнения се извършват на всеки 4 комплекта 12 повторения. За начинаещи, можете да започнете с един подход за всяко упражнение и постепенно да доведе до 4 подходи.
Така че, по-малко вода, по-конкретно, да вървим:
1. Quadriceps (отпред бедрото)
ПРЕДНИ клякам Смит
Техника клякам идентични класически клякам с тази разлика, че прътът не се намира на задната страна на рамото и предната част, където рамената се преминава и палми са поставени на предмишниците, лактите, докато не очакват позволявайки по този начин на буталния прът да се плъзга надолу.
Упражнения могат да се извършват със свободни тежести с помощта на греда, но са по-ефективни в симулатор Смит, така че по-малък риск, че бумът ще се срине на пода. Трябва да клякам докато бедрата са успоредни на пода, с коленете си не трябва да излизат извън рамките на пръстите на краката. Повече за изпълнението на технологично ноу - тук.
разширение Leg
Изолирана упражнение силно за обучение сълза мускул, изправяне краката му чорапи обръща посоката при движение назад от вече работи извън на бедрото, в намаляването на вътрешната страна на вътрешната обратно.
Ролки трябва да дойдат в края на тибията в основата на крака, когато намаляването на кълката трябва да падне на състоянието на вертикалата, за да ги получите на колене не си струва друг коляното получава пренапрежение, но изправяне на краката трябва да бъде пълна с цел постигане на максимална пикова контракция и мускулен отказ. научите повече за упражнения - тук.
2. прасците (осакатявам)
Тяга на прави крака
Бих го наричат най-доброто упражнение за бицепс бедрата, перфектно се простира мускулните влакна и под влиянието на достойни работни тежести ги свежда до минимум. Но преди изпълнението му практикуват долната част на гърба една месец - извършване преразтягане. това ще намали риска от нараняване на гърба, заради слабостта на мускулите на лумбалните.
При накланянето на коленете трябва да се наведе леко, за да се премахне дискомфорта в прасците, наклонът трябва да бъде успоредна на пода и обратно в същото време трябва да се поддържа плосък без закръгляване (той не позволява на пръта да дръпнете раменете надолу ги държи в напрежение).
Преди тренировка и разтегнете прасците, което ще позволи максимално свия без болка по време на тренировка. Подробната техника е описана - тук.
крака къдрици
Има 3 варианта на това упражнение, стоящи, в легнало положение или седнало, изправено положение по-предпочитан вариант, тъй като работата се включва активно в задната част на бедрото и по този начин няма как да се получи свръх-разтягане на мускулите, както във вариант лъже.
Възглавница трябва да дойде над петата 5-10 см. При повдигане или натиснете теглото си, като разтърсите на тялото, асансьор, важи само със сила бедрото бицепс, е по-добре да се вземат по-малко тегло, отколкото да се извършват на случаен принцип, че в крайна сметка няма да доведе до по-добър резултат. За повече информация - тук.
3. задни части
Те могат да се осъществява или с щанга или дъмбели, но с гири по-удобен вариант. Втурна, уверете се, че линията от предната към задната подножието не е на същия ред, в противен случай ще бъде трудно да запази равновесие, на минимално разстояние от 10-20 см между тях.
Нахвърлям да бъде широк, попадащи в коляното не трябва да превишава чорап краката, отпадане на задната коляното да го опитате, не е достигнал етаж от 5 см. Или поне само леко докосна.
УПРАЖНЕНИЕ BRIDGE
Вземете една удобна позиция лежи на пода, разстоянието между краката 15-20 см. Ханш върху много трудно палачинка гира или щанга и да изпълнява максимално повдигане на задните части, докато в горната точка, направете секундното закъснение за намаляване пика на задните части.
При спускане на бедрата трябва само леко докосване на пода в долния, от което няма забавяне, продължавай да дишаш - вдишвам когато спускане, издишайте при повдигането. Повече информация - тук.
Махи крака от дъното ТЯЛО
Упражнение, която е изолирана натоварване задните части, за да изпълни особена необходимост за маншет, който е прикрепен към долната част на крака и кабелна кросоувъра.
Тя се осъществява по-голямата част от момичетата в залата, но ако искате наистина красив задник това правило в началото на обучение, за да се направи клекове и напади и само на закуска отпуск златистата, ако те пуснат в началото на упражнението и да се игнорира основния тежки упражнения, задните части само Правилно направи, но няма да получите закръгленост и апетитен, че всеки иска. Подробна техника е описана, - тук.
Стабилен долната част на тялото тренировка, дай си фигура грация и привлекателност, не забравяйте за правилното хранене. важно да не се откаже от половината път, на добър час.