Как да направите добре оформени прасци, видео

За съжаление, на женското тяло е подредена така, че загуба на тегло не започва с долната част на тялото и горната част. Ето защо, за да отслабнете на прасците трябва да покажат старание, старание и търпение. И един ден ще бъде в състояние да запълнят гардероба си с чифт мини поли и впити панталони. Какво да направя, за да по-тънки телета, ще се научите на.

Като правило, човек се опитва да отслабнете, на първо място да се грижи за диетата си.

Правилно избран и балансирана диета - това е половината от пресича пътя към успеха. Няма специални препоръки за загуба на тегло диета телета там. Можете да се придържаме към всеки стил на хранене, в допълнение към моно-диета. Полезно, за да бъде изобилна напитка с минимално използване на сол като водата изчиства тялото на всички нежелани вещества и токсини, и солена вода в тялото запазва, можете добавяне на повече килограма. Отлично изпълнение е минерална вода без газ или типична вода с лимон.

упражнения

Ключът към загуба на тегло телета не е нищо подобно упражнение. Но, тъй като хайверът - един мускул, а след силова тренировка не могат да се справят с. В противен случай, се оказва, че не се намали обемът на прасеца и добавяне поради помпени мускули. Най-добри резултати ще постигнете, ако се занимават с най-малко три пъти седмично степ аеробика.

За да изпълните отслабване упражнения телета трябва стъпка платформа.

1. Поставяте левия си крак върху платформата и поставя десния си крак към нея. След това променете краката на приоритети. Разходка тази стъпка в продължение на три минути.
2. Поставяте левия си крак на платформата, както и правото е повдигнато над пода, и се връща на пода. Правете това упражнение в продължение на три минути, промяна на приоритизиране крака.
3. Поставете единия крак на платформата, друг завой в коленете и повдигнете. Промяна на приоритети. Това движение се направи без паузи.

Тези упражнения са в основата на степ. Можете да повторите музиката им, добавяйки, движения на ръцете. Е, ако се включи в група, тъй като подобрява само вашата мотивация да отслабна. В същото време, и да намерят приятели. Все пак, има някои правила за по-ефективна тренировка, за да отслабнете на прасците.

1. Две чаши негазирана минерална вода за половин час преди тренировка ще станат много полезен инструмент в борбата срещу прекомерните количества.
2. Стъпка крак на платформата трябва да се въведе напълно. Изявление на пръстите на краката, се елиминира.
3. Уверете се, че гърба ти остава прав.
4. Да не се правят движението на същия крак повече от минута.

Някои хора имат големи телета, не само заради наднорменото тегло. Някой е генетично предразположение, някой ги е обучен във фитнес залата. Все пак, това може да се води борба. Има упражнения, които имат ефект върху мускулите на опън. Ето няколко от тези упражнения да отслабнете на глезените:

1. Легнете на постелка на фитнес или пода. Краката се прегъват в коленете, и на свой ред се привлечени от неговите чорапи. Това е много проста и много ефективна.
2. Десния крак в напред, леко се наведе в коляното. Да се ​​отмени ляв бек, се изправи. Почувствайте напрежението в левия му крак. Сега направете упражнението с другия крак.
3. Леко облегнете на гърба на един стол. Гърбът трябва да е изправен. Единият му крак, силно дърпане чорап, да направи крачка напред. Повторете четиридесет пъти всеки крак.
4. Застанете на петите и се разхождайте малко в това положение. Ще се почувствате по прасеца участък.
5. Седнете на пода. Изправете краката напред. Body плъзнете, за да чорапи, а те, от своя страна, дръпнете себе си.
6. Застанете на платформа стъпка или стъпка чорапи. Токчета трябва да висят. Опитайте се да се простират на прасеца, провеждане на подкрепа за половин минута.
7. Застанете близо до стената. Uprites на ръцете си. Един крак трябва да се наведе в коляното и пищяла на другия крак да легне върху него. Необходимо е да се издигне до чорапа около десет пъти. Упражнение не е много лесно, но много ефективна.

йога упражнения може да изглежда прекалено лесни и неефективни. Но в действителност, изпълнението на асаните върху мускулите е доста голямо напрежение, и правилно вдишване и издишване, да постигнете максимален ефект.

Например, седнете на пода до стената, краката изпънати напред. На Вдишайте бавно се наведе напред, ръцете му се опитват да чорапи. Най-добре е, ако докоснете челото му, за да му прасци. Издишайте и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете три пъти. Чрез изпълнението на тази асана, ще усетите напрежение в прасците. Това означава, тяхното напрежение.

Провеждане на тези прости упражнения редовно, вие ще получите чудесен резултат. Предпочитани ботуши са закрепени, гамаши подчертават краката красиви и лекота в краката дават увереност, и вие ще хвърча като пеперуда. Основното нещо е да не се отказвам, и върви напред към целта си!