Как да направим нашите красиви крака
В момента повечето жени работят не само, но и върши цялата домакинска работа. Тя ще изглежда, че няма липса в постоянно движение. Въпреки това, поради монотонността на работата може да окаже вредно въздействие върху организма. Така например, постоянно изпълнение на същото движение, без да се променя сили положение на тялото работи по същия мускулна група, а другият да остане пасивен. Обучение на мускулите, връзките и сухожилията, ние запълни тяхната вътрешна сила, което ни прави по-икономична и по-доброто. Ставите се засилват, стават все по-мобилни, и подобрява циркулацията на кръвта в мускулите, което елиминира хроничен стрес в организма осигурява енергия и жизненост.
Високо качество на крак грижи включва редовни упражнения. Дори един човек да прекара целия ден на краката си, това не е достатъчно гаранции за тяхното упражняване. Гимнастика осигурява мобилност крак, увеличава силата и силата на мускулите на крака и подбедрицата, предпазва от повреди, а също така помага да се отървете от стреса и травма.
В допълнение, две трети от деня, в който носят обувки. което значително ограничава мобилността на крака. Така че използването на всяка възможност, за да я премахнете, отворете къщата носенето чехли или разходка в чорапи, често правя гимнастика за краката боси.
Ние предлагаме богат избор от много ефективна тренировка:
1. Постоянният на пода бързо покачване на пръсти и по-ниски токчета бавно се повтаря 5 пъти (прасци).
2. на пръсти няколко пъти да ходи из стаята.
3. "Курсът на гъсеници." Стоейки на пода на целия крак, краката включени в паралел. Движете краката си, имитирайки гъсеница. Първо разтоварване на предната част на стъпалото, го издърпайте напред. Сега се разтоварят петата. трансфер Тегло на пръстите на ръцете. Heel възможно най-близо да затегне до пръстите на краката.
Обратно към разтоварване на предната част на стъпалото и да го продължим напред. Без да губи пълен контакт с пода, завъртете надолу по крака надясно и наляво, той се движи, и по този начин, ходи на няколко метра назад и напред (на въздействието върху късите мускули). Ако реноме е упражнение не успее да изпълни, на практика от седнало положение.
4. Опитайте пръсти излети на възможно най-високо малки обекти, лежащи на пода етаж, например, хартиена салфетка, молив, и т.н. В същото време развитието на мускулно флексорният дигиторум.
5. Следните упражнения с изправено или седнало положение. Поставете на пода тънък шал. Стойка на ръба. Опитайте пръстите си да се премести кърпата под задния крак. Назад движение бавно върнете кърпичката към първоначалната си позиция (натоварването на дигиторум Longus на екстензия).
6. Място за сядане с краката си разширени напред. В предната част на стъпалото и пръстите на ръцете със сила вдигне, да ги държат в състояние, доколкото е възможно и след това по-надолу. Повторете няколко пъти.
7. Повдигнете вътрешния ръб на стъпалото, така че стъпалата са обърнати един към друг. Повторете няколко пъти.
8. Разбърква се и се упражнява 6 и 7 се върти подножието: да се издигне вътрешния ръб, предна част на ходилото, външния ръб, тогава мощността по предната част на стъпалото. В този случай, на пръстите на ръцете трябва да описват голям кръг; повтарят няколко пъти, а след това да направят същото, но в обратен ред.
9. Това упражнение е много като французите. Пешеходни пръсти с сила, за да компресират, а след това със сила се разпространява широко (мускулите на пръстите развитие). Повторете няколко пъти. Ако го направите упражнението просто не работи, можете да си помогнете сами от първа ръка.
Поради наличието на много тесен обувката забравил как да се правят такива движения. С честото повторение на това упражнение, мобилност и усещане за движение може да се увеличи; Пръстите rastopyrivat обучени краката, пръстите на ръцете!
10. На пръстите на двата крака, по едно и също време на няколко пъти, за да се огъват и след широко разтворени, а след това същото упражнение за извършване на променлив първите леви пръста, след което с десния си крак, както и обратното (координация на развитие).
11. Място за сядане с десния си крак, за да задържите левия долен крак до коляното, е желателно; след това на палеца на левия крак, за да повторите същото упражнение на десния пищяла. Опитайте се да направим същото и с петите си, докато седи изправен (координация на стъпалата и краката).
12. напрежение крака. И двата крака са прави, краката на пода, петата на пода. Опитайте се да извлекат максимално навътре и нагоре предната част на стъпалото, така че външния ръб на стъпалото докосва пода. Сега натиснете етаж пръсти, вътрешния ръб на стъпалото, когато тя е във въздуха. Повторете същото с другия крак. Упражнение изпълнява няколко пъти.
13. Heel със сила притисна към пода, с външния край на десния крак, доколкото е възможно да се повиши, вътре ръб остава на пода.
Същото се повтаря с другия крак, крачета в този случай са прави, коленете не се огъват!
14. последователно повтарящи се упражнения 12 и 13. петата винаги стационарни, само предната част на крака е наклонена навътре и след това външния ръб; повтарят няколко пъти, първо на десния крак, а след това напуснали, а след това и двата си крака - един до друг, а след това един от друг.
Краката и на цялото тяло остават идеално прави, сред тишина и спокойствие, без наклон, без гърбици, свити колене (въздействието на къси и дълги мускули, координация на развитие).
Ако не всичко наведнъж, ако предната част на крака се движи спрямо петата лошо или изобщо да не се мести, на първо място, можете да помогнете на краката с ръце. В този случай, трябва да седнете, краката му се опират на пода, горната част на торса. Ръка за подкрепа на петата на другата си ръка, за да помогне на предната част на крака, за да прелиствате и навън. Първоначално тези движения се извършват на ръка, след това ръцете ръководят само движението на краката.
15. Спринт състояние. Сложете на пода въже или тънка сгънат шал; крака на разстояние 15 см един от друг. Хванете шала пръстите на краката или въже и да ги задържим.
16. Това е упражнение за извършване седнал. Шал за хващане с пръсти, краката се оправям, повдигнат от пода заедно с шал, който след това се опънат. От известно време, за да останете в това положение, повтори няколко пъти.
17. Browsing: предната част на стъпалото на пода, повдигнете възможно най-високо петата. В още пръстите на краката и петите коленете се движат последователно нагоре и навътре-нагоре-навън. Първо индивидуално с всеки крак, а след това и двата крака едновременно, а след това последователно (въздействие върху къси и дълги мускули).
18. "Странично разходка". Изправи се. Натоварването върху петата. Както предната част на стъпалото повдигнат, десен завой. Стоп. Сега се зареди на предната част на стъпалото, пети завой надясно на.
Жест-надясно, нагоре-надясно петата. Така че продължавайте да отстрани няколко метра, после пак наляво, с пръстите на краката и петите да се повиши възможно най-високо, дръжте изправен тяло.
19. В края на салона отново на пръсти около цялата стая.
И не забравяйте, че музиката да практикува гимнастика забавно!
Гимнастика противодейства умора, премахва чувството на умора и подобрява настроението. Ежедневно упражнение положително влияние върху походката, движенията стават по-хармонични и естетически, което засяга като цяло външния вид на мъжете. и жените, както и подобряване на функционалните възможности на организма.
Постигането на тези цели е възможно само с редовна заетост, така че е необходимо да се извърши предложените упражнения най-малко три пъти седмично.
Още статии по тази тема:
- Jenny - 1000 г.
- Arena - 500 стр.
- Lenulia - 300 стр.