Как да наддават на тегло, вечните въпроси, въпроси и отговори, аргументи и факти

- преяждане и naedites през нощта, можете не само да наддават на тегло, но също така да увредят здравето. Трябва да се увеличи калориите меню, но по-различно. По ирония на съдбата, много от принципите, компетентни "корекции" са сходни с принципите за отслабване.

Избягвайте силен глад. За да намалите теглото си, той е опасно, защото на фона на това, те преяждат. За коригира - факта, че в много гладен тялото започва да изразходва енергия в мастните депа, които вече са ниски. Направете го по правило има около всеки три часа.

Отслабнете обикновено не се препоръчва повече от 1 кг на седмица. Темпът на увеличаване на теглото трябва да бъде един и същ. Достатъчно е да се увеличи калорийното съдържание на трето меню, трябва да се яде повече от около 700 ккал. Това е малко повече от половината от хляба и няколко пакетчета чипс. Но постно на тази храна не може да бъде, защото има по-ниска хранителна стойност, което е, не носи тялото на хранителни вещества. И те имат нужда.

В основата на менюто трябва да е протеинова храна. Ако намалите теглото си към хората, които трябва да е по-малко мазнини, а след това е без значение. Можете да избирате nepostnye меса, 9% извара един, изпийте 4% ryazhenka.

Вторият важен компонент на храната - въглехидрати. Не е необходимо да се опре на сладкиши! По-добре е да се заложи на зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб. Те осигуряват равномерно енергия за презареждане. На фона на слабо повишена калории това води до повишение кг.

Не трябва да се изключат от менюто и зеленчуци. Те не са пълни. Въпреки това, тяхната съставните влакна гарантира правилното функциониране на червата. И това е един от основните фактори за успех в поддържането на здравословно тегло.

За да наддават на тегло, трябва да се следи не само диета, но и физическа активност. Първото нещо, което да тренировките с тежести. Те не водят до загуба на мазнини, но и помагат за увеличаване на мускулната маса и форма на тялото красив терен.

И разбира се, не се увличайте. Въвеждането на желаното тегло, трябва да се спре навреме, така че не е нужно, за да отслабнете.