Как да наддават на тегло в краката

Тези, които искат да получат атлетична фигура, ние имаме много работа върху себе си. Набор от мускулна маса изисква продължително обучение, без значение каква част от тялото би искал да се развива. мускулите на краката се нуждаят от отделен набор от упражнения, за да разберете кой е достатъчно проста.

- Гира или щанга.

PG настаняване спонсори Свързани статии "Как да наддават на тегло по краката," Как да се изгради мускули Как да наддават на тегло по-бързо човек Как да се намали обемът на крака

С цел постигане на краката във форма, трябва да се работи с претегляне. Най-просто упражнение, че дори можете да направите у дома - тя кляка. За да направите това, се огъват коленете си и да намали себе си, докато бедрата ви да са успоредни на пода. По-дълбоки клекове не е нужно да, защото можете да увреди коленните стави. В това упражнение ролята на претегляне изпълнява собствената си телесно тегло. За да постигнете резултатите, които трябва да направите най-малко три серии по 15 повторения всяка.

Lunges се извършват последователно на всеки крак. Направи единия крак напред и да го огънете в коляното, почти докосвайки техния пол, а след това се върнете в изходна позиция. След следват това упражнение 15 пъти, промяна на работната част на крака и се хвърли за втори. След кратка почивка, да вземе още две пристъпи на упражняване на всеки крак.

В залата, можете да развиете крак с помощта на специални тренажори. Този крак преса от легнало положение, както и облекчаване на проучване отпред, странични мускули, гърба и вътрешната част на бедрата.

По-ефективно изпълнение на всички упражнения за мускулите на краката, бране на гира или щанга използвате. Тегло тегло зависи от степента на физическа годност, но по-малко от 5 кг гира няма смисъл да се вземат. фитнес заимства използва специален bodibary, е лека шия и палачинки, а за клас културизма се вземат по-сериозни тегло.