Как да наддават на тегло момичето, ако тя astenik с миниатюрен физика няколко правила, които

Не всички жени искат да се отървете от излишните килограми. Някои от представителките на нежния пол са засегнати от постно и мечтая да си купя хубава закръгленост и апетитни форми. Не е необходимо да се мисли, че от порядъка на килограм зависи само от броя на шоколади и бисквити в диетата. Понякога това отнема повече усилия, за да наддават на тегло, отколкото да се отърве от него.

Как да наддават на тегло момиче у дома?

Увеличаване на броя на килограми и да стане по същото време в безформена дама - не е лесна задача. Според диетолозите, успешното и правилното развитие на мускулите на правилните места, което трябва да се промени изцяло начина на живот, да се пребори с вашата диета, започнете редовни физически упражнения и да вземат специални добавки, които увеличават мускулната маса.

Успехът в наддаването на тегло се базира на "трите стълба":

1. Трябва да прекарват по-малко калории, отколкото се приемат с храна.
2. Включете се в упражнения, които помагат за увеличаване на килограм.
3. Пийте много чиста вода: тя помага да се регулира вода и сол баланс на човека и създава метаболизъм.

Бързо наддаване на тегло на седмица - това е възможно?

Тази диета гаранции: тя ще отнеме само една седмица и повишаване на теглото. Ако се храните, в съответствие с правилата на посочените по-долу, ще бъде в състояние да се възстанови дори astenik, и ще се увеличи и мастна тъкан и мускули, като по този начин създавайки красива облекчение. Главното условие, според професионални диетолози направите домашно диета многокомпонентна. Какво означава това?

1. Яжте малки порции и на всеки 3 часа.
2. Включете в диетата на ниско съдържание на мазнини протеин (домашни птици или риба), както и като гарнитура, използвайте "бавен" въглехидрати (овесени ядки, елда, тестени изделия, твърда).
3. Яжте по-калорични храни за ядене. Много добър в теглото на набор от различни видове ядки - те са много питателна и в същото време да съдържа различни микроелементи, които са благоприятни за подобряване на обмяната на веществата.

Да не се яде тежка храна след 19 часа. В противен случай, ще получат не вкусна и закръглена фигура.

Опитайте се да спазвате правилата и само седмица, можете да видите първите резултати в огледалото.

Колко бързо наддаване на тегло кльощава момиче?

Всякакви кльощави се надява да получи резултати бързо и без усилия. Въпреки това, оптималната темп на нарастване се счита за 500-700 грама за 7 дни, повече ще бъдат добавени опасни за здравето: това оказва отрицателно въздействие върху вътрешните органи.

Направете лична програма за обучение и ги следвайте у дома: след няколко месеца със сигурност ще видите резултатите и приятни промени в огледалото.

Какви упражнения ще ви помогне да се възстанови? На първо място, това е обучение за краката. В личната ви програма трябва да включва клякам, компресия крак върху специален симулатор (къща част от симулатора може да изпълнява голяма топка), предни колена и напади и лицеви опори и каишка. Всяко момиче може да се справи с тези упражнения сами по себе си.

Всяко момиче, не трябва да забравяме, че аеробна дейност следва да бъдат изключени: бягане, мотоциклети, степ аеробика ускорява обмяната на веществата и стимулира повишаването на енергийната разходи. Но тегло обучение - са най-добрите си помощници: харчи за един урок е около 400 калории, но за да се осигури растеж на мускулите.

Главното условие за всяка трансформация - за да се избегне стрес в живота, унищожаване на човешкото тяло. Хармония и позитивно отношение - половината от успеха. Откажете се от лоши навици. Не забравяйте, че цигарите са склонни да се ускори обмяната на веществата, както и че не е нужно.

Пълен здраве!