Как да наддават на тегло ECTOMORPH

Всички хора са различни. Някой лесно да наддават на тегло, и някой могат само да мечтаят за слава на известни културисти. Традиционно всички видове тялото в три групи: ECTOMORPH, MESOMORPH и ENDOMORPH. Нека да разгледаме като за начало, това, което е ECTOMORPH. Ectomorphs, това са хора, които са много бавно увеличаване на мускулите. Колкото и странно да звучи, тези спортисти мечтаят да наддават на тегло. и да не губят тегло. Ако тежите 60-65 кг по време на растежа на 180 см и по-горе, че има проблем с набор от мускули, а след това - ECTOMORPH. Можем да кажем, че са генетично включи основната програма за бавен растеж на мускулна маса.

Но този тип тяло има своите предимства. От ECTOMORPH трудно за изграждане на мускули, а количеството на мазнините, които ще бъдат закупени заедно с мускулна маса, ще бъде по-малко от това, което другите видове тялото. Следователно, придобиването на красива релефни фигури, когато са правилно конструирани по време на обучението, няма да отнеме много време. И обичана от всички коремни мускули са Ectomorphs наблюдавани почти винаги, само в специални случаи на мъхести кожи слой от мазнини.

Това е да се говори за това как да наддават на тегло ECTOMORPH. На първо място е необходимо да се включи в програмата за обучение на възможно най-голям брой базови упражнения. Благодарение на това голямо количество кръв тестостерон ще направя. което ще допринесе за ускоряване на растежа на мускулна маса. Към основните упражнения включват пейка преси и реноме. тяга. клекове. Можете да ги разпределя в две или дори три тренировка, смесване с изолация упражнения по рамото бицепс, трицепс, и така нататък. Основното нещо е, че основните упражнения имат предимство пред всички останали.

Можете да дадете един на друг съвети за това как да наддават на тегло ECTOMORPH. За да направите това, трябва сериозно да се преразгледа вашата диета в името на увеличаване на приема на калории. Спортистите с този тип тяло могат да се хранят почти всичко, но има ограничения за сладкиши и някои "лоши" храни. Най-добрите "приятели" за спортист по време на интензивни групи от мускули ще бъдат извара и яйца. Това е най-достъпните и лесно смилаеми храни, които съдържат големи количества протеин. Между наддаване на тегло ECTOMORPH трябва да се яде около 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако има по-малко - мускулен растеж спира, и още - ще се забави. Освен това, не забравяйте за въглехидрати (зърнени) и вода, която участва в смилането на храната.

И накрая, но не най-маловажното съвети за това как да наддават на тегло ECTOMORPH. Хората, които имат този тип тяло, понякога темпо себе си физически трудна, като бягане и плуване. Без съмнение, този подход помага за подобряване на цялостното състояние на сърдечно-съдовата система и увеличаване на издръжливост. Но в този случай, такива товари само забавят растежа на мускулите, ако не ще карам за нищо, така че трябва да ги ECTOMORPH изоставят.