Как да наддават на мускулна маса

Вижте също:

Как да наддават на мускулна маса. Този въпрос е много се интересуват от не само тийнейджърите, но и доста зрели хора. Фактът, че има красиво тяло изисква засилено и редовна физическа активност. Но това не е достатъчно. Скритата опасност е, че по-високи натоварвания енергия изискват получаване на протеини, мазнини и въглехидрати в тялото на пластмасата и енергийния метаболизъм. Именно чрез тези процеси и ще получат мускулна маса. За да направите това, трябва не само да се яде всичко и да спазва система за захранване.

На първо място, трябва да се яде достатъчно. За да започнете, трябва да се изчисли точното количество kilokallory. Направете го достатъчно лесно, като се умножи теглото си в лири от 40. Например, с тегло от 90 кг, които трябва да 90h40 = 3600 ккал на ден. Ако всичко върви добре, а след това след няколко седмици се увеличи броят на калориите от 500 на ден.

Не се колебайте да се провери постоянно теглото си. Тя везни в първата фаза ще бъде най-добрия си помощник. Ако теглото ви започне да се увеличава, всичко върви добре, а броят на калории, консумирана прав. Ако теглото не се увеличава, а след това да повиши дневния си изискване на калории за още 500 единици.

Вторият важен аспект за набор на мускулна маса е определен график хранене. Тези, които са били в sovestskoy армия в един или два месеца започнах да забелязвам, че те се наддава. И това е при условие, че новите служители са винаги изпитват повишен товар. Тайната е съвсем проста и е до известна диета и сън. Вие трябва ясно да определи за себе си време, хранене с два-три часови интервали. Само в този случай, тялото ще получи необходимото количество хранителни вещества. Не забравяйте, че тялото все още ще намерите източника на захранване. Въпросът е къде ще се намира във или извън него. В природата, а не непременно мускулна хипертрофия, така че тялото първо започва да се използва като източник на хранителни вещества на мускулна тъкан. Мазнините са след това, тъй като в характера на един гладен тялото се опитва да се движат минимално, спестяване на енергия. Bolshiepart2 мускули в този случай не е необходимо, тъй като самите те са основните потребители на енергия.

10-00 - обяд;

19-00 - вечеря (по-гъста);

22-00 - втора вечеря (по-малка плътност).

За контрол на калории-добрия си приятел, ще бъде на етикета на продуктите. Там ще покаже не само на калорийното съдържание на продукта, но и на количеството на мазнини, въглехидрати и протеини. Това е броят на последните е особено важно за получаване на чиста мускулна. Най-добре е в размер на не по-малко от 2 грама на ден. Като източници на протеини ви постно месо костюм (телешко, крехко свинско, пилешко), риба (скумрия, риба тон, сьомга), яйца с жълтък и разнообразие от млечни продукти.

С тази програма хранене, просто няма да може да се готви прясна храна всеки път да получи храна. Но това не е страшно. Пригответе храна веднъж, а след това просто да го загрейте в микровълновата фурна.

И най-основните. Храна ще ви даде необходимия резерв мощност, но превръщането на тази енергия в мускулната маса, което изисква да упражнява власт. Трябва да изберете график за обучение и да го съгласува с храна и остана с него постоянно.

Само в този случай можете да получите красива дефиниция на мускулите, а не грозен мазнини. Не забравяйте, че с висококалорични диета без натоварвания на захранване само ще доведе до повишено образуване на мастни гънки.

Part3 мет ядки (орехи, фъстъци, и т.н.), както и етерични мастни храни (ленено масло, рибено масло, маслинено масло, и т.н.).