Как да наддават на мускулна маса, в блога ще говорим за живота

Как да наддават на мускулна маса? Отговори на въпроси от треньорът на фитнес.

със съвети и препоръки за изграждане на мускули от фитнес треньор Александър Lesnikova.

Поздрави!
Искам да ви дам един съвет, който ми помогна в набор от мускулната маса и сила. Те ми помогне сега и ще бъде от полза за вас.
Ако знаех тогава това, което знам сега, щях да постига резултати много по-бързо. Защото преди не знаех някои прости неща или не са ги използвали! Прекарах много време в разбирането на всичко това. Сега не е нужно да прекарват много време, защото аз мога да ти помогна.

т вой успех в мускулите набиране зависи в голяма степен от избора на програмата за обучение. включително необходимо и достатъчно количество от основни упражнения. Не е необходимо да разпръсне усилията си върху изолация упражнения и упражнения по формата. Основни упражнения - тези, които се отнасят до много мускули наведнъж (клякам, пейка преси, пръти, набирания, лицеви опори, упражнения с гири, мряна и собственото си тегло). Тези упражнения тренират няколко мускулни групи или един голям.

Образно казано, с цел да се изкопае дупка, по-добре е да се използва с истинските им имена, а не една чаена лъжичка. Въпреки това, повечето стажанти подчертават своя фокус върху упражнения, които не дават грам мускулен растеж! Това се копае дупка с една чаена лъжичка! )))

Като цяло, първият - това си обучение. неговата интензивност, честота, обхват на натоварвания и упражнения.

Голям брой обучаеми в залата се придържат към достави достатъчно количество калории, протеини, въглехидрати, както и всичко останало, като много добавки и все още не растат - защото недобре обучени. Направи много ненужни и безполезни упражнения, увеличаване на времето за възстановяване на, а не мускулите.

Компетентен обучение, на първо място, а храненето и правилното почивка е разделена сред последните.

е ърво място, по време на снимачната площадка на мускулите, трябва да има по-дълго, повишаване качеството на приемане и здравословни храни. Този растеж е трудно, трябва да се яде два пъти повече от обичайното. Разбира се, това не означава, че трябва да се яде един тон от време и да се придържате към диетата за цял живот. Но в периода на наемане на мускулна маса, е необходимо да се яде повече и по-често.

Но е важно да се знае, че ако ядете рядко и малко, а след това няма растеж няма да бъде! И без програма за обучение, няма да ви помогне! (((

3.Otdyh. Възстановяване и сън

м ezhdu тренировки трябва да се възстанови напълно. Основният ръст на мускулна релаксация и в съня си. Без правилното почивка и сън всички усилия да се обърнат към пепел. Умората може да се изгради и по правилния начин може да доведе до стагнация. Не упражняват мускулите, които не са имали време да се възстанови от предишния обучението.

Дори и да изглежда, че състоянието на здравето не страда, защото един час или два, че не е достатъчно сън, рано или късно това ще бъде отразено в работата в залата. Ако се съхранява "Липсата на сън", можете да забравите за напредък. За напредъка, че е важно, че се чувствате отпочинали, а след това можете да практикувате повече с пълно натоварване, и да не губите енергия и се губи енергия.

За да се създадат подходящи условия за растеж на мускулите по-добър сън, отколкото не разполагат с достатъчно сън.

Опитайте се да си лягам рано, по едно и също време. Направете всичко, за да се обособяването допълнително часа за сън - от друга. Сега ще кажа нещо, което наистина не искате да чуете на шефа си. Не му покажа тази статия. След като прекара един час на сън или почивка през деня, ще получите десет пъти повече, отколкото можете да спечелите през това време! Не можете да правите пари за здравето и благосъстоянието! Това струва повече, отколкото плащат главата си!

в ода - е естествен регулатор на метаболизма. Мускулите 86% вода. Водата участва във всички метаболитни процеси на човешкото тяло, включително и необходимостта от изграждане на мускули.

Алкохол поне един литър чиста вода без газ на 60 кг телесно тегло. Законопроектът отива само чиста вода (т.е. кафе, сок и други напитки не са включени). Пийте вода на малки порции между храненията техники сутрин и преди лягане, както и преди, по време и след тренировка.

Позволете ми да ви кажа една тайна. Водата има феноменален функция. Обикновената вода, без газ, прозрачна - тя ще ви отведе до бъбреците, стомаха и тялото като цяло е много по-полезни, отколкото кола, Red Bull, сок или dzheysevan добро. В същото време тя е по-евтино!

с erdechno-съдови и дихателната системи са много важни за здравето и възрастта на стойността им се увеличава. Ако тренирате сърдечно-съдовата и дихателната системи непрекъснато придобиват способността на организма да се адаптира към увеличаване на натоварването и упражнения съдържание. Тогава няма да има "забави" сърцето и дихателната система.

Все пак, ако претоварвайте тялото аеробна тренировка, той ще спре напредъка и да доведе до обща умора.

N ОМе много хранителни добавки и могат да бъдат полезни. Въпреки това, никоя добавка няма да бъде в състояние да направи продуктивен първоначално погрешно обучение.

В лъскавите списания, както и в интернет насърчаване на добавки, които се предполага, че предизвикаха големи резултати културисти, спортисти и аматьори. Всички тези хора, от списания, седящи на стероиди, а не на хранителни добавки! Когато видите огромните мускули и натиснете на кубчета - добавки нямат нищо общо с него!

Сега всичко вярвам в добавки. Много фитнес незабавно свързан с добавките, които е необходимо да се предприемат, за да получите резултат. Това становище е от полза за компании, които произвеждат хранителни добавки и спортни храни. Тези компании получават милиони долари! Те се спонсорира спортистите към тези, които ги насърчават.

Самият аз вярвам в хранителни добавки, както и около две години, за да ги купуват, позовавайки се на спортното хранене магазин на 6-ти. Всеки месец! След това спрях да ги купуват. И няма разлика. Освен това, аз съм спасил много пари. )))

Не се опитвам да ви разубеди да купуват добавки. Коктейли са вкусни, те са хубаво да има в лентата за фитнес, те съдържат протеин, те не са вредни кола, но в резултат на тяхната администрация, не повече от две-три варени яйца. Ето какво искам да кажа.

Характеристики на енергия във фитнеса.

силова тренировка за жени. Един от страховете да изплаши жените далеч от обучението на силите в залата, че се предполага, че се направи обучение съдържание женска фигура мъжки. Това не е така. Мъжки жени - в резултат на промени в отношението на мъжките и женските полови хормони в организма, като правило, такава промяна не могат да направят без използването на фармакологични средства. В допълнение, това отнема години усилена подготовка и голямо желание.

мощност или аеробни упражнения? Сила обучение позволява да се регулира състав (формулировка) на тялото. Тялото става по-строг и по-лъскав вид. Walking ви позволява да поддържате добра физическа форма, укрепва сърдечно-съдовата система, развива координацията.

По време на аеробни упражнения работа обикновено повърхностни мускулни влакна. Силовата тренировка е дълбоко зарежда всички мускулни влакна, парене три пъти повече калории!

да се хвърли лири? В процеса на обучение за известно време теглото не се намалява. Това е съвсем естествено. Мускулите са много по-тежки от мазнини. Ето защо, теглото може не само да намали, но може да се увеличи.

Обърнете внимание на промените в обема, а не на тегло! Контролирайте тялото си състав, като се използва месечен контрол на годността.

Имате ли нужда да се занимава с пет дни в седмицата? Целта на обучението - да стимулират мускулите. След това, мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови. Движение 3 пъти седмично
(Най-добрият вариант - един ден), можете да постигнете добри резултати. Нормално тегло за корекция и симулационни фигури 2-3 и 2-3 силови тренировки кардио (по време на изстиването след силова тренировка) на седмица.

Не пропускайте една тренировка без основателна причина! Честото упражнения увеличава естествената необходимост от глюкозния метаболизъм. В резултат на това тялото престава да се съхранява на мазнини и да я използват като енергия в класната стая. Пропускане тренировки почука обучение цикъл, който пречи на напредъка в упражненията, увеличава болката в мускулите по време на възстановяването, забавя метаболизма.

дали е възможно да се пие по време на тренировка? Възможно е и дори необходимо. Водата помага за предотвратяване на умората, поддържа мускулния тонус, предпазва от дехидратация (обезводняване) мускули. Това ще бъде най-обикновена вода без газ, както и водата, обогатена с кислород вода или специални спортове (с L-карнитин и dr.dobavkami).

В очакване на вашите въпроси по електронна поща и вие в публиката!
Така дълго!

Александър Lesnikov
+7926 143-71-72
[email protected]