Гимнастика и упражнения в коксартроза хип

Остеоартрит на бедрото включва фармакологично или хирургична терапия. Изборът на лечение ще определи степента на сериозност.

Адекватна натоварване в коксартроза е добре дошъл, обаче, не забравяйте, че ние трябва да се премахне натоварването по време на обостряне

Във всеки случай, в периода на възстановяване на пациента изисква адекватна физическа активност. Професионални спортни не е желателно да се направи - това може само да влоши състоянието на ставите. Полезният товар върху мускулите и ставите е на няколко вида:

Скандинавско ходене.
Лечебна физкултура, в това число Д-р упражнява VD Гита.
Упражнение във фитнес залата, в това число на стационарно колело.
Плувен.
Йога.

Ползи гимнастика и скандинавско ходене

Скандинавско ходене (ходене с щеки) е най-простите, за да преглеждате изпълнение медицински товари и е подходящ за възстановяване на здравето на ставите, както и за предотвратяване на остеоартрит и подобряване на походката. Когато скандинавско ходене, в допълнение към участието си в движение на долните крайници, участващи и раменния пояс, който спомага за укрепване на мускулите на цялото тяло. От друга страна, се разчита на пръчка улеснява разтоварване на тазобедрената става. Тя също е предимство за скандинавско ходене. Нещо повече, нивото на натоварване може да се регулира чрез увеличаване или намаляване на дължина и на терена закъснение пръчки. Урок Nordic ходене е възможно да се започне с 10 - 15 минута, постепенно увеличаващо се до 1 -2 часа.

Плуване - добра алтернатива упражнения терапия, скандинавско ходене или симулатори.

Разходката ще зависи от степента на увреждане на ставите.
Упражнение терапия в хип коксартроза - много добро средство за подтискане на съвместен процес унищожение.

Терапевтична упражнение помага за укрепване на околоставните мускули, изграждане на издръжливост, подобряване на кръвообращението, увеличаване на обхвата на движение в ставите на пациенти и да се възстанови правилната походка.

Основното нещо - да правя упражненията правилно. За да направите това, трябва да знаете няколко условия.

Общи правила и указания за упражняване

упражняване на тазобедрената става трябва да бъдат проектирани коксартроза специалист в съответствие с тежестта на остеоартрит и индивидуалните характеристики на пациента;
по време на периода на влошаване на физическата активност, всеки спорт трябва да бъде на път да спре;
През първите няколко класи правят под наблюдението на лекар, и след това могат да бъдат извършени в дома; лекарят може ясно да се види какво упражненията се изпълняват правилно и без усилие;
важно е ясно чувство за дълг и редовни физически упражнения;
упражнения за коксартроза не трябва да причиняват силна болка, въпреки че някои дискомфорт в мускулите и ставите е възможно;
гимнастика трябва да са между 15 - 20 до 45 минути на ден, можете да извършвате упражнения на няколко етапа, за предпочитане един час преди хранене;
броя на повторенията се определя от тежестта на заболяването и готовността на пациента - от 5 до 30;
Не използвайте остри смотаняци и други движения, упражнения с голяма амплитуда и осово натоварване;
упражнение трябва да започне със здравословна крак;
преди извършване на комбинирани упражнения можете да прекарате една сесия на масаж или физиотерапия, след като - можете да отидете плуване или се накисва във водата;
гимнастика, необходими за да се редуват с дихателни упражнения.

Какво тренировъчна програма се препоръчва

Лечебна гимнастика с хип коксартроза, упражнения примери.

Лежейки по гръб, ръцете до тялото

Алтернативно повиши изправени краката в коленните стави в 15 cm от пода и се забави от 20 секунди. Кратност - 1 пъти за всеки крак.
Същият механизъм на упражнения, но динамичен, без никакво отлагане във въздуха.
Свийте краката си последователно в коленете и да се опита да дръпне до тялото.
Без да откъсва крака си на пода, се огъват крака в коляното.
"Велосипеди" шофирате.

Лежейки по корем, ръце зад главата си, или по протежение на багажника

Алтернативно повдигнете краката свити в коленните стави на 15 см от пода и се забави с 20 секунди. Кратност - 1 пъти за всеки крак.
Същият механизъм на упражнения, но динамичен, без никакво отлагане във въздуха.
Ние повишаване на двата крака, по едно и също време и забавянето в продължение на 15 - 20 секунди.
Свийте колене последователно до ъгъл от 90 градуса.
След това трябва да се огъват на крака в коляното и се опитват да се докоснат до петата задните части.

Седейки на пода и стоеше

1. жаргон изправяне на краката и да се опита да притисне си ръце стоп. Важно е, че на гърба е плоска и главата си в една ос на гръбначния стълб.
2. Вдигнете ръце на пода, краката са прави движения усукване навътре и навън.
Стоейки, ръка върху стълб. Един крак е по-добре да се сложи върху платформа. Другият крак прави умерена амплитуда люлка назад и напред и настрани.

Гимнастика в хип коксартроза по метода на ВД Гита:

Доста известен хиропрактика VD Gitt предложи неговия метод на упражнение при остеоартрит. Gitt ги нарича "Хъмпти-Дъмпти." Тази лечебна програма от упражнения, Гита има няколко функции:

има минимална амплитуда на движение, така че не причинява дискомфорт;
упражнения се провеждат в продължение на няколко часа на ден;
подходящ дори и за пациенти с тежка коксартроза в състояние да ставам от леглото;
упражнения са прости и ясни на никого;
не се нуждаят от допълнително оборудване и треньори, той препоръчва прилагането у дома.

Лежейки по корем, тялото е отпуснато. Произведени люлеещ бедрата с амплитуда на не повече от 3 см.
Лежейки по гръб, ръцете до тялото ви. Текущи разклащането на коляното странично от 1-2 cm.
Седнали, крака на пода, коленете хип ширината на раменете, ръцете на коленете си, за да контролират амплитудата. Произвежда смесване и разреждане на коляното в 1-2 см.

Уроци по различни симулатори могат да се извършват след консултация с лекуващия лекар. Повечето симулатори включват прекомерни упражнения, тъй като Не, насочени към превенция на заболяванията и укрепването на вътрешните сили на организма, както и за подобряване на издръжливостта и издръжливост на определени мускулни групи в областта на спорта. Маратонки с кардио, като велоергометър или бягаща пътека може до известна степен да допринесат за подобряване на укрепленията на хрущялната тъкан и мускули. Велоергометър, както и скандинавско ходене, премахва гравитационното натоварване от тазобедрените стави. Фитнес велосипед или всеки друг симулатор може да се извърши без обостряния на състоянието в лека остеоартрит декомпенсация и липса на фонови заболявания.

Какво експерти мисля за плуване на урок по йога

Плуване - добра алтернатива на гимнастически упражнения, скандинавско ходене или симулатор.

На въпрос дали да се практикува йога специалисти са разделени на два лагера - "за" и "против"

Във водата, можете да укрепване на мускулите, които са във връзка с тазобедрената става. За да бъде полезен свободен стил koksartroza плуване или бруст гърдите. Отделно от плуване в басейна, можете да извършвате различни упражнения за коксартроза, която ще се представят по-добре конвенционален фитнес зала. Единственият недостатък на такива натоварвания за по-голямата част от населението е невъзможността да се извърши това метод на лечение у дома.
Йога в хип коксартроза, както и обучение на симулатори, е спорен въпрос. Някои експерти не препоръчват йога заради упражняване на мускулна треска. Други, напротив смятат, че напрежението околните мускули води до е необходимо за нормалното функциониране на ставите им укрепване. Във всеки случай, трябва да се консултирате със специалист. Ако имате много опит занимания по йога и добре обучен, а след това този вид дейност е малко вероятно да донесе вреда.