Как да медитираме 7 съвети за начинаещи
На по-дълбоко ниво на медитация води мислите си в съответствие с реалността, а тя има дълбоко влияние върху живота ви.
Следващите седем съвети ще ви помогнат да научите как да медитирате.
Ако вашата поза е спокойна, но в изправено положение, това се отразява на ума. Добрата стойка е фундамент-медитацията, а това е много важно за правилното медитация. Без значение сте седнали на стол или на пода, с кръстосани крака, дръжте гръбнака и направо врата.
Ако мърляч, това ще се отрази неблагоприятно на ума си.
Поставете ръце на коленете си с длани нагоре, наляво ръка в подкрепа на правото. Също така обърнете внимание на езика, на върха трябва да почива в ларинкса зад предните зъби. Той помага да се успокои ума, за да държи под контрол на вътрешния бърборене. Тази позиция на езика също така помага за предотвратяване на прекомерно лигавене, което може да се случи, когато умът се успокоява.
Очите ти могат да бъдат леко отворени или затворени.
През повечето време сме искали да спи и не забележите това, което се случва около нас. Правилното медитация помага да останете будни, обърнете внимание на вашите мисли.
За да не се заспива по време на тренировка, и да знаят какво се случва, трябва да се запази ума си фокусирани върху обекта на медитация. Най-простият обект на медитация - дъха. Дръжте вашето внимание фиксирана върху усещанията на вдишване и издишване.
Ако по време на практикуването на медитация, вие изпитвате силни емоции като гняв, да ги направят своите обекти на медитация, издишайте произнасяне вътрешен глас "гняв и ярост", тя ще ви помогне да се задържи вниманието ви. В допълнение, няма да потисне гнева си, и просто нека да бъде.
Външен шум, вътрешен бърборене, разговорите са склонни да се разделят ума на фрагменти. С мълчание парчета започват да се обединят. Умът става по-хармонично.
Музика и разговори са без значение в медитация.
Започнете с кратки сесии на десет или петнадесет минути, но го направи възможно най-често. Постепенно увеличавайте времето на сесията, и да се намали тяхната честота. Mind често започва да се успокои след четиридесет минути медитация, така че трябва да се стремим да медитира 40-5 до шестдесет минути два пъти на ден.
Можете да медитирате навсякъде и по всяко време. Не е задължително да седне в медитация със затворени очи като у дома си. Можете да медитира, докато чака автобус или ходене в гората.
Когато сте у дома, може да се наложи по-официално медитация, където можете да медитирате за по-дълъг период от време.
7. Бъдете разумни и нежна
Не накаже себе си, защото умът ви е палав. Цял живот на това не се грижите за нея. Той трябваше да изтърпи болката и напрежението в живота ми, които са натрупани нерешени мисли и чувства. Това ще отнеме време, за да се приспособи към дисциплината и се научи да се успокои.
Когато започнете да медитирате, а след това може да откриете, че умът става още по-развълнуван, и може да се мисли, че медитацията е лошо за вас. Той получава по-развълнуван. Вие ставате по-съзнателни и за първи път можете да видите колко сте загрижени за мисълта.