Как да контролирате теглото си по време на бременност
Първо трябва да се знае, че по време на бременност, всяка жена е естествено добавя средно 9 до 12, максимум 14-15 кг - за жени, по-пълни.
При условие, че си от преди бременността тегло последователен растеж и конституцията, можете да получите малко повече или малко по-малко от тези цифри - всичко зависи от индивида. Uniform наддаване на тегло в този момент - знак, че всичко върви добре.
По този начин получаване на една жена сложи на тегло по време на бременност? Да започнем с това, че се пада на плацентата и не по-малко от около 6% 5% печалба общо тегло - в околоплодната течност. В допълнение, по време на бременност за сила на звука се увеличава в кръвта с 50%, и още повече, ако детето е голям, и той ще ви даде още 1,6 кг допълнително тегло. По майчина резерви включва необходимото количество мазнини - природен резерват калории за бременност и раждане, което може да бъде до 3-5 кг. Жените, които по някакви причини, поднормено тегло, се сблъскват с проблеми на плода доставка достатъчно енергия в последния период на бременността и са по-изложени на стрес по време на раждане.
Средната търсенето на бременна жена, само на 300 калории повече и е на около 2400 ккал на ден.
В резултат на това в края на допълнителното тегло на бременност жените се разпределя, както следва:
Ако теглото е повече от нормата
Ако теглото ви е малко по-високо от нормалното, се опитват да намалят теглото си, преди те да забременеете. Така че се освободите от някои от проблемите, включително и тези, свързани с циркулацията на кръвта, разширени вени, високо кръвно налягане и така нататък. В общия размер на жените имат повече проблеми по време на доставка. Ако страдате от затлъстяване, погрешно да се мисли, че не е нужно да се възстанови, и вече имате всичко необходимо за нормалното развитие на плода. Фактът, че в състава на мастните резерви, натрупани по време на бременността е много различен от състава на телесните мазнини не бременни жени. И в никакъв случай че е необходимо да се помни, че бременността - не е време да експериментирате с диети.
Ако имате проблеми с наднорменото тегло по време на бременност трябва да се постоянно общуват с диетолога. Не забравяйте, че недостатъчно наддаване на тегло може да повлияе неблагоприятно на развитието на плода при бременност: тънък плацента се ограничи количеството на хранителни вещества, които трябва да дойдат в плода, както и намален обем на кръвта може да доведе до хипоксия, т.е. да лиши детето на кислород. И ако все още сте в момента на бременност няма да доведе до тегло към нормалното, сега целта ви ще бъде да спечели в девет месеца вече не 6-10 ще кг.
Жените, които са с наднормено тегло, трябва да се опитате да добавите в първия триместър на около 300 грама на месец; втори триместър - около 300 грама на седмица; през третото тримесечие - около 200 г на седмица.
Ако се наддава на тегло прекалено бързо
Първото нещо, което да се направи в този случай - да се консултирате с вашия лекар, особено ако следвате всички правила на доставките. наддаване на тегло може да се дължи недиагностицирани солна двойна или тройна. Може би имате счупен метаболизъм, и след това да се провери състоянието на щитовидната жлеза.
В твърде бързо покачване на телесното тегло може да засегне бъбреците работа, особено в уролитиаза и пиелонефрит. През второто тримесечие тя може да се говори за развитието на повторно stosis - късно токсикоза, което усложнява бременността. Много често, докато жената е със следните симптоми:
- болка в долната част на корема, където се говори за опасността от спонтанен аборт;
- подуване на ръцете, краката и корема;
- умора и раздразнителност:
- ако е налице склонност към разширени вени, се появява болестта или се задълбочава.
Тялото на детето в този момент изпитват хипоксия - недостиг на кислород, което може да доведе до нарушения в развитието му, спонтанен аборт или преждевременно раждане, ако гестационна възраст вече е висока.
Внезапно наддаване на тегло до 1,3 кг на седмица, придружени от главоболие, замъглено зрение, както и подуване - причина за спешно посещение при лекар.
Твърде много напълняване провокира появата на най-разнообразни и не много приятни проблеми, като жена и нероденото дете.
Постенето дни по време на бременност
Те не трябва да се извършва по своя собствена инициатива. Тези дни може да бъде, препоръчани от Вашия лекар, ако сте твърде трудно да наддават на тегло. Но не повече от 1 път в 7-10 дни. Това е добра превантивна мярка, за да помогне за облекчаване на подуване, стимулира обмяната на веществата, това показва тялото на излишната течност, като цяло ще се подобри и улесни вашето състояние.
Можете да имате разнообразие от гладно дни, благодарение на които можете да очаквате загуба на тегло от 600-700 грама
Препоръки за обработката на деня:
- започнете гладно ден до вечерта на един ден до следващата вечер;
- Ако се препоръчват редовни ден на гладно, изберете определен ден от седмицата - така че много по-лесно да се следват графика;
- -лесно да държат в деня, когато имате много различни неща, които не са измъчвани от мисълта за храна, но това не трябва да бъде тежък товар (физическо, емоционално, интелектуално). Околната среда трябва да бъде спокоен;
- Окончателно част от мляко или кисело мляко е по-добре да се пие малко преди лягане, за да не си лягам на празен стомах;
- деня след изписването трябва да отнеме само лека храна (каша по водата или зеленчуци).
Гладно ден може да са подходящи по време на бременност, ако сте на всички склонни към преяждане. Но най-важното, те са станали през втората половина на бременността, когато следващото бебе е активно наддава на тегло, и вие, разбира се, трябва да се внимава, за да направи по-лесно да се чувстват.
Възможности за работа дни
Ако теглото е по-малко от нормалното
Ако принадлежите към "поднормено" група, имате голям шанс да имат дете с тегло под нормата. Вместо "нормално" три килограма бебе може да се роди с тегло по-малко от две, ако ръстът на собствения си тегло е по-малко от 11 килограма. За да се избегне това, по време на бременност, трябва да наберете от 11 до 16 кг. В противен случай, тялото ви няма собствени резерви, ще се конкурира с тялото на детето в борбата за витамини и минерали. В тази ситуация, плодовете ще започнат да се хранят, получаване на хранителни вещества от тялото си, и все още няма да ги получите в необходимото количество. В резултат на развитието на детето ще се забави и ще провокира редица заболявания.
Важно е да се разбере причината за липсата на тегло: генетична предразположеност, заболявания или повишена нервност. След изясняване на причините трябва да опитате, ако е възможно, още преди зачеването на детето, възможно най-близо до нормалното им тегло. По време на бременността, трябва да се яде в авариен режим, след като са получили препоръки от диета лекар.
Трябва ли да се хранят в продължение на три, ако очаквате близнаци? Жените, които са с близнаци, обикновено не наддават на тегло много по-бързо в първите месеци на бременността. Това е теглото не само на две или три плодове, но също така и две или три плаценти. Жените, носещи близнаци трябва да се опита да се увеличи в теглото е 14-18 кг. За бебетата, родени с тегло не по-малко от 2 кг, бременната жена от втория триместър трябва да добавите около 600 грама всяка седмица.
Добави, че младите жени са склонни да наддават на тегло повече от по-възрастните жени. Бременни първото дете вече наддават на тегло, отколкото тези, които вече имат деца. Тънки жени се възстановяват много по-осезаемо, отколкото пълна.
В този случай, имайте предвид, че корекцията в наддаване на тегло по време на бременност трябва да се направи въз основа на конституцията. За жените, нисък растеж на раждането на едно бебе с тегло по-малко от 3 кг - е в норма.
Ако се наддава на тегло твърде бавно
Тегло след раждането
След раждането, в едноседмичен срок, повечето жени губят значителна част от теглото им, придобит по време на бременност. Друг 1,5 до Лим обикновено изчезват в рамките на шест седмици след раждането. От този момент, ако няма противопоказания, можете да направите леки упражнения. Но това може да отнеме не по-малко от шест месеца, преди да се върне бившия си форма и отново се чувства енергичен и пълен с енергия. Някои от увеличението може да се запази завинаги.
Като цяло, жените след раждане добавят около 0,8 кг на тегло, че те са имали преди бременността. Разбира се, че ще трябва да направи усилие, за да се отървете от допълнителните килограми. И за да се запази общия тонус и способността на организма да се възстанови бързо от раждането, да не забравяме за упражнения по време на целия период на бременността. Източник: mamka.ru
списание за жени - красота и здраве