Как да изтеглите пресата с колело - упражнения със спортни съоръжения - фитнес клубове

Качвай се на колене. За да бъде по-удобно да се извърши упражнението, поставете валцувани кърпа под коленете си или фитнес мат. Вземете клип с двете си ръце и го поставете на разстояние от колене. за обратно беше паралелно polu.Na дъх започне да се търкаля ролката напред, опитвайки се да се докосне храненето на пода. Почувствайте напрежението на мускулите и натиснете и задръжте за 2-3 секунди. След това бавно издишайте се върнете в изходна позиция. работи само на коремните мускули. Направете 15-20 повторения.

Лежи неподвижно по корем върху фитнес мат. Roller разположен на пода пред ръцете на главата протегната. Вдишайте и натоварва мускулите и натиснете, дръпнете видеото за себе си. Арх архивирате максимално. Пещерата вталени, но не откъсне етаж бедрото и таза на. Издишайте и бавно се върнете в изходна позиция. Направете 15-20 повторения.

Седнете на фитнес мат. Крака дърпат напред. Инсталирайте клип към дясната част на тялото и поставете ръцете си в него. Инспираторно, бутане на ръцете, търкалят се по себе си ролка надясно, намаляване на максималната делото. Усещайки, напрежение на мускулите и наклонена преса, пауза за 2-3 секунди и издишайте се върнете в изходна позиция. Извършване на 15-20 повторения. След почивка за една минута и да направи същото количество повторения за лявата страна. Това е един подход, но трябва да се направи две.

Застанете с краката си на широчината на раменете. Наведете напред и да се акцентира върху видеото. Сложете симулатора възможно най-близо до чорапите. Бавно преместете видеото напред. Легни да се докоснат до храненето на пода. Акцентът трябва да бъде върху ролката и пръстите на краката. Задръжте тази позиция, а след това бавно изваждане на ролката и обратно до първоначалната позиция издишване. Това упражнение се препоръчва най-напред да се извърши с осигуряване на партньор. Направете 10-12 повторения. Постепенно увеличаване на броя на тях.