Как да изтеглите натиснете

Как да изтеглите пресата?

Всеки боксьор има нужда от добра преса за защита на вътрешните органи на стачката. Колкото по-развити коремните мускули, по-малко опасно пропуснати удара на стомаха. Натиснете също така осигурява баланс и преразпределя напрежение се стабилизира на цялото тяло по време на битка и увеличава боксьор удар. Не е лесно в края на треньор боксов тренировка дава задача да натиснете развитие.

Така че, нека да видим какво упражнения са за изпомпване на коремните мускули. Упражнения с натискане само много, но аз ще обсъдим тези, които се прилагат, и дай на бокса зала.

Упражнение номер 1. Повдигнете торса от легнало положение. За да направите това, да определи на краката, например, под долната лента на шведска стена или с партньор, прегъвайте колене с ръце в замъка държи главата си и започва да се покачва и след това спад на тялото. Когато повдигане е също възможно да се произвежда в тялото се превръща, докосване на десния лакът на лявото коляно, и левия лакът на дясното коляно.

Упражнение номер 2. Преминаване на крака на теглото или физически упражнения "ножица". За да направите това, седнала на пода повдигнете краката под ъгъл от 30 градуса, тялото бе повдигнат под ъгъл от 30 градуса, ръцете или имат пред себе си, притисна към тялото, било в замъка на главата му, и започват да се последователно повдигане на ляво и долния десен крак, повдигнете право и понижаване на левия крак. Амплитудата на движенията между краката трябва да бъде 40-50 см. Същата ситуация може да бъде кръстосани крака последователно ляв крак движи надолу и мелници правото, а на десния крак се повдига нагоре и се поставя в ляво, на десния крак и растението пада в ляво, а на левия крак се повдига и приключване на правото. Ако мускулите са силно натоварени, можете просто да държат краката във въздуха, но в никакъв случай не по-ниски краката на пода.

Упражнение № 3. Flexion и разширение на коляното в теглото. За да направите това в седнало положение повдигне краката под ъгъл от 30 градуса, ръцете могат да се опират на пода и започват да се огъват в коленете, като ги докосва до гърдите си. След това изправете краката и премахването на тялото преди малко. Също така, когато тежък товар на мускулите, краката могат да държат на теглото.

Упражнение №4. Вдигане и спускане на краката от легнало положение. Това упражнение се прави с партньор по-ефективно. За тази цел, боксьорът се легнало положение, заема крака на съотборник и започва да се повиши краката му. Крака трябва да доведе до по-партньор, а той от своя страна хвърля молив крака или напред или се превръщат в различни посоки. При спускане на краката в никакъв случай не може да докосне пода, краката винаги трябва да бъде спряно.

Всички тези упражнения трябва да се прави с подхода на 1 минута, след като подходът е малко на почивка. Брой на подхода да бъде не по-малко от 3.

За начинаещите боксьори едно упражнение за пресата може да се провежда във всяка тренировка, непрекъснато редуване на всички по-горе упражнения. За по-напредналите спортисти изпомпване пресата може да се състои от 2 - 3 упражнения.

Когато тренирате, не забравяйте да дишате правилно.

Swing пресата приятели, а след това няма да се страхува от удар в тялото.